هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن میباشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که این حرکت بصورت تک پا انجام شده و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار میگیرد. حفظ تعادل و آهسنگی انجام تمرین در این حرکت ورزشی اهمیت زیادی دارد.

هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

  • عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
  • درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
  • وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت
اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان