دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری!

در این مقاله طرز تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن را آموزش داده‌ایم. شیکهای افزایش وزن سالم و مغذی، همراه با طرز تهیه ساده که هر کدام حداقل 800 کالری انرژی دارند.

دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن

اگر از این شیکهای پروتئینی استفاده کنید، ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را دریافت خواهید کرد. هر موقع که مایل باشید هم می‌توانید طبق سلیقه خودتان تغییراتی در مواد اولیه به کار رفته و شیوه درست کردن آنها ایجاد کنید.

1- شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ

شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ
شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل نیم کیلو
  • شکلات تلخ 56 گرم
  • کره بادام 2 قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی با طعم شکلات می‌توانید از انواع طعمهای شکلات یا شکلات تلخ هم استفاده کنید که همان مزه و طعم را دارد. برندهای مختلفی در بازار هستند که با خرید آنها می‌توانید پودر پروتئینی را به شیک فوق اضافه کنید.

طرز تهیه:

پس از ذوب کردن شکلات تلخ در ظرف مخصوص یا در مایکروویو، همه مواد اولیه را در یک مخلوط کن بریزید و با دور پایین مخلوط کنید تا زمانی که کاملاً با هم ترکیب شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
29215/715/825/6
3404/424/226/1
2034/818/96/8
2205002

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

2- شیک افزایش وزن خامه و بیسکوئیت

شیک افزایش وزن خامه و بیسکوییت
شیک افزایش وزن خامه و بیسکوئیت

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • بیسکوییت کرم‌دار 2 عدد
  • پودر پروتئین خامه‌ای 2 قاشق بزرگ + کوکی

برای خرید پودر پروتئینی با طعم خامه و بیسکوئیت برندهای مختلفی در بازار هستند که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید.

طرز تهیه:

تمام مواد اولیه گفته شده را در یک مخلوط کن بریزید و آرام هم بزنید تا کاملاً با هم ترکیب شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
223121217
2000504
1071517
28050410

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

3- شیک افزایش وزن خامه و نعناع به عنوان دسر

شیک افزایش وزن خامه و نعناع
شیک افزایش وزن خامه و نعناع

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 225 گرم
  • بستنی 1 فنجان با طعم وانیل یا شکلات
  • عصاره نعنا یک چهارم قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

شما می‌توانید از بستنی با طعم وانیل یا شکلات استفاده کنید. به جای استفاده از پودر پروتئینی نعنایی هم می‌توانید از پودر پروتئینی شکلاتی یا وانیلی ساده همراه با نعنای تازه استفاده نمایید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا زمانی که همه پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
1467/97/912/8
46082846
0000
2304834

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

4- شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی

شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی
شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 100 گرم
  • یک عدد موز بزرگ
  • 4 عدد توت فرنگی متوسط
  • پودر پروتئینی با طعم موز و توت فرنگی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی توصیه ما خرید پودرهایی با طعم موز و توت فرنگی است اما اگر امکان خرید چنین پودر پروتئینی وجود ندارد می‌توانید از پودرهای پروتئینی با طعم موز یا وانیل هم استفاده کنید.

طرز تهیه:

تمامی مواد گفته شده را داخل مخلوط کن بریزید و خیلی آرام هم بزنید تا پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
29315/715/925/7
4132/544/33/3
1201/50/431/1
150/30/13/7
2404828

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

5- شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه

شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه
شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 220 گرم
  • خامه غلیظ 100 گرم
  • قهوه دم کرده 100 میلی لیتر
  • چاشنی کارامل 2 قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئینی با طعم کارامل 2 قاشق بزرگ

برای خرید پودر پروتئینی حتماً دقت کنید که بهترین برند را انتخاب کنید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را در داخل مخلوط کن بریزید و خیلی آرام هم بزنید تا پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
1467/97/912/8
4132/544/33/3
10/100
1030/6027
2404828

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

6- شیک افزایش وزن کره بادام زمینی و بیکن

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 450 گرم
  • کره بادام زمینی 3 قاشق غذاخوری
  • بیکن پخته شده 2 تکه
  • پودر پروتئین با طعم کره بادام زمینی 2 قاشق بزرگ

اگر پودر پروتئین با طعم کره بادام زمینی در دسترس شما نبود می‌توانید از طعم وانیل استفاده کنید.

طرز تهیه:

گوشت بیکن باید بطور کامل بپزد تا بافت آن ترد شود. یک تکه از گوشت را جدا کنید و به عنوان تزئین روی شیک بگذارید. همه مواد اولیه از جمله تکه دوم بیکن را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا به شکل تکه‌های بسیار کوچک در بیاید.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
29315/715/925/7
2821224/29/4
926/37/10/2
2405024

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

7- شیک افزایش وزن آناناس، نارگیل و دارچین

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • کنسرو شیر نارگیل
  • آناناس حدود 85 گرم
  • دارچین 1 چهارم قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئینی با طعم دارچین 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی گزینه‌های زیادی هست که ما نوع با طعم دارچین را انتخاب کرده‌ایم. البته می‌توانید از پودر پروتئینی وانیلی هم استفاده نمایید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه پودر‌ها کاملاً حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
21911.811/919/2
2051/2221/7
1111/1121/6
430/50/111/2
3000/9
2404828

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

8- شیک افزایش وزن جو دوسر و شکر قهوه‌ای

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرمی
  • جو دو سر معمولی یا پخته شده (آماده) 28 گرم
  • شکر قهوه‌ای
  • پودر پروتئین وانیلی 2 قاشق بزرگ

برای پودر پروتئینی، حتماً از محصولاتی با طعم وانیل استفاده کنید.

طرز تهیه:

تمامی موارد را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه پودر پروتئینی حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
21911/811/919/2
2051/2221/7
1073/71/819/2
690017/9
2405024

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

9- شیک افزایش وزن مالت شکلاتی

شیک افزایش وزن مالت شکلاتی
شیک افزایش وزن مالت شکلاتی

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • 10 عدد شکلات با طعم شیر
  • شکلات تلخ 30 گرم آب شده
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی به دنبال بهترین برندهای سازنده پودرهای پروتئینی با طعم شکلاتی باشید.

طرز تهیه:

شکلات را آب کرده و درون مخلوط کن بریزید و مابقی مواد را هم به آن اضافه کنید. سپس به آرامی هم بزنید تا جایی که همه پودر پروتئینی و تکه‌های شکلات حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
21911/811/919/2
2051/2221/7
1000/53/516
1702/212/113
2405024

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

10- شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو

شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو
شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو

مواد مورد نیاز:

  • شیر کاکائو 350 میلی لیتر
  • یک عدد آووکادو رسیده، نصفه و بدون هسته
  • 1 عدد موز متوسط
  • شکلات تلخ 30 گرم آب شده
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

حتماً موقع خرید بهترین مارک پودر پروتئینی با طعم شکلات را خریداری کنید.

طرز تهیه:

شکلات را با حرارت آب کنید و داخل مخلوط کن بریزید. سپس بقیه مواد را درون مخلوط کن به آن اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا پودر پروتئینی و آووکادو کاملاً حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالریپروتئینچربیکربوهیدرات
31111/912/738/7
24032212/8
1051027
1702/212/113
2405024

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشند.

در آخر اینکه… اگر ایده‌های دیگری هم برای درست کردن شیکهای مخصوص افزایش وزن دارید حتماً با ما به اشتراک بگذارید.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (3 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن