فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن میباشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که این حرکت بصورت تک پا انجام شده و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار میگیرد. حفظ تعادل و آهسنگی انجام تمرین در این حرکت ورزشی اهمیت زیادی دارد.
هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust
- عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
- درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
- وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت
