تقویت عضلات ساعد با دمبل
برنامه تمرینی ساعد با دمبل برای افراد مبتدی است که به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع کرده و به دنبال تقویت عضلات ساعد و مچ خود هستند. فایده قوی کردن عضلات ساعد و مچ برای ورزشکاران مبتدی، قابلیت نگه داشتن درست دمبل و هالتر در دستان برای اجرای بهتر و کامل تمرینات بدنسازی دیگر است.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام انجام تمریناتی مانند پرس سرشانه با دمبل یا نشر از جانب با دمبل ناگهان در عضلات ساعد و مچ خود احساس ضعف کرده و مجبور به رها کردن دمبل شوید. با تقویت عضلات ساعد و مچ بهتر میتوانید دمبل و هالتر را در دستان خود گرفته و حرکات بدنسازی را انجام دهید.
مشخصات برنامه تمرینی برای ساعد و مچ
| هدف اصلی | عضله سازی |
| نوع تمرین | تک عضلهای |
| سطح و درجه سختی تمرینات | مبتدی |
| مدت زمان برنامه تمرینی | 4 هفته |
| تعداد روزهای تمرین در هفته | 1 روز |
| زمان مورد نیاز برای هر روز تمرینی | 2 تا 5 دقیقه |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| جنسیت ورزشکار | آقایان و خانمها |
برنامه تمرینی ساعد پیش رو شامل دو حرکت است که شما میتوانید با دمبل یا هالتر آنها را انجام دهید. هر تمرین هم شامل دو ست 12 تایی هست (یک ست گرم کردنی و یک ست اصلی) که بخشهای مختلف عضلات ساعد را تحت فشار قرار میدهد. این تمرینات 2 ستی را میتوان به انتهای تمرینات بازو (جلو بازو) اضافه کرده و ساعد خود را تقویت کنید.
همچنین بخوانید: برنامه بدنسازی با دمبل 3 روز در هفته
برنامه تمرینی ساعد و مچ به مدت 4 هفته
| تمرین | تعداد ستها | تعداد تکرارها |
| ساعد دست برعکس با دمبل | 2 | 12 |
| ساعد با هالتر نشسته | 2 | 12 |