بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک
بهترین مکمل برای عضله سازی خشک مانند یک سلاح مخفی در زمان نیاز به کمک شما می‌آید! اگر یک بدنساز حرفه‌ای باشید حتماً در اوج رژیمهای غذایی سخت نگران از دست دادن توده عضلانی هستید. اما بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک فرایند عضله سازی را بهبود بخشیده و زمانیکه درصد چربیهای بدن در کمترین اندازه خود قرار می‌گیرند توده عضلانی شما را حفظ کرده و حتی رشد می‌دهند.
تمرینات مداوم در باشگاه بدنسازی نیاز به صرف انرژی بسیار دارد. این میزان انرژی از طریق رژیم غذایی مشخص در حجم زیاد تأمین می‌شود. اما همیشه غذا نمی‌تواند آن طور که باید انرژی مورد نیاز شما را تأمین کند. مصرف بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی نیز نمی‌تواند جایگزین خورد و خوراک شما شود.
همچنین بخوانید: بهترین دوره استروئید برای حجم خشک
همانطور که از نام مکمل بدنسازی پیداست محصولی جانبی و کامل کننده برای به ثمر رسیدن تلاش‌های ورزشی شماست. از این رو اگر به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید و تغذیه مناسبی ندارید استفاده از مکمل برای عضله سازی فقط اتلاف پول شماست.
اما اگر مطابق یک برنامه‌ریزی دقیق پیش بروید خرید بهترین مکمل برای عضله سازی خشک می‌تواند یک سرمایه گذاری عالی برای داشتن بدنی زیبا و عضلانی باشد. در ادامه 8 مکمل از بهترین مکملها برای حجم خشک و چربی سوزی را ذکر کرده‌ایم که اگر از آنها به درستی استفاده کنید باعث افزایش حجم خشک عضلانی و حفظ توده عضلانی در طول دوره‌های سخت رژیم غذایی می‌شوند.
پروتئین وی بهترین مکمل برای عضله سازی خشک
مکمل پروتئین وی در حقیقت عصاره شیر بوده و سرشار از پروتئین است. به جای نوشیدن مقادیر زیاد شیر یا سایر محصولات لبنی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می‌توانید از وی پروتئین استفاده کنید. پروتئین وی علاوه بر اینکه بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی است، برخلاف محصولات لبنی کالری کمی دارد. از این جهت پایه ثابت در دوره‌های آماده سازی برای مسابقات بدنسازی حرفه‌ای می‌باشد.
پروتئین کنسانتره و وی ایزوله دو نوع پروتئین بسیار محبوب در میان بدنسازان هستند که به همراه کمی چربی و کربوهیدرات در آب پنیر وجود دارند. این میزان از چربی و کربوهیدرات برای افرادی که با هدف افزایش حجم عضلات بدون چربی ورزش می‌کنند بسیار مفید است.
پروتئین کازئین
کازئین یکی دیگر از انواع پروتئین است که به پروتئین دیر هضم نیز شهرت دارد. از آنجا که سیستم گوارشی مدت زیادی صرف هضم پروتئین کازئین می‌کند، پس از خوردن آن دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید. شیر سرشار از این نوع پروتئین است. در حقیقت وجود کازئین است که موجب سفید شدن رنگ شیر می‌شود.
مصرف وی پروتئین و پروتئین کازئین موجب افزایش سنتز پروتئین می‌گردد. این ترکیب برای عضله سازی بدون چربی بسیار موثر است. همچنین مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب ریکاوری و رشد عضلات را بهبود می‌بخشد.
همچنین بخوانید: اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین
کراتین مونوهیدرات بهترین کراتین برای حجم خشک
کراتین مونوهیدرات بهترین کراتین برای حجم خشک است. این مکمل را می‌توان بزرگ‌ترین دستاورد بشر در ساخت مکملهای ورزشی دانست. مطالعات و تحقیقات زیادی پیرامون تاثیر کراتین بر افزایش سایز و نیروی عضلات انجام گرفته است. مصرف مداوم کراتین در کنار ورزش می‌تواند سرعت فرم گیری عضلات را به طرز چشمگیری افزایش دهد.
توجه: مصرف زیاد کراتین هیدروکلراید عوارض مختلفی دارد اما کراتین مونوهیدرات هیچ ضرری برای بدن ندارد و در میان ورزشکاران بسیار محبوب است. بدون شک کراتین مونوهیدرات یکی از بهترین مکملها برای عضله سازی و افزایش وزن بدون چربی می‌باشد.
اسیدهای آمینه ضروری بهترین امینو اسید برای حجم خشک
پروتئین از 20 نوع مختلف اسید آمینه تشکیل شده است. از این تعداد فقط 9 نوع اسید آمینه شامل فنیل آلانین، والین، تریپتوفان، ترئونین، ایزولوسین، متیونین، هیستیدین، لوسین و لیزین برای بدن ضروری هستند. آمینو اسیدهای شاخه‌دار یا BCAA به عنوان مکمل برای عضله سازی استفاده می‌شوند.
اخیراً محصول جدیدی با نام تجاری EAA که شامل هر 9 اسید آمینه ضروری است به بازار عرضه شده که سنتز عضلانی را به شدت افزایش می‌دهد. مکمل EAA را می‌توان همانند یک نوشیدنی انرژی زا در حین تمرینات بدنسازی مصرف کرد. طعم مکمل عضله سازی EAA نیز نسبت به گذشته بهبود قابل توجهی یافته است.
ویتامین‌های مهم برای عضله سازی
بدن برای بازیابی انرژی و عضله سازی علاوه بر پروتئین به ویتامین‌های مختلفی نیاز دارد. متاسفانه ورزشکاران آنقدر که باید به ویتامین‌ها اهمیت نمی‌دهند و آنها را نادیده می‌گیرند. دلیل این موضوع را می‌توان در عدم اطلاع رسانی مناسب و تبلیغات کمتر نسبت به مکملهای دیگر دانست.
ویتامین D: موجب حفظ توده و قدرت عضلات می‌شود. سازمان غذا و دارو ایالت متحده FDA مصرف روزانه ویتامین D را برای افراد 4 سال به بالا الزامی می‌داند. در این میان ورزشکاران به مقدار بیشتری از این ویتامین نسبت به سایرین نیاز دارند.
ویتامین A: ویتامین A یکی دیگر از ویتامین‌های بسیار مهم برای سنتز پروتئین است. مصرف این ویتامین برای افرادی که مایل به افزایش حجم عضلات هستند بسیار مهم و حیاتی است. ویتامین A علاوه بر سرعت بخشیدن به افزایش حجم عضلات موجب بالا رفتن میزان تستوسترون در مردان می‌شود.
هرچه سن آقایان بالاتر می‌رود میزان تولید تستوسترون در بدن کاهش می‌یابد. مصرف ویتامین A می‌تواند این فرایند را به تأخیر بیندازد. متخصصین به طور روزانه مصرف 900 میکروگرم ویتامین A را برای آقایان و 700 میکروگرم برای خانم‌ها توصیه می‌کنند. لازم به ذکر است که قرص‌های مولتی ویتامین این میزان از ویتامین A را تأمین می‌کنند.
همچنین بخوانید: تاثیر تقویت کننده‌های تستوسترون بر ترشح این هورمون چقدر است؟
بهترین مکمل برای عضله سازی باید حاوی بتا آلانین باشد!
انجام تمرینات منظم در کنار مصرف مکملهای عضله ساز منجر به شکستن فیبرهای عضلانی می‌شود. تغذیه مناسب و انتخاب بهترین مکمل برای عضله سازی فرایند حجم گیری را بهبود می‌بخشد. تحقیقات و پژوهش‌های منتشر شده در سال 2016 نشان می‌دهد که مصرف 2 تا 5 گرم بتا آلانین می‌تواند موجب بهبود عملکرد هنگام ورزش گردد.
این که در طول تمرینات بتوانید انرژی خود را حفظ کنید بسیار اهمیت دارد. افت انرژی در حین تمرین به جای این که منجر به افزایش حجم عضلات شود به آنها آسیب می‌رساند. بتا آلانین به طور معمول در مکملهای بدنسازی وجود دارد اما می‌تواند به طور جداگانه نیز آن را مصرف کرد.
ال سیترولین
هنگام تمرین با بالا رفتن ضربان قلب خون بیشتری به سمت عضلات پمپاژ می‌شود و عضلات متورم شده و به اصطلاح دم می‌کنند. این حالت موجب حس قدرت و لذت در هنگام تمرین می‌شود. ال سیترولین نوعی اسید آمینه است که به تسهیل گردش خود در بدن کمک می‌کند و تمرینات و دوره ریکاوری را بهبود می‌بخشد.
دوره ریکاوری مهم‌ترین زمان برای عضله سازی است که باید توجه ویژه‌ای به آن شود. از این رو پیشنهاد می‌کنیم قبل از تمرین مکمل بدنسازی حاوی سیترولین و بتا آلانین استفاده کنید.
جمع بندی
انجام تمرینات سخت بدنسازی با هدف برخورداری از بدنی زیبا و عضلاتی خشک و بدون چربی صورت می‌گیرد. کسب نتیجه مطلوب و حفظ آن، تنها با تلاش و کوشش ممکن نیست. عضلات نیاز به غذا دارند و هرچه بیشتر ورزش کنید این نیاز بیشتر می‌شود.
از این رو در کنار انجام تمرینات، مصرف مکملهای بدنسازی برای عضله سازی را فراموش نکنید. مکملها جایگزین ورزش و غذا نیستند بلکه باید به عنوان تکمیل کننده دوره مصرف شوند. در این مقاله سعی کردیم بهترین مکملها برای افزایش حجم بدون چربی را معرفی کنیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار گرفته باشد.