هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام می‌شود و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار می‌گیرند. حفظ تعادل و آهستگی انجام تمرین در این حرکت ورزشی اهمیت زیادی دارد.

ویدئوی آموزشی هیپ تراست تک پا

  • عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
  • درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
  • وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت
به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (5 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن