کراس اور باسن 90/90 Hip Crossover
کراس اور باسن (Hip Crossover) یک حرکت کششی و تقویتی است که عضلات باسن، عضلات خم‌کننده لگن و عضلات همسترینگ را درگیر می‌کند. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
روش صحیح انجام حرکت کراس اور باسن (Hip Crossover)
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- دست‌های خود را به طرفین باز کنید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- زانوهای خود را به هم بچسبانید و به آرامی هر دو زانو را به یک سمت بچرخانید تا جایی که احساس کشش در عضلات باسن و همسترینگ کنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی زانوها را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
