پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضله سینه می‌باشد. در ویدئوی فوق انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر در حین انجام این حرکت به ترتیب عضله سینه، عضله سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند.

نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر

ابتدا روی میز پرس خوابیده بشکلی که زانوها در موازات سطح بدن قرار بگیرد. دستان خود را دوبرابر عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. حرکت را آغاز کرده و هالتر را تا جایی که جناق سینه شما را لمس کند پایین بیاورید.

دقت کنید هنگام اجرای این حرکت آرنج‌ها کمی جلوتر از سرشانه‌ها قرار بگیرد تا از آسیب‌دیدگیها و فرسایش آرنج‌ها جلوگیری شود. دستها نباید از قسمت مچ کج شده و کاملاً صاف نگه داشته شوند. حالت کمر در این حرکت طبق ویدئو بصورت قوص بسمت داخل بوده و با سطح میز فاصله داشته باشد. پیشنهاد ما صرف زمان حدود 4-5 ثانیه برای انجام این حرکت در رفت و برگشت همراه با تمرکز بالا می‌باشد.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان