در این مقاله قصد داریم انواع تیپ بدنی خانمها را شناخته و انواع فرم بدنی زنان را بررسی کنیم. همچنین با چگونگی اندازه‌گیری قسمتهای مختلف بدن زنان طبق دسته‌بندیهای گفته شده آشنا می‌شویم. اما قبل از هر چیز بدانید که همه فرمهای بدن خانمها زیبا هستند و این دسته‌بندی بیشتر برای برنامه‌ریزی بهتر جهت رسیدن به یک اندام ایده‌آل می‌باشد.
انواع اندام زنانه و بهترین فرم بدن زنان
هر نوع تیپ و فرم بدن زنانه زیبایی خاص خود را دارد! اعتقاد ما بر این است که بدن زنان فارغ از هر نوع فرم بدنی و سایزی که دارند، زیباست. اساساً همین تفاوتهاست که ما انسانها را از یکدیگر متمایز ساخته است.
ضمناً باید بدانیم که فرم بدنی متوسط یا معمولی نداریم. برخی از خانمها بدن گردتر و باسن بزرگتر و برخی دیگر لگن باریکتر و شانه‌های پهن‌تری دارند. حال با توجه به این فرم کلی که بیان شد شکل اندام زنان را در دسته‌بندیهای متنوعی گروه‌بندی کرده و انواع فرم بدنی زنان را بررسی میکنیم.
طبق مطالعه‌ای که در سال 2004 انجام شد، مشخص گردید که از لحاظ تاریخی شکل بدن زنان را به شکلهای مختلفی تشبیه کرده‌اند مثل مثلثی، مستطیلی، مثلثی – مثلث برعکس، گلابی، سیب، الماسی یا لوزی، بیضی و ساعت شنی.
اگر مایلید بهترین برنامه بدنسازی متناسب با شکل اندام خود را داشته باشید از بخش برنامه بدنسازی ویژه بانوان در سایت ایکس پرو بازدید بفرمائید.
انواع بدن زنان کدامند؟ فرم بدنی شما در کدام دسته قرار می‌گیرد؟
توجه داشته باشید که دسته‌بندی اشکال مختلف اندام زنان یک روش علمی نیست و اغلب اوقات فرمهای مختلف بدن آنها درون یک دسته قرار می‌گیرد. شاید با خواندن این موارد متوجه شوید که شکل بدن شما در واقع ترکیبی از فرمهای بدنی گوناگون است، پس از این موضوع تعجب نکنید!
اندام مستطیلی، صاف یا موزی شکل
اگر اندازه دور کمرتان برابر با اندازه دور لگن یا سینه‌های شماست و شانه‌ها و لگن پهنای یکسانی دارید، فرم بدن شما موزی یا مستطیلی است. معمولاً لباس مناسب اندام موزی که متخصصین مد پیشنهاد می‌کنند لباسهای بدون شانه، لباسهای بدون بند و آستین، لباسهای خیلی تنگ و لباسهای کمربنددار هستند.
اندام مثلثی یا گلابی شکل
در این فرم بدنی اندازه شانه‌ها و سینه‌ها باریکتر از لگن هستند. در این شکل بدنی معمولاً بازوها و کمر باریک بوده و کمر با شیب مشخصی نسبت به سمت لگن قرار گرفته است. لباس مناسب اندام گلابی شکل که متخصصین مد پیشنهاد می‌کنند لباسهایی با میان تنه باریک است تا تفاوت اندازه کمر و باسن را بخوبی نشان دهند.
اندام قاشقی شکل
فرم اندام قاشقی خیلی شبیه به فرم مثلثی یا گلابی است. اندازه دور لگن نسبت به سینه‌ها یا بقیه قسمتهای بدن بیشتر بوده و شاید فرم طاقچه‌ای داشته باشد. فرم کمر و باریکی آن کاملاً مشخص است و قسمت بالای بازو و بالای ران بزرگتر به نظر می‌رسد. معمولاً به این افراد توصیه می‌شود تا لباسهایی با طرح و مدل عروسکی یا لباسهای مجلسی با کمر امپراطوری بپوشند.
اندام ساعت شنی
اگر سایز لگن و سینه‌های یک خانم تقریباً یکسان باشد ولی دور کمر او باریکتر است، فرم بدن این خانم شبیه به ساعت شنی می‌باشد. احتمالاً بالاتنه و پاها نیز فرم و سایز متناسبی دارند. در فرم بدنی ساعت شنی شانه‌ها کمی گرد هستند. نکته مهم اینکه خانمی با شکل اندام ساعت شنی باسن گرد و خوش‌فرم هم دارد.
لباس مناسب اندام ساعت شنی باید دقیقاً مناسب و اندازه فرم بدن باشد و کاملاً جذب دوخته شود، این فرم بدنی خوش فرم‌ترین نوع برای لباسهای زیبا با کمر باریک می‌باشد.
اندام ساعت شنی با دور سینه بزرگتر
در این دسته از خانمها فرم کلی بدن شبیه به ساعت شنی است اما اندازه دور سینه آنها کمی بزرگتر از دور لگن است. شلوارهای بوت کات یا دمپا یا دمپا گشاد و یا دامنهای به شکل حرف A، کاپشنهای خوش دوخت و جذب اندام برای این افراد مناسب هستند.
اندام ساعت شنی با باسن بزرگتر
این فرم بدنی هم شبیه به فرم ساعت شنی است اما اندازه دور لگن کمی بزرگتر از سینه‌ها می‌باشد. متخصصین مد به این خانمها توصیه می‌کنند تا لباسها و بافتنیهای جذب و تنگ بپوشند.
اندام مثلث معکوس یا سیب شکل
اگر دور باسن کمی باریک است و شانه‌ها و دور سینه بزرگتر از آن هستند، به این فرم بدنی، مثلث معکوس یا سیب شکل می‌گویند. لباس مناسب اندام مثلث وارونه که متخصصین مد پیشنهاد می‌کنند بلوزی است که دقیقاً اندازه دور کمر آنها بوده و دور گردن آن بازتر است. خانمهایی با اندام مثلث شکل وارونه می‌توانند لباسهایی بپوشند که پاهای خوش فرم آنها را نشان دهد.
اندام گرد یا بیضی شکل
اگر اندازه دور سینه از بقیه بدن بیشتر است و دور لگن کوچکی دارید و میان تنه شما پرتر است، به فرم بدنی شما گرد یا بیضی می‌گویند. متخصصین مد و طراحی به این دسته از خانمها توصیه می‌کنند بلوزهایی بپوشند که در قسمت بالایی باز و گشاد هستند یا اینکه جزئیات و طرحهای عمودی دارند.
اندام لوزی یا الماسی شکل
اگر دور لگن بزرگتر از شانه‌هاست و دور سینه کوچکتری دارید و میان تنه شما پرتر است، به این فرم بدنی لوزی یا الماسی می‌گویند. در این فرم بدنی، گاهی اوقات ناحیه بالایی پاها توپرتر به نظر می‌رسند. حتی شاید بازوهای باریکی هم داشته باشید. معمولاً برای این فرم بدن خانمها بلوزهایی که شانه‌های بیرونی یا فرم قایقی دارند پیشنهاد می‌شود.
اندام زنان ورزشکار
اگر بدن عضلانی دارید ولی گرد نیست، به این فرم بدنی، ورزشکاری گفته می‌شود. اندازه شانه‌ها و لگن در این فرم بدنی مشابه هستند. دور کمر باریکتر از شانه و لگن است اما زیاد به چشم نیامده و صاف و هم اندازه به نظر می‌رسد. متخصصین مد و طراحی به این دسته از افراد پیشنهاد پوشیدن لباسهایی با سبک دور گردنی، دکلته، بدون بند و لباسهایی که از پشت کمر شبیه به حرف T هستند و بین استخوان شانه به هم می‌رسند (racerback) می‌کنند.
آیا نیاز به یک برنامه تمرینی مناسب برای کاهش چربیهای بدن خود دارید؟ پیشنهاد ما برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان بمدت ۱۰ هفته است!
مشاوره و دریافت برنامه تمرینی اختصاصی
چرا فرم بدن زنها را به برخی میوه‌ها تشبیه کرده‌اند؟
برای توصیف شکل اندام زنان از میوه‌های مختلف کمک گرفته‌اند تا مختصر نویسی بصری ایجاد کنند. یعنی روشی که در آن فرم بدن زنان را به شیوه‌ای نه چندان علمی یا فنی بیان کنند تا هر زنی با تجسم شکل یک میوه درک خوبی از فرم بدنی خود داشته باشد. این روش از مدتها پیش تا به امروز استفاده می‌شده و سابقه طولانی دارد.
مثلاً به جای اینکه بگویند فرم بدنی یک زن جینوئید است، از لغت گلابی استفاده می‌کنند که درک آن خیلی راحتتر باشد با اینکه هر دو یک معنی می‌دهند. البته خیلی افراد چندان موافق تشبیه فرم بدن زنان به شکل میوه‌ها نیستند. با این حال بسیاری دیگر هم اینطور فکر می‌کنند که با تشبیه فرم بدن به شکل میوه‌ها تجسم فرم بدنی راحتتر بوده و ارزیابی ذهنی آن سریعتر خواهد شد.
اما چنین کاری به نوبه خود باعث دامن زدن به یک ایده غلط می‌شود که طبق آن تنها نوعی خاص از فرمهای بدنی ایده‌آل و جذاب هستند (بطور مثال: فرم ساعت شنی). طبق مطالعه‌ای که در مورد تئوری عینیت سازی انجام شده، دو محقق به نامهای باربارا فردریکسون و Tomi-Ann Roberts اظهار داشتند:
چنین دیدگاهی در مورد بدن (تشبیه فرم بدن به شکل میوه‌ها) باعث می‌شود زنها همیشه بدن خود را ارزیابی کرده و یکی از این فرمها را ایده‌آل تصور کنند در نتیجه شرمساری و اضطراب را در زنان افزایش می‌دهد و انگیزه آنها را برای بهبود فرم بدنی کاهش می‌دهند. همچنین باعث می‌شود آگاهی یک فرد نسبت به وضعیت فیزیولوژیک خود کاهش یابد و بیشتر مواقع روی ظاهر تمرکز کند.
وقتی این تجربه‌های ناگوار و بد در زنان روی هم انباشته شود در نهایت منجر به بروز طیف زیادی از بیماریهای روانی خواهد شد مثل افسردگی، اختلال عملکرد جنسی و اختلال در غذا خوردن.
این موارد بیشتر مواقعی بروز پیدا می‌کنند که مجلات فعال در حوزه مدلینگ، مد و لباس به برخی افراد توصیه می‌کنند که با فلان تیپ بدنی در اجتماع حاضر نشوند یا اینکه آن را درست کنند، به جای اینکه به زنان آموزش دهند این تفاوتها عادی بوده و اصلاً جای نگرانی نیست.
پس اگر دوست ندارید که فرم و استایل بدنی شما را به یک میوه تشبیه کنند، بدانید که تنها نیستید. اینکه فرم بدنی خود را چطور توصیف کنید فقط به خودتان بستگی دارد و هیچ فرد دیگری نمی‌تواند چنین کاری کند.
چطور قسمتهای مختلف بدن را اندازه بگیریم؟
شاید با توضیحاتی که دادیم فوراً فرم بدنی خود را تشخیص دهید. در ادامه به شما کمک میکنیم تا اندازه قسمتهای مختلف بدن را بگیرید و از آنها استفاده کنید. اندازه‌گیری صحیح قسمتهای مختلف بدن هم برای دریافت برنامه تمرینی و هم برای مغازه‌های لباس فروشی مفید است تا صرف نظر از نوع استایل بدنی، بهترین لباس را بخرید.
روش اندازه گیری بخشهای مختلف بدن زنان
- شانه‌ها: برای این قسمت باید از یک نفر دیگر هم کمک بگیرید. از او بخواهید که اندازه لبه یک شانه را تا لبه شانه دیگر از سمت پشت اندازه بگیرد.
- سینه‌ها: یک سر نوار متر را روی پرترین قسمت سینه بگذارید و آن را دورتادور بدن بپیچید و روی سر نوار بگذارید. فقط موقع دور زدن باید نوار متر از زیر بغل و بین دو استخوان کتف عبور کند.
- دور کمر: نوار متر را دور کمر بگیرید و اندازه بزنید. بخش بالای ناف و زیر قفسه سینه، دور کمر را تشکیل می‌دهند. نوار متر را دقیقاً مثل یک کمربند دور این ناحیه ببندید. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که از ناحیه درستی متر را گذاشته و اندازه گرفته‌اید، کافیست کمی به طرف راست یا چپ خم شوید، اگر بخش چین خورده کوچکی دیدید که متر را روی آن گذاشته‌اید درست است، چون دقیقاً همان ناحیه چین خورده کمر شماست.
- باسن: یک سر متر را روی یکی از طرفین باسن خود قرار دهید و سپس دور بدن بپیچید. متر را باید دور بزرگترین ناحیه لگن بپیچید.
چه عواملی روی فرم بدن خانمها اثر می‌گذارند؟
- برخی مؤلفه‌های فرم بدنی از روی استخوان بندی تعریف می‌شوند. مثلاً بعضی خانمها شکل بدنی گردتر، باسن دایره‌ای، تپل و خمیدگی در ستون فقرات دارند. خانمهای دیگری نیز ممکن است لگن پهن‌تر، پاهای کوتاه‌تر یا نیم تنه بلندتری داشته باشند. میزان بلند بودن یا کوتاه بودن قد نیز روی فرم بدن تأثیرگذار است. زمانی که به سن بلوغ برسید، استخوان‌بندی و میزان تناسب فرم بدن تا حد زیادی ثابت می‌شوند حتی اگر با کاهش یا افزایش وزن اندازه‌های بدن شما تغییر کنند.
- ژنتیک هم نقش مهمی ایفا می‌کند. ژنهای بدن تعیین می‌کنند که چقدر در بدن چربی ذخیره شود. در بسیاری از مواقع چربی به طور یکسان در بدن پخش نمی‌شود. برخی خانمها عنوان می‌کنند که تجمع چربی در بدن آنها بیشتر در ناحیه میان تنه وجود دارد در حالی که برای سایر زنان ممکن است در ناحیه ران، پا یا بازوها باشد.
- هورمونها هم بر روی فرم بدن اثر می‌گذارند. مثلاً استرس باعث آزادسازی یا ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که تولید کورتیزول ناشی از استرس باعث تجمع چربی در اطراف اندامهای حیاتی میان تنه می‌شود. استروژن و پروژسترون که توسط اندامهای جنسی تولید می‌شوند قادر هستند روی نحوه ذخیره چربی بدن اثر بگذارند. مثلاً استروژن باعث تجمع چربی در ناحیه پایینی شکم می‌شود.
همچنین بخوانید:۳ باور غلط در تمرینات ورزشی خانمها
شکل و فرم بدن خانمها طی زمان تغییر می‌کند؟
پیری و افزایش سن یکی از فاکتورهای مهم و تأثیرگذار روی شکل، سایز بدن و نحوه تغییر آن در طی زمان است. زنان میانسال معمولاً تحت تأثیر دو فاکتور مهم؛ متابولیسم کند و از دست دادن تدریجی بافت ماهیچه‌ای، به مرور بافت چربی بیشتری در بدن خود تولید می‌کنند. پیری و افزایش سن روی میزان تحرک خانمها هم اثر گذاشته و باعث کم تحرکی بیشتر می‌گردد که همین امر موجب افزایش وزن هم می‌شود.
افزایش سن حتی روی قد خانمها هم اثر می‌گذارد! بسیاری از زنان حس می‌کنند که بعد از سن 35 سالگی به تدریج کوتاه‌تر می‌شوند. همین عامل روی فرم و شکل بدن هم اثر می‌گذارد.
طبق مطالعه‌ای که در سال 2016 انجام گرفت، یائسگی هم باعث تغییر فرم بدن و انباشت چربی می‌شود که با افزایش وزن بدن و تجمع چربی روی ناحیه شکم اتفاق می‌افتد. به عبارت دیگر این تغییر هورمونی باعث تغییر شکل بدن از فرم گلابی به فرم سیب می‌شود.
فرم بدن خانمها تحت تأثیر افزایش یا کاهش وزن هم می‌باشد اما این تغییرات جزئی هستند چون با افزایش یا کاهش وزن شیوه ذخیره چربی بدن و استخوان‌بندی کلی تغییری نمی‌کند.
آیا خانمها می‌توانند فرم و شکل بدن خود را تغییر دهند؟
اگر بخواهید فرم و استایل بدنی خودتان را تغییر دهید (فقط بخاطر اینکه دوست دارید و نه بخاطر تبلیغات دروغین رسانه‌های اجتماعی) تمرینات ورزشی، رژیم غذایی منظم و استراحت کافی عواملی تعیین کننده هستند.
انجام تمرینات ورزشی به طور منظم باعث ساخت توده عضلانی بدون چربی شده و فرم بدنی خوبی را شکل می‌دهد. با این کار می‌توانید برخی قسمتهای بدن را تقویت کنید یا اینکه فرم کلی بدن را تغییر دهید. مثلاً می‌توانید بازوهای خود را عضلانی‌تر کرده یا اینکه عضلات شکم را نمایان سازید!
به خاطر داشته باشید که استخوان‌بندی، ژنتیک و جثه بدنی، مهمترین فاکتورهای تأثیرگذار روی شکل اندام زنان هستند و برنامه‌ریزی برای رسیدن به تناسب اندام باید با توجه به این موارد باشد.
دقیقاً به همان دلیل که نمی‌توانید با ورزش کردن قد خود را بلندتر کنید به همان دلیل هم نمی‌توانید به بدنتان دستور دهید که چربی را کجا ذخیره کند! تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که عوامل ژنتیکی روی سرعت متابولیسم پایه حتی در حال استراحت هم اثر می‌گذارند. این امر روی سرعت افزایش یا کاهش وزن هم اثر گذار است، حتی اگر میزان ورزش کردن خود را کم و زیاد کنید.
برای دریافت بهترین نتیجه از تمرینات ورزشی خود پیشنهاد میکنیم مقاله جامع اصول تمرینات بدنسازی بانوان را نیز مطالعه کنید. در این مقاله به شما می‌گوییم که چطور توانایی خود را بسنجید و ببینید چه برنامه تمرینی بیشترین بازدهی را برای شما دارد.
جمع‌بندی مطالب
صرف نظر از فرم و نوع استایل بدنی، باید بدانید که زیبا هستید و هیچ عیبی در شما وجود ندارد! برخلاف بعضی افراد که سعی دارند به شما دیکته کنند برخی فرمهای بدنی از بقیه بهتر هستند، اصلاً چنین چیزی نداریم و فرم بدنی ایده‌آل از لحاظ علمی تعریف نشده است!
مهمترین چیزی که باید به آن فکر کنید رضایت شما از فرم و استایل بدنتان است. اگر هر گونه نگرانی یا مشکلی در مورد بدن خود دارید مثلاً حس می‌کنید که چربیها بیشتر از حد معمول است و یا لباسهای مناسبی را نمی‌توانید بپوشید حتماً پس از مشورت با یک پزشک متخصص زنان و زیر نظر یک مربی، تمرینات ورزشی مناسب با تیپ بدنی خود را شروع کنید!