پشت بازو هالتر خوابیده

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستیم. همانطور که می‌بینید کاملا صاف روی میز پرس خوابیده بصورتیکه زانوها در امتداد کمر ما قرار گرفته باشد. سپس هالتر را از جای خود برداشته و به بالا می‌بریم. با رعایت دم و بازدم در تنفس هالتر را تا نزدیکی پیشانی آورده و پس از مکثی کوتاه با بالا باز میگردانیم. (زمان اجرای رفت و برگشت این حرکت حدودا 4 ثانیه)

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

دقت داشته باشید برای حفظ مفاصل آرنج خود از آسیب دیدگی آنها را کمی جلوتر از شانه‌های خود به سمت پیشانی قرار دهید و از عمود کردن آن هنگام اجرای حرکت بپرهیزید.

این حرکت یکی از تمرینات بدنسازی مربوط به عضله سه سر پشت بازو بوده که تمام فیبرهای عضلانی این منطقه را درگیر می‌کند پس در نظر داشته باشید اجرای صحیح این حرکت باعث رشد چشمگیری در پشت‌ بازوها خواهد شد.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان