هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام می‌شود و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار می‌گیرند. حفظ تعادل و آهستگی انجام تمرین در این حرکت ورزشی اهمیت زیادی دارد.

ویدئوی آموزشی هیپ تراست تک پا

play-rounded-fill
  • عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
  • درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
  • وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت
به این مطلب امتیاز دهید:
4.9/5 - (7 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن