دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری!

خیلی از ورزشکاران هستند که با افزایش وزن و حجم عضلات خود مشکل دارند و هنوز نتوانسته‌اند به حجم و سایز دلخواه خود برسند. ما در این مقاله طرز تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن را آموزش داده‌ایم. شیکهای افزایش وزن سالم، مغذی همراه با طرز تهیه ساده که هر کدام حداقل 800 کالری انرژی دارند و از ترکیباتی تهیه می‌شوند که به وفور در فروشگاه‌ها وجود دارند.

دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن

ما به گونه‌ای این شیکهای مختلف را انتخاب کرده‌ایم که اگر از این شیکهای پروتئینی استفاده کنید، ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را دریافت خواهید کرد. هر موقع که مایل باشید هم می‌توانید طبق سلیقه و نظر خودتان تغییراتی در شیوه درست کردن آنها یا مواد اولیه ایجاد کنید.

1- شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ

شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ

شیک افزایش وزن کره بادام و شکلات تلخ

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل نیم کیلو
  • شکلات تلخ 56 گرم
  • کره بادام 2 قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی با طعم شکلات می‌توانید از انواع طعمهای شکلات یا شکلات تلخ هم استفاده کنید که همان مزه و طعم را دارد. برندهای مختلفی در بازار هستند که با خرید آنها می‌توانید پودر پروتئینی را به شیک فوق اضافه کنید.

طرز تهیه:

شکلات تلخ را در ظروف مخصوص یا در مایکروویو ذوب کنید. همه مواد اولیه گفته شده را در یک مخلوط کن بریزید و با دور پایین آنها را مخلوط کنید تا زمانی که کاملاً با هم ترکیب شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
292 15/7 15/8 25/6
340 4/4 24/2 26/1
203 4/8 18/9 6/8
220 50 0 2

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

2- شیک افزایش وزن خامه و بیسکوییت

شیک افزایش وزن خامه و بیسکوییت

شیک افزایش وزن خامه و بیسکوییت

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • بیسکوییت کرم‌دار 2 عدد
  • پودر پروتئین خامه‌ای 2 قاشق بزرگ + کوکی

برای خرید پودر پروتئینی با طعم خامه و بیسکوییت برندهای مختلفی در بازار هستند که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید.

طرز تهیه:

تمام مواد اولیه گفته شده را در یک مخلوط کن بریزید و آرام هم بزنید تا کاملاً با هم ترکیب شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
223 12 12 17
200 0 50 4
107 1 5 17
280 50 4 10

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

3- شیک افزایش وزن خامه و نعناع به عنوان دسر

شیک افزایش وزن خامه و نعناع

شیک افزایش وزن خامه و نعناع

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 225 گرم
  • بستنی 1 فنجان با طعم وانیل یا شکلات
  • عصاره نعنا یک چهارم قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

شما می‌توانید از بستنی با طعم وانیل یا شکلات استفاده کنید. به جای استفاده از پودر پروتئینی نعنایی هم می‌توانید از پودر پروتئینی شکلاتی یا وانیل ساده با نعنای تازه استفاده نمایید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا زمانی که همه پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
146 7/9 7/9 12/8
460 8 28 46
0 0 0 0
230 48 3 4

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

4- شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی

شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی

شیک افزایش وزن موز و توت فرنگی

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 100 گرم
  • یک عدد موز بزرگ
  • 4 عدد توت فرنگی متوسط
  • پودر پروتئینی با طعم موز و توت فرنگی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی توصیه ما خرید پودرهایی با طعم موز و توت فرنگی است اما اگر امکان خرید چنین پودر پروتئینی وجود ندارد می‌توانید از پودرهای پروتئینی با طعم موز یا وانیل هم استفاده کنید.

طرز تهیه:

تمامی مواد گفته شده را داخل مخلوط کن بریزید و خیلی آرام هم بزنید تا پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
293 15/7 15/9 25/7
413 2/5 44/3 3/3
120 1/5 0/4 31/1
15 0/3 0/1 3/7
240 48 2 8

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

5- شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه

شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه

شیک افزایش وزن کرم کارامل و قهوه

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 220 گرم
  • خامه غلیظ 100 گرم
  • قهوه دم کرده 100 میلی لیتر
  • چاشنی کارامل 2 قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئینی با طعم کارامل 2 قاشق بزرگ

برای خرید پودر پروتئینی حتماً دقت کنید که بهترین برند را انتخاب کنید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را در داخل مخلوط کن بریزید و خیلی آرام هم بزنید تا پودر پروتئینی کاملاً حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
146 7/9 7/9 12/8
413 2/5 44/3 3/3
1 0/1 0 0
103 0/6 0 27
240 48 2 8

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

6- شیک افزایش وزن کره بادام زمینی و بیکن

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 450 گرم
  • کره بادام زمینی 3 قاشق غذاخوری
  • بیکن پخته شده 2 تکه
  • پودر پروتئین با طعم کره بادام زمینی 2 قاشق بزرگ

اگر پودر پروتئین با طعم کره بادام زمینی در دسترس شما نبود می‌توانید از طعم وانیل استفاده کنید.

طرز تهیه:

گوشت بیکن باید بطور کامل بپزد تا بافت آن ترد شود. یک تکه از گوشت را جدا کنید و به عنوان تزئینی روی شیک بگذارید. همه مواد اولیه از جمله تکه دوم بیکن را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا تمام پودر پروتئینی به طور کامل حل شود و به شکل تکه‌های بسیار کوچک در بیاید.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
293 15/7 15/9 25/7
282 12 24/2 9/4
92 6/3 7/1 0/2
240 50 2 4

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

7- شیک افزایش وزن آناناس، نارگیل و دارچین

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • کنسرو شیر نارگیل
  • آناناس حدود 85 گرم
  • دارچین 1 چهارم قاشق غذاخوری
  • پودر پروتئینی با طعم دارچین 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی گزینه‌های زیادی هست که ما نوع با طعم دارچین را انتخاب کرده‌ایم. البته می‌توانید از پودر پروتئینی وانیلی هم استفاده نمایید.

طرز تهیه:

تمامی مواد اولیه را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه پودر‌ها کاملاً حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
219 11.8 11/9 19/2
205 1/2 22 1/7
111 1/1 12 1/6
43 0/5 0/1 11/2
3 0 0 0/9
240 48 2 8

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

8- شیک افزایش وزن جو دوسر و شکر قهوه‌ای

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرمی
  • جو دو سر معمولی یا پخته شده (آماده) 28 گرم
  • شکر قهوه‌ای
  • پودر پروتئین وانیلی 2 قاشق بزرگ

برای پودر پروتئینی، حتماً از محصولاتی با طعم وانیل استفاده کنید.

طرز تهیه:

تمامی موارد را داخل مخلوط کن بریزید و به آرامی هم بزنید تا همه پودر پروتئینی حل شود.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
219 11/8 11/9 19/2
205 1/2 22 1/7
107 3/7 1/8 19/2
69 0 0 17/9
240 50 2 4

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

9- شیک افزایش وزن مالت شکلاتی

شیک افزایش وزن مالت شکلاتی

شیک افزایش وزن مالت شکلاتی

مواد مورد نیاز:

  • شیر کامل 340 گرم
  • خامه غلیظ 56 گرم
  • 10 عدد شکلات با طعم شیر
  • شکلات تلخ 30 گرم آب شده
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

برای انتخاب پودر پروتئینی به دنبال بهترین برندهای سازنده پودرهای پروتئینی با طعم شکلاتی باشید.

طرز تهیه:

شکلات را آب کنید و درون مخلوط کن بریزید و مابقی مواد را هم به آن اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا جایی که همه پودر پروتئینی و تکه‌های شکلات با طعم شیر حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
219 11/8 11/9 19/2
205 1/2 22 1/7
100 0/5 3/5 16
170 2/2 12/1 13
240 50 2 4

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

10- شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو

شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو

شیک افزایش وزن شکلات و آووکادو

مواد مورد نیاز:

  • شیر کاکائو 350 میلی لیتر
  • یک عدد آووکادو رسیده، نصفه و بدون هسته
  • 1 عدد موز متوسط
  • شکلات تلخ 30 گرم آب شده
  • پودر پروتئین شکلاتی 2 قاشق بزرگ

حتماً موقع خرید بهترین مارک پودر پروتئینی با طعم شکلات را خریداری کنید.

طرز تهیه:

شکلات را با حرارت آب کنید و داخل مخلوط کن بریزید. سپس بقیه مواد را درون مخلوط کن به آن اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا پودر پروتئینی و آووکادو کاملاً حل شوند.

جدول ارزش غذایی:

کالری پروتئین چربی کربوهیدرات
311 11/9 12/7 38/7
240 3 22 12/8
105 1 0 27
170 2/2 12/1 13
240 50 2 4

مقادیر قید شده برای میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات برحسب گرم می‌باشد.

در آخر اینکه… اگر ایده‌های دیگری هم برای درست کردن شیکهای مخصوص افزایش وزن دارید حتماً با ما به اشتراک بگذارید.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (3 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو