آمینو اسید تائورین چیست؟
آمینو اسید تائورین ماده شیمیایی به نام آمینو سولفونیک اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و در گوشت قرمز، گوشت ماهی، لبنیات و تخم مرغ به وفور یافت می‌شود.
این آمینواسید نقشهای مهمی در عملکرد عضلات، چشم و مغز دارد. همچنین برای کسانی که ناراحتی قلبی دارند بسیار مفید است و به رشد نورونها کمک می‌کند. ورزشکاران و بدنسازان باید علاوه بر مصرف مواد غذایی گفته شده از مکمل آمینو تائورین هم استفاده کنند.
خواص مکمل آمینو اسید تائورین
فواید مکمل آمینو تائورین برای بدن زیاد است. از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی گرفته تا تولید انرژی برای ورزشکاران قدرتی که بسیار مهم می‌باشد. این آمینو اسید با بهبود عملکرد قلب و افزایش سرعت پمپاژ خون، کیفیت انجام تمرینات سنگین ورزشی را بهبود می‌بخشد. همچنین از آسیبهای عضلانی جلوگیری کرده و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.
فواید آمینو اسید تائورین در یک نگاه:
- افزایش انقباض عضلانی و کاهش سرعت خستگی عضلات که عملکرد ورزشکاران را چند برابر می‌کند.
- چربی سوزی در طی تمرین برای سوخت رسانی و انرژی بخشی چند برابری به بدن
- افزایش جذب اکسیژن
- سرعت بخشیدن به ریکاوری بدن برای بازگشت سریعتر به تمرینات
- بهبود و افزایش چشمگیر قدرت و استقامت
- بهبود عملکرد کبد برای تجزیه هر چه بهتر مکملها، دفع مواد مضر و سموم از بدن
- افزایش استقامت و قدرت تحمل عضلات بعد از دو هفته مصرف ترکیبی کافئین و مکمل آمینو تائورین
- جلوگیری از آسیب به عضلات و کوفتگی آنها در تمرینات شدید ورزشی
نحوه مصرف آمینو اسید تائورین
هر قرص آمینو تائورین 1000 میلی گرم است که 900 میلی گرم آن پروتئین خالص بوده و 100 گرم آن تائورین است. طبق مطالعات علمی EFSA، هر ورزشکار می‌تواند روزانه 500 تا 3000 میلی گرم در روز مکمل تائورین مصرف کند. هر چند تا 6000 میلی‌گرم در روز هم مشکلی ایجاد نمی‌کند. ولی برای ورزشکاران حرفه‌ای که برای مسابقات آماده می‌شوند این مقدار مناسب است.
توصیه می‌کنیم بیشتر از این مقدار در روز مصرف نکنید چرا که عوارض جانبی خواهد داشت. بهترین زمان مصرف مکمل آمینو تائورین 30 دقیقه قبل و بعد از تمرین ورزشی است. دقت کنید میزان مصرف، قبل و بعد از تمرین یکسان باشد.
پیشنهاد می‌کنیم بخوانید: بهترین زمانبندی برای مصرف مکملهای بدنسازی
عوارض مصرف آمینو تائورین
طبق مطالعات علمی انجام شده، با مصرف صحیح آمینو تائورین هیچ عوارضی شما را تهدید نخواهد کرد. با این حال ممکن است این مکمل با ژنتیک برخی افراد سازگار نباشد و عوارض زیر را مشاهده کنند:
- استفراغ
- تهوع
- درد کبد
- سردرد
- معده درد
با این حال هنوز دقیقاً مشخص نیست مصرف مکمل آمینو تائورین باعث بروز این عوارض شده یا موادی که همراه با این مکمل مصرف می‌شوند، چنین عوارضی دارند.
دقت کنید که مصرف همزمان این مکمل با داروهای ضد افسردگی، ضد صرع، وارفارین و استاتینها تداخل دارد. بنابراین حتماً در این موارد با پزشک مشورت نمایید. لازم به ذکر است مصرف این مکمل با کافئین منجر به اختلال در خواب، ترس، لرز عصبی و افت انرژی خواهد شد.