وعده‌‌های غذایی روزانه با آرش رهبر

آرش رهبر یکی از قهرمانان ایرانی الاصل و مردان موفق رشته بدنسازی است. او در مسابقات مستر المپیا و بسیاری از مسابقات دیگر جوایز مختلف کسب کرده است. در این مطلب قصد داریم ویدیویی ترجمه شده از او را با همدیگر ببینیم که یک روز شامل برنامه غذایی و داستان کوتاهی از زندگی ورزشی خود را برای ما به نمایش گذاشته است. در این ویدئو او 6 وعده غذایی روزانه خود را همراه با ذکر درصد چربی، پروتئین، کربوهیدرات و کالری برای ما توضیح داده است.

تغذیه روزانه آرش رهبر، قهرمان و مرد حرفه‌ای فدراسیون IFBB

آرش رهبر، مرد حرفه‌ای و قهرمان فدراسیون بین المللی تناسب اندام و بدنسازی، در این ویدیو همراه شماست تا با تغذیه یک روز کامل او آشنا شوید. در این مطلب به همراه ویدئویی که قرار داده‌ایم با 6 وعده غذایی او آشنا خواهید شد که از چه ترکیباتی و با چه نسبتی تشکیل شده‌اند. همچنین با او نگاهی به آلبوم عکسهای بدنسازی او نگاهی خواهیم انداخت تا متوجه شویم چه مسیری را برای موفقیت طی کرده است.

در این ویدئو به کلکسیون جوایز او نگاهی خواهیم انداخت و متوجه خواهیم شد که چرا از نظر آرش رهبر، سبزیجات باید در وعده غذایی هر ورزشکاری وجود داشته باشند. همچنین متوجه می‌شویم که چطور آرش رهبر همیشه وعده غذایی سالم مصرف کرده و از مصرف قند اضافه پرهیز می‌کند.

video

ارزش غذایی 6 وعده غذایی آرش رهبر در طول روز:

  • وعده اول: 33 گرم پروتئین، 16 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات و 448 گرم کالری
  • وعده دوم: 54 گرم پروتئین، 9 گرم چربی، 59 گرم کربوهیدرات و 533 گرم کالری
  • وعده سوم: 48 گرم پروتئین، 2 گرم چربی، 73 گرم کربوهیدرات و 502 گرم کالری
  • وعده چهارم: 49 گرم پروتئین، 2 گرم چربی، 75 گرم کربوهیدرات و 514 گرم کالری
  • وعده پنجم: 48 گرم پروتئین، 14 گرم چربی، 37 گرم کربوهیدرات و 466 گرم کالری
  • وعده ششم: 71 گرم پروتئین، 17 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات و 481 گرم کالری

امیدوارم از مشاهده این ویدئو لذت برده باشید و اطلاعات ارائه شده مورد استفاده شما برای تنظیم یک برنامه غذایی قرار بگیرد.

به این مطلب امتیاز دهید:
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در pinterest
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

صفحه اینستاگرام ایکس‌پرو

ویدئوهای انگیزشی، آموزشی و مطالب کوتاه

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو