نحوه صحیح انجام حرکت کوهنوردی روی زمین

یکی از تمرینات استقامتی و پرشدت در بدنسازی حرکت کوهنوردی روی زمین بصورت ثابت است که در واقع شبیه‌سازی شده کوهنوردی واقعی می‌باشد. در ورزش کوهنوردی تقریباً کل بدن تحت تاثیر قرار گرفته و ضربان قلب بالا می‌رود همین دلیل هم باعث شده که ورزشکاران دیگر رشته‌ها حرکت تمرینی کوهنوردی روی زمین را برای افزایش استقامت بدنی و همچنین چربی سوزی طراحی کنند.

آموزش ویدئویی انجام حرکت کوهنوردی روی زمین

video

حرکت کوهنوردی روی زمین Mountain Climbers

  • عضلات تحت فشار: کل بدن، بازوها، سرشانه، چهارسر ران و هسته مرکزی بدن
  • درجه سختی: متوسط
  • وسایل مورد نیاز: زیرانداز مناسب

فواید حرکت کوهنوردی روی زمین

افزایش قدرت گردش خون در کل ماهیچه‌ها همراه با بهبود استقامت و قدرت در کل بدن و علی الخصوص بخش میان تنه از مزایای انجام این حرکت تمرینی است. در واقع یک تمرین از دسته تمرینات اینتروال است که با فشار روی گروه‌های مختلف عضلانی ضمن تقویت ضربان قلب باعث افزایش چربی سوزی نیز می‌شود.

همانطور که در ویدئوی آموزشی می‌بینید هنگام انجام حرکت، شانه‌ها، بازوها و قفسه سینه برای ایجاد ثبات در قسمت بالاتنه بکار می‌روند. میان تنه شما نیز تحت فشار مستقیم قرار گرفته و پاهای شما نقش قوای محرکه این تمرین ورزشی را دارند.

روش انجام صحیح حرکت کوهنوردی روی زمین

  • به حالت پلانک قرار بگیرید، اطمینان حاصل کنید که وزن خود را به طور مساوی بین دستان و پاها تقسیم کرده‌اید.
  • فرم قرارگیری خود را بررسی کنید، دستان شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد، پشت صاف، عضلات شکم درگیر و سر در راستای بدن قرار گرفته باشد.
  • تا جایی که می‌توانید زانوی راست خود را به درون سینه بکشید. سپس پاها را عوض کنید، زانوی راست خود را بیرون آورده و زانوی دیگر را به سمت سینه بیاورید.
  • در طول انجام حرکت باسن خود را پایین نگه دارید و زانوهای خود را تا آنجا که می‌توانید سریع به داخل و خارج ببرید. تنفس و بازدم را هم با تغییر هر پا انجام دهید.

نکات مهم در مورد حرکت کوهنوردی روی زمین

  • از پریدن روی پنچه پاها بپرهیزید چون ریسک آسیب‌پذیری در ناحیه کمر و زانوها افزایش می‌یابد.
  • با انتخاب سرعت مناسب دامنه اجرای حرکت را بشکل کامل انجام داده و پاها را تا آخرین تکرار بصورت کامل به داخل سینه و سپس خارج آن ببرید.
به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (1 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن