پشت بازو هالتر خوابیده

آموزش ویدئویی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستید. همانطور که می‌بینید باید کاملاً صاف روی میز پرس خوابیده، بصورتیکه زانوها در امتداد کمر قرار بگیرند. سپس هالتر را از جای خود برداشته و به سمت بالا می‌بریم. با رعایت دم و بازدم هالتر را تا نزدیکی پیشانی آورده و پس از مکثی کوتاه به بالا باز می‌گردانیم. (زمان اجرای رفت و برگشت این حرکت حدوداً 4 ثانیه است)

دقت داشته باشید برای حفظ مفاصل آرنجها از آسیب دیدگی، هنگام اجرای حرکت آنها را کمی جلوتر از شانه‌های خود به سمت پیشانی بگیرید و از عمود کردن آنها هنگام اجرای تمرین بپرهیزید.

پشت بازو هالتر خوابیده

این حرکت یکی از تمرینات بدنسازی عضله سه سر پشت بازو است که تمام فیبرهای عضلانی این ناحیه را درگیر می‌کند. پس در نظر داشته باشید اجرای صحیح این حرکت باعث رشد چشمگیری در پشت‌ بازوها خواهد شد.

به این مطلب امتیاز دهید:
4.5/5 - (2 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو