آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستیم. همانطور که می‌بینید کاملا صاف روی میز پرس خوابیده بصورتیکه زانوها در امتداد کمر ما قرار گرفته باشد. سپس هالتر را از جای خود برداشته و به بالا می‌بریم. با رعایت دم و بازدم در تنفس هالتر را تا نزدیکی پیشانی آورده و پس از مکثی کوتاه با بالا باز میگردانیم. (زمان اجرای رفت و برگشت این حرکت حدودا 4 ثانیه)

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

دقت داشته باشید برای حفظ مفاصل آرنج خود از آسیب دیدگی آنها را کمی جلوتر از شانه‌های خود به سمت پیشانی قرار دهید و از عمود کردن آن هنگام اجرای حرکت بپرهیزید.

این حرکت یکی از تمرینات بدنسازی مربوط به عضله سه سر پشت بازو بوده که تمام فیبرهای عضلانی این منطقه را درگیر می‌کند پس در نظر داشته باشید اجرای صحیح این حرکت باعث رشد چشمگیری در پشت‌ بازوها خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست