تمرین فیس پول حرکتی خاص برای قسمت پشتی سرشانه‌ها
اغلب ورزشکاران در قسمت عضلات پشت بدن خود دچار ضعف هستند. تمرین فیس پول با طناب یکی از بهترین تمرینات عضلات سرشانه است که علاوه بر فشار به قسمت پشتی دلتوئیدها باعث تقویت عضلات ذوزنقه‌ای نیز می‌شود. کمتر حرکتی را می‌توان در بین تمرینات بدنسازی یافت که این چنین قسمت پشتی عضلات سرشانه را تحت فشار قرار دهد.
ویدئوی آموزش انجام حرکت فیس پول (Face Pull)
در ادامه می‌توانید آموزش ویدئویی حرکت فیس پول را که توسط خانم مریم سلیمانی (بدنساز ایرانی مقیم کشور کانادا) تهیه شده را مشاهده بفرمائید.
روش صحیح انجام حرکت فیس پول
- طناب مخصوص بدنسازی را به دستگاه سیم‌کش متصل کنید و با دستان خود انتهای آنرا بگیرید.
- در یک فاصله مناسب با دستگاه قرار گرفته و آرنجهای خود را برای انجام حرکت کمی بالاتر از سطح شانه‌ها بگیرید.
- طناب را به سمت صورت خود بکشید و آرنجها را تا می‌توانید در یک راستا از هم باز کنید.
نکات مهم در اجرای تمرین فیس پول
- اگر هنگام اجرای حرکت کمر شما خم می‌شود با خم کردن جزئی زانوها و باز کردن بیشتر پاها این نقص را برطرف کنید.
- هنگام کشیدن طناب به سمت صورت خود سعی کنید عضلات پشتی را کاملاً منقبض کنید.
- دقت داشته باشید ارتفاع نقطه اتصال طناب به دستگاه سیم‌کش تقریباً روبروی صورت شما تنظیم شده باشد اینکار برای انجام صحیح حرکت و فشار مستقیم روی عضلات هدف لازم است.
- در طول اجرای حرکت کاملاً بر عضلات خود تمرکز داشته باشید و از اجرای سریع حرکت پرهیز کنید.
- اگر طناب مناسب برای اجرای این حرکت در اختیار ندارید از کش ورزشی نیز می‌توانید استفاده نمائید.