3 تمرین ورزشی پس از زایمان

در دوران بارداری بدن مادران از فرم خوب اولیه خود فاصله می‌گیرد. پس از زایمان بسیار مهم است که خانمها با توجه به کمبود وقت در کنار رسیدگی به کودک تازه متولد شده خود بتوانند با ورزش کردن به تناسب اندام اولیه خود نیز برگردند.

در این مطلب سه نوع تمرین ورزشی پس از زایمان را معرفی می‌کنیم که به کمک آنها می‌توانید در کنار مراقبت از فرزند خود تمرینات ورزشی نیز انجام دهید!

چطور پس از زایمان با ورزش کردن تناسب اندام خود را به دست بیاوریم؟

وقتی مادر می‌شوید به معنای این است که وقت آزاد شما محدود شده است. به همین دلیل ما در اینجا مدل تمرینی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید با فرزند خود انجام داده و تنها چیزی که نیاز دارید یک کالسکه است!

همچنین بخوانید : بهترین تمرینات ورزشی در دوران بارداری

مادران باید به موارد زیادی مثل اینکه چه زمانی باید به بچه شیر بدهم؟ اگر بچه گریه کند باید چیکار کنم؟ چطور از شر اضافه وزنی که در طی بارداری گرفته‌ام خلاص شوم؟ و … فکر کنند.

آنها با انبوهی از مشکلات و چالشها مواجه هستند مخصوصاً وقتی که قصد داشته باشند تا اضافه وزنی که بخاطر تولد فرزند گرفته‌اند را کم کرده و دوباره به فرم خوب بدنی خود برگردند.

تمرین ورزشی با کالسکه بچه
تمرین ورزشی با کالسکه بچه

قطعاً قصد دارید که عالی به نظر برسید و انرژی کافی برای مراقبت از کودک خود داشته باشید اما کم خوابی و برنامه‌های شیردهی مکرر در کنار هزاران مشکل دیگر، امکان انجام برنامه‌های تمرینی روتین را بسیار سخت کرده است.

طبق بررسی که در ژورنال Science and Medicine in Sport انجام گرفته مشخص شده، مادرانی که فرزند کوچک دارند احتمال اینکه بتوانند در حداقل زمان ممکن به ورزش بپردازند تا خود را سلامت و شاداب نگه دارند کمتر از مادران بدون بچه هم سن و سال آنهاست. این مادران باید قابلیت همزمان مراقبت از فرزند و ورزش کردن را داشته باشند.

برای مادرانی که کمبود خواب دارند و برنامه فعالیت داخل خانه آنها زیاد می‌باشد، اغلب پیدا کردن زمان مناسب برای رفتن به باشگاه مشکل است.

اگر شما هم سردرگم هستید که از کجا شروع کنید و برنامه‌های تمرینی مختلف را مرور می‌کنید تا مورد مناسب شرایط خودتان را پیدا کنید نگران نباشید! با تمریناتی که به شما آموزش می‌دهیم رسیدن به فرم بدنی مناسب بعد از بارداری پیچیده نخواهد بود.

در این مطلب به شما آموزش می‌دهیم که بدون نیاز به باشگاه رفتن چطور چربی سوزی داشته باشید. چرا که برخی روزها واقعاً برنامه‌ریزی برای رفتن به باشگاه برای انجام تمرینات دشوار است.

تمرینات ورزشی با کالسکه

مادرانی که بچه‌دار هستند وقتشان بسیار محدود است و اینقدر زمان در اختیار ندارند که هم به تمرین ورزشی بپردازند و هم مراقب بچه خود باشند. اما اگر به شما بگوییم می‌توانید یک ورزش منظم روزانه داشته باشید چه واکنشی نشان می‌دهید؟ قطعاً بهترین خبر برای شماست. در ادامه به 3 مورد از تمرینات محبوب و مناسب شما مادران عزیز می‌پردازیم.

در ویدئوی آموزشی زیر طریقه انجام سه حرکت جالب ورزشی با کالسکه را مشاهده می‌کنید. در ادامه نیز توضیحات کامل، برنامه و تعداد انجام حرکات در اختیار شما قرار می‌گیرد.

شنا با کالسکه بچه

میزی در پارک پیدا کنید و کالسکه بچه را در جایی امن، کنار خود بگذارید. رو به میز بایستید، دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. عضلات شکم خود را سفت کرده و سینه خود را تا نزدیک میز پایین ببرید و دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید. حتی می‌توانید حالت سخت‌تر آن را نیز انجام دهید، یعنی روی زمین دراز کشیده و تمرین شنا بروید.

حرکت لانگز (لانچ) با کالسکه بچه

پشت کالسکه فرزند خود بایستید، دستان خود را روی دسته آن بگذارید و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. ابتدا حرکت لانگز را با یک پا انجام داده و با دست خود کالسکه را به سمت جلو هل بدهید. زانوی شما باید مستقیماً بالای مچ پا بوده و ران شما موازی با سطح زمین قرار بگیرد. دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید و با پای دیگر حرکت لانگز را انجام دهید.

همچنین بخوانید : برنامه بدنسازی مبتدی برای خانمها

اسکات با کالسکه بچه

پشت کالسکه قرار بگیرید و دستان خود را روی دسته آن گذاشته و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پاها و زانوهای خود را جلوتر از بدن قرار دهید، در حالتی که انگار قصد دارید روی صندلی بنشینید حرکت اسکات پا انجام دهید.

وزن خود را روی پاشنه پا بیندازید و زانوهای خود را دقیقاً در بالای مچ پا نگه دارید. مراقب باشید که وزن خود به دسته کالسکه منتقل نکنید. سپس پشت بدن خود را بالا کشیده و به حالت اولیه برگردید.

برنامه تمرینی با استفاده از کالسکه بچه

تمرینتعداد تکرار
شنا با کالسکه12
لانگز با کالسکه15 هر یک از پاها
اسکات پا با کالسکه20

پیدا کردن زمان مناسب برای ورزش قطعاً برای مادرانی که فرزند دارند کار دشواری است اما با کالسکه هم تمرین بدنی شاد و مفرحی خواهید داشت، هم شیوه‌ای کاملاً مؤثر و نتیجه بخش برای رسیدن به تناسب اندام پیدا کرده‌اید.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (4 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن