پرس سینه هالتر Barbell bench press
پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات اصلی بدنسازی محسوب می‌شود. در این ویدئوی آموزشی، نحوه انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر به ترتیب عضله سینه، عضلات سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند.
نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
- ابتدا روی میز پرس بخوابید، بشکلی که زانوها به موازات سطح بدن قرار بگیرند.
- دستان خود را دو برابر عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
- هالتر را تا جایی که جناق سینه شما را لمس کند پایین بیاورید.
دقت کنید هنگام اجرای این حرکت آرنجها کمی جلوتر از سرشانه‌ها قرار بگیرند تا از آسیب‌دیدگی و فرسایش آنها جلوگیری شود. دستها نباید از قسمت مچ کج شده و باید کاملاً صاف نگه داشته شوند. حالت کمر نیز بصورت قوص بسمت داخل و با سطح میز فاصله اندکی داشته باشد. اگر بدنبال حجیم کردن عضلات سینه خود هستید پیشنهاد ما صرف زمان حدود 4-5 ثانیه برای انجام این حرکت در رفت و برگشت همراه با تمرکز بالا می‌باشد.