آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل یکی از حرکات اصلی عضلات سرشانه می‌باشد که فشار مستقیمی روی این گروه عضلانی وارد می‌کند. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و پشت را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.
اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن هستید بدون شک این حرکت یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی برای عضلات سرشانه می‌باشد که توصیه می‌کنیم در برنامه تمرینی خود بگنجانید. پیشنهاد ما اجرای آهسته و با تمرکز این نمرین است تا شاهد بیشترین تأثیر آن روی عضلات سرشانه باشید.