پشت بازو هالتر خوابیده

آموزش ویدئویی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستیم. همانطور که می‌بینید باید کاملاً صاف روی میز پرس خوابیده، بصورتیکه زانوها در امتداد کمر قرار گرفته باشد. سپس هالتر را از جای خود برداشته و به بالا می‌بریم. با رعایت دم و بازدم هالتر را تا نزدیکی پیشانی آورده و پس از مکثی کوتاه با بالا باز میگردانیم. (زمان اجرای رفت و برگشت این حرکت حدوداً 4 ثانیه)

دقت داشته باشید برای حفظ مفاصل آرنج خود از آسیب دیدگی آنها را کمی جلوتر از شانه‌های خود به سمت پیشانی قرار دهید و از عمود کردن آنها هنگام اجرای حرکت بپرهیزید.

پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده

این حرکت یکی از تمرینات بدنسازی عضله سه سر پشت بازو بوده که تمام فیبرهای عضلانی این ناحیه را درگیر می‌کند پس در نظر داشته باشید اجرای صحیح این حرکت باعث رشد چشمگیری در پشت‌ بازوها خواهد شد.

به این مطلب امتیاز دهید:
4.5/5 - (2 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن