3 تمرین ورزشی پس از زایمان

در دوران بارداری بدن مادران از فرم خوب اولیه خود فاصله می‌گیرد. پس از زایمان بسیار مهم است که با توجه به کمبود وقت در کنار رسیدگی به کودک تازه متولد شده خود بتوانند با ورزش کردن به فرم عالی تناسب اندام اولیه خود نیز برگردند. در این مطلب سه نوع تمرین ورزشی پس از زایمان را معرفی می‌کنیم که به کمک آنها هم می‌توانید ورزش کنید و هم از فرزند خود مراقبت کنید!

چطور پس از زایمان با ورزش کردن تناسب اندام خود را به دست بیاوریم؟

وقتی مادر می‌شوید به معنای این است که وقت آزاد شما محدود شده است. به همین دلیل ما در اینجا مدل تمرینی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید با فرزند خود انجام داده و تنها چیزی که نیاز دارید یک کالسکه است!

همچنین بخوانید : ۸ مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای بانوان

مادرها باید به موارد زیادی مثل اینکه چه زمانی باید به بچه شیر بدهم؟ اگر گریه کنند باید چیکار کنم؟ چطور از شر اضافه وزنی که در طی بارداری گرفته‌ام خلاص شوم؟ و … فکر کنند. مادرها با انبوهی از مشکلات و چالشها مواجه هستند مخصوصاً وقتی که قصد داشته باشند تا اضافه وزنی که بخاطر فرزند گرفته‌اند را بسوزانند و دوباره به فرم خوب بدنی خود برگردند.

تمرین ورزشی با کالسکه بچه

تمرین ورزشی با کالسکه بچه

قطعاً قصد دارید که عالی به نظر برسید، ظاهر خوبی داشته باشید و انرژی کافی داشته باشید تا بتوانید از کودک خود مراقب کنید اما کم خوابی و برنامه‌های شیردهی مکرر در کنار هزاران مشکل دیگر، امکان انجام برنامه‌های تمرینی روتین را بسیار سخت کرده است.

طبق بررسی که در ژورنال Science and Medicine in Sport انجام گرفته مشخص شده، مادرانی که فرزند کوچک دارند احتمال اینکه بتوانند در حداقل میزان ممکن به ورزش بپردازند تا خود را سلامت و شاداب نگه دارند کمتر از مادران هم سن و سال آنها و بدون بچه است. این مادرها باید بفهمند که باید چه کار کنند که هم از فرزند خود مراقبت کنند و در عین حال مراقب خودشان هم باشند.

مادرانی که کمبود خواب دارند و برنامه فعالیت داخل خانه آنها بسیار زیاد می‌باشد، اغلب پیدا کردن زمان مناسب برای رفتن به باشگاه برایشان بسیار مشکل است. اگر شما هم سردرگم هستید که از کجا شروع کنید و برنامه‌های تمرینی مختلف را مرور می‌کنید تا مورد مناسب شرایط خودتان را پیدا کنید نگران نباشید. با تمریناتی که به شما آموزش می دهیم رسیدن به فرم بدنی قبل از بارداری پیچیده نخواهد بود.

در این مطلب به شما آموزش می دهیم که چطور چربی سوزی بسیار عالی انجام دهید بدون اینکه نیاز به باشگاه رفتن داشته باشید چرا که برخی روزها واقعا برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه برای انجام تمرین دشوار است.

تمرینات ورزشی با کالسکه

مادرانی که بچه‌دار هستند وقتشان بسیار محدود است و اینقدر زمان در اختیار ندارند که هم به تمرین ورزشی بپردازند و هم مراقب بچه خود باشند. اما اگر به شما بگوییم می‌توانید یک ورزش منظم روزانه داشته باشید چه واکنشی نشان می‌دهید؟ قطعا بهترین خبر برای شماست. در ادامه به 3 مورد از تمرینات محبوب و مناسب شما مادران عزیز می‌پردازیم.

در ویدئوی آموزشی زیر طریقه انجام سه حرکت جالب ورزشی با کالسکه را مشاهده می‌کنید و در ادامه توضیحات کامل، برنامه و تعداد انجام حرکات در اختیار شما قرار میگیرد.

شنا با کالسکه بچه

میزی در پارک پیدا کنید و کالسکه بچه را در جایی امن، کنار خود بگذارید. رو به میز بایستید، دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید و سینه خود را تا نزدیک میز پایین برده و دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید و بدن را در یک خط راست نگه دارید. حتی می‌توانید حالت سخت‌تر آن را نیز انجام دهید، یعنی روی زمین دراز کشیده و تمرین شنا بروید.

حرکت لانگز (لانچ) با کالسکه بچه

پشت کالسکه خود بایستید و دستان خود را روی دسته آن بگذارید و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. ابتدا حرکت لانگز را با یک پا انجام داده و با دست خود کالسکه را به سمت بیرون هل بدهید. زانوی شما باید مستقیما بالای مچ پا بوده و ران شما باید موازی با سطح زمین قرار بگیرد. دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید و با پای دیگر حرکت لانگز را انجام دهید.

همچنین بخوانید : برنامه بدنسازی مبتدی برای خانمها

اسکات با کالسکه بچه

پشت کالسکه قرار بگیرید و دستان خود را روی دسته آن گذاشته و به اندازه عرض شانه باز کنید. پاها و زانوهای خود را جلوتر از بدن گذاشته و در حالتی که انگار قصد دارید روی صندلی بنشینید، حرکت اسکات پا انجام دهید. وزن خود را روی پاشنه پا بیندازید و زانوهای خود را دقیقا در بالای مچ پا نگه دارید. حتما مراقب باشید که وزن خود به دسته کالسکه منتقل نکنید. سپس پشت بدن خود را بالا کشیده و به حالت اولیه خود برگردید.

برنامه تمرینی با استفاده از کالسکه بچه

تمرین تعداد تکرار
شنا با کالسکه 12
لانگز با کالسکه 15 هر یک از پاها
اسکات پا با کالسکه 20

پیدا کردن زمان مناسب برای ورزش قطعا برای مادرانی که فرزند دارند کار دشواری است اما با کالسکه هم تمرین بدنی شاد و مفرحی خواهید داشت و هم شیوه‌ای کاملا مؤثر و نتیجه بخش برای رسیدن به تناسب اندام پیدا کرده‌اید.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان