پرس سینه هالتر Barbell bench press
پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضله سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات پایه بدنسازی هم محسوب می‌شود. در ویدئوی آموزشی، انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر در حین انجام این حرکت به ترتیب عضله سینه، عضله سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند.
نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر
ابتدا روی میز پرس خوابیده بشکلی که زانوها در موازات سطح بدن قرار بگیرد. دستان خود را دوبرابر عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. حرکت را آغاز کرده و هالتر را تا جایی که جناق سینه شما را لمس کند پایین بیاورید.
دقت کنید هنگام اجرای این حرکت آرنجها کمی جلوتر از سرشانه‌ها قرار بگیرد تا از آسیب‌دیدگیها و فرسایش آرنجها جلوگیری شود. دستها نباید از قسمت مچ کج شده و باید کاملاً صاف نگه داشته شوند. حالت کمر در این حرکت طبق ویدئو بصورت قوص بسمت داخل بوده و با سطح میز فاصله اندکی داشته باشد. پیشنهاد ما صرف زمان حدود 4-5 ثانیه برای انجام این حرکت در رفت و برگشت همراه با تمرکز بالا می‌باشد.
