آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضله سینه می‌باشد. در ویدئوی فوق انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر در حین انجام این حرکت به ترتیب عضله سینه، عضله سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند.

نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر

ابتدا روی میز پرس خوابیده بشکلی که زانوها در موازات سطح بدن قرار بگیرد. دستان خود را دوبرابر عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. حرکت را آغاز کرده و هالتر را تا جایی که جناق سینه شما را لمس کند پایین بیاورید.

دقت کنید هنگام اجرای این حرکت آرنج‌ها کمی جلوتر از سرشانه‌ها قرار بگیرد تا از آسیب‌دیدگیها و فرسایش آرنج‌ها جلوگیری شود. دستها نباید از قسمت مچ کج شده و کاملا صاف نگه داشته شود. حالت کمر در این حرکت طبق ویدئو بصورت قوص بسمت داخل بوده و با سطح میز فاصله داشته باشد. پیشنهاد ما صرف زمان حدود 4-5 ثانیه برای انجام این حرکت در رفت و برگشت همراه با تمرکز بالا می‌باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

جلوبازو با کش ورزشی

جلوبازو با کش ورزشی Band Curl

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت جلوبازو با کش ورزشی  جلوبازو با کش ورزشی Band Curl حرکت جلوبازو با کش ورزشی…
پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل Chest dumbbell press

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پرس سینه دمبل پرس سینه دمبل Chest dumbbell press حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی…
فهرست