آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در برنامه بدنسازی خود قرار دهید.

پرس سرشانه دمبل آرنولدی

گروه عضلات هدفسرشانه‌ها
عضلات ثانویه تحت فشارعضلات سه سر بازو، بخشی از عضلات پشت
نوع تمرینقدرتی، پرسی با فشار دو طرفه
وسایل مورد نیازدمبل
سطح تجربه تمرینیمتوسط – نیمه حرفه‌ای

ویدئوی آموزش انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

در ادامه همراه خانم مریم سلیمانی بدنساز ایرانی مقیم کشور کانادا هستیم و روش صحیح انجام تمرین پرس سرشانه دمبل آرنولدی را از ایشان یاد می‌گیریم.

video
play-rounded-fill

به جرأت می‌توان گفت تمرین پرس سرشانه دمبل آرنولدی بهترین حرکت برای حجیم کردن و افزایش قدرت عضلات سرشانه است. تمرینی که آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی دنیا اولین بار آن را ابداع کرد و به افتخار او نامش در کنار این حرکت تمرینی گذاشته شد.

همچنین بخوانید: بهترین حرکات تمرینی برای عضلات سرشانه

آموزش انجام تمرین پرس سرشانه دمبل آرنولدی

  • یک جفت دمبل متناسب با قدرت بدنی خود انتخاب کرده و روی یک میز ترجیحاً پشتی‌دار با زاویه 90 درجه بنشینید.
  • دمبلها را روی زانوهای خود قرار دهید، با کمک آنها دمبلها را به سمت بالا و در راستای سرشانه‌ها ببرید (کف دستها را بچرخانید تا روبروی شما قرار بگیرند).
  • نفس عمیق بکشید و با چرخش مچها به سمت داخل دمبلها را بالای سر ببرید. در این حالت یعنی زمانیکه دمبلها بالای سر شما قرار دارند کف دستها به سمت بیرون است (مچها هنگام بالا بردن دمبلها 180 درجه می‌چرخند).
  • به آرامی دمبلها را به حالت اولیه برگردانید (دمبلها را بسته به طول بازوها تقریباً 90 درجه یا کمی پایین‌تر بیاورید).

نکات مهم در انجام حرکت پرس سرشانه دمبل به روش آرنولد

  • در طول اجرای تمرین کمر خود را صاف و چسبیده به پشتی میز نگه دارید.
  • سر خود را به سمت جلو خم نکنید.
  • هنگام بالا بردن دمبلها پشت بازوها را به سمت گوشهای خود هدایت کنید و عمل بازدم انجام دهید.
  • با کنترل و تمرکز هنگام اجرای تمرین از فشارهای متفرقه به گردن و ستون فقرات جلوگیری کنید.
  • قفل نکردن آرنجها هنگامی که دمبلها را بالا می‌برید باعث حفظ فشار روی سرشانه‌ها در نقطه اوج حرکت خواهد شد.
به این مطلب امتیاز دهید:
4.8/5 - (6 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن