فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام می‌شود و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار می‌گیرند. حفظ تعادل هنگام انجام این تمرین اهمیت زیادی دارد.
ویدئوی آموزشی هیپ تراست تک پا
- عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
- درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
- وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت
