امروزه در اکثر شبکه‌های اجتماعی خانمها را تشویق به داشتن اندام زیبای زنانه می‌کنند. انواع برنامه‌های ورزشی، رژیمهای غذایی و ترفندها پیشنهاد می‌شوند تا با چربی سوزی، خانمها را به یک اندام متناسب و جذاب زنانه برسانند. هدف ما از هم ارائه این مطلب، بیان مؤثرترین روشهای لاغری و چربی سوزی با تغییر سبک زندگی است که نتیجه آن رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل خانمهاست.
داشتن اندام زیبای زنانه با 5 ترفند ساده
اگر شما هم به دنبال چربی سوزی و داشتن اندامی خوش فرم هستید، از این 5 ترفند ساده در سبک زندگی خود استفاده کنید. این راهکارها به شکل صحیح و علمی سبک زندگی شما را تغییر می‌دهند تا از شر چربیهای اضافه بدن خلاص شده و بدنی متناسب داشته باشید.
لزوم انجام تمرینات با وزنه برای خانمها
تمرینات با وزنه برای خانمها به منزله سیگنالی برای رشد بافتهای عضلانی بدن و همچنین کالری سوزی است. همین امر باعث آب شدن چربیها هم می‌شود. اما سؤال مهم اینجاست که آیا می‌توان همزمان با افزایش توده عضلانی، چربی سوزی هم داشت؟
تقریباً می‌توان گفت که امکان پذیر نیست! اما خانمها می‌توانند با کاهش توده چربی بدن به اندامی متناسب برسند به شرط اینکه از قبل ساختار عضلانی مناسبی را ساخته باشند.
نتیجه می‌گیریم… اگر خانم چاقی هستید و توده چربی زیادی دارید، مسلماً ابتدا باید مقدار زیادی چربی را بسوزانید و سپس با تمرینات مختص عضله سازی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر هم وزن بالایی ندارید اما بافت ماهیچه‌ای شما کم است پس باید عضله سازی را در دستور کار خود قرار دهید. بعضی از خانمها هم نیاز دارند تا فرایند عضله سازی و چربی سوزی را همزمان انجام دهند.
اگر مکملهای بدنسازی مختلف را بدون اطلاع کامل از اثرات آنها استفاده کرده و دائما بدنبال روشهای مختلفی هستید تا در زمانی کوتاه به نتیجه دلخواه برسید وقت خود را تلف می‌کنید و در نهایت به جایگاهی پایینتر از وضعیت فعلی می‌رسید!
به دنبال روشهای سریع و زود بازده نباشید!
در طول سه دهه فعالیت در ورزش بدنسازی و پرورش اندام بارها دیده‌ایم که خانمها با استفاده از روشهای سریع به دنبال رسیدن به تناسب اندام در زمان کوتاه هستند. اما بدانید هیچ راهی وجود ندارد که در مدت زمان کوتاه شما را به یک زن خوش هیکل تبدیل کند!
با توجه به تبلیغات دروغین و ادعاهای عجیبی که شرکتهای سازنده مکمل یا برخی مربیان بدنسازی می‌کنند، بسیاری از زنان با تصور اینکه روشی جادویی وجود دارد که می‌تواند روند عضله سازی و چربی سوزی آنها را خیلی سریعتر کند وارد این ورزش شده و پس از مدتی بدون گرفتن نتیجه انگیزه خود را از دست می‌دهند.
برای دریافت بهترین نتیجه در بلند مدت باید تعادل را در مصرف کالری روزانه برقرار کنید. همچنین تمرینات ورزشی مقاومتی را در برنامه روزانه خود قرار داده و با افزایش تدریجی وزنه‌ها و تعداد تکرارها قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
هدفگذاری در بازه زمانی منطقی داشته باشید
توصیه میکنیم بازه زمانی کوتاهی برای رسیدن به هدف خود تعیین نکنید، زیرا رسیدن به هدفتان را دشوار می‌کند. حتماً شما هم با خانمهایی برخورد داشته‌اید که می‌گویند هدف خود را برای رسیدن به تناسب اندام تا قبل از عید تعیین کرده‌اند یا تصمیم دارند قبل از تابستان و در طول سه ماه تمام چربیهای بدن خود را آب کنند. این نوع هدفگذاری با بازه زمانی تعیین شده هیچ سنخیتی ندارد و قطعاً به شکست منجر می‌شود و جلوی موفقیت شما را در طولانی مدت نیز می‌گیرد.
یکی از معایب این نوع طرز فکر و شیوه تمرینی این است که زنان خود را ملزم می‌کنند تا حتماً در طی بازه زمانی تعیین شده به هدفشان برسند و معمولاً تلاش دارند با رژیم غذایی سختگیرانه و تمرینات بیش از حد این کار را انجام دهند.
دوم اینکه این روش در نهایت به مرحله‌ای می‌رسد که خانمها با خود می‌گویند “خوب الان به بعد چه کنیم؟” فرض کنید با روشهای سختگیرانه به هدفتان رسیدید، پس از این مرحله چه خواهید کرد؟ برنامه‌ای برای بعد از آن هم دارید؟ با چه روشی وضعیت فعلی بدن خود را حفظ می‌کنید؟
اما این سکه دو رو دارد! اگر به هدفتان نرسیدید چه خواهید کرد؟ آیا دوباره با استفاده از همان روشهای قبلی و باورهای غلط سعی می‌کنید به اندام ایده‌آل خود برسید؟
بهترین نوع برنامه ریزی این است که در فاز اول چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید و همزمان توده عضلانی خود را حفظ کنید. برای رسیدن به این هدف زمانی معقول در نظر بگیرید و با گرفتن مشاوره تخصصی از یک کارشناس ورزش بدنسازی تمامی کارهای لازم را انجام دهید.
پس از آن هم در جهت حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. بدین ترتیب برنامه شما محدود به یک دوره زمانی خاص نشده و برای تمام طول سال سبک زندگی شما هدفمند خواهد شد.
رژیم غذایی متعادل برای خود داشته باشید
هر نوع رژیم غذایی با توجه به ویژگیهای خود می‌تواند در زمانی خاص به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک کند. از رژیم غذایی پالئو و کتو گرفته تا روزه‌داری متناوب و گیاهخواری. از لحاظ تئوری همه این رژیمهای غذایی می‌توانند به شما کمک کنند اما پیشنهاد ما انتخاب یک رژیم غذایی متعادل است تا بتوانید در طولانی مدت به آن عمل کنید.
این سئوال را از خود بپرسید: اگر قصد من این است که بدنی با توده چربی کم داشته باشم و از لحاظ تئوری نیز همه رژیمهای غذایی می‌توانند به نحوی به من کمک کنند، آیا نیازی هست که رژیم غذایی سختگیرانه‌ای انتخاب کنم؟
مشکلی که اکثر خانمها با رژیمهای غذایی مختلف دارند بازخوردی است که پس از مدتی از آنها می‌گیرند. به عنوان مثال در رژیم غذایی کتوژنیک زنان احساس می‌کنند که توان بدنی آنها تحلیل رفته و عملکرد ورزشی خوبی ندارند. رژیم غذایی وگان نیز محدودیتهای زیادی روی مصرف انواع غذاهای جانوری اعمال می‌کند که باعث افت زنان از لحاظ روحی و جسمی می‌شود.
به دنبال راه میانبر نباشید!
شاید ایرادی نداشته باشد که برای موارد دیگری در زندگی خود از راه میانبر استفاده کرده تا زودتر به هدف خود برسید، اما برای رسیدن به تناسب اندام چون با سلامت شما در ارتباط است، مضر و آسیب زننده خواهد بود.
به یاد داشته باشید… خانمها هیچ وقت فقط با مصرف مکمل چربی سوز به بدن خوش فرم دست پیدا نمی‌کنند یا هیچ موقع رژیمهای غذایی سنگین اثرات مثبت بلند مدتی برای زنان ندارند. هیچ خانومی هم نتوانسته در طی 8 هفته فرم بدنی شل و افتاده خود را به فرم بدنی عضلانی با شکم 6 تکه تبدیل کند!
پیشنهاد میکنیم در راه رسیدن به اندام ایده‌آل به دنبال روشهای میانبر نباشید. برنامه‌ریزی بلند مدت داشته باشید و با گنجاندن موارد فوق در سبک زندگی خود، به تناسب اندامی ماندگار دست پیدا کنید.
سلام من اندام قاشقی شکل دارم اول حالت مستطیلی بود اما با انجام یه سری ورزش به حالت قاشقی رفته میتونم لاغر تر به نطر برسم چه ورزشی رو پیشنهاد می کنید
با درود
توصیه میکنیم بخش بدنسازی بانوان رو مشاهده بفرمایید