خط وی شکم یا وی کات شکم در بعضی ورزشکاران دارای سیکس پک بصورت حرف V انگلیسی در ناحیه پایینی زیر شکم تا امتداد پهلوها دیده می‌شود و زیبایی خاصی به این ناحیه از بدن آنها داده است. بخش میان تنه در بین ورزشکاران زیبایی اندام اهمیت زیادی دارد. اگر شما هم می‌خواهید تفکیک عضلانی […]

رژیم غذایی بدنسازی بانوان اولین گام بسوی به تناسب اندام داشتن رژیم غذایی بدنسازی برای خانمهایی که قصد دارند به تناسب اندام برسند مهم و ضروری می‌باشد. برای رسیدن به اهداف ورزشی و رسیدن به اندام ایده‌آل ابتدا باید درک کاملی از رژیم غذایی مناسب داشته باشید و پیوسته در رعایت آن تلاش نمایید. در

زنان قد بلند در انتخاب برنامه بدنسازی مناسب مشکلات زیادی دارند چرا که بیشتر برنامه‌های تمرینی برای قدهای استاندارد نوشته می‌شوند. به همین دلیل در این مطلب برنامه بدنسازی برای زنان قد بلند را آماده کرده و در اختیار این دسته از خانمها قرار داده‌ایم. برنامه بدنسازی برای زنان قد بلند (4 روز در هفته)

خوردن یک ناهار سرشار از پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم است. همچنین ناهار یکی از وعده‌های غذایی اصلی می‌باشد که نقش زیادی در تأمین انرژی روزانه همه افراد دارد. ما در این مقاله 7 دستورالعمل تهیه غذای رژیمی برای ناهار را ذکر کرده‌ایم که به وسیله آنها می‌توانید ناهار پر پروتئین را در

خوردن صبحانه سرشار از پروتئین در عملکرد افراد مخصوصاً ورزشکاران بسیار تأثیرگذار است. در این مطلب دستور تهیه 5 مدل صبحانه پروتئینی را آموزش داده‌ایم. این دستورالعملها مختص کسانی است که وقت کافی برای درست کردن صبحانه مفصل را ندارند و در عین حال می‌خواهند وعده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله سازی داشته باشند.

غذاهای سرشار از فیبر | بیشترین فیبر در کدام ماده غذایی است؟ فیبر برای بدن بسیار مهم است و غذاهای سرشار از فیبر باید در رژیم غذایی افراد مختلف وجود داشته باشند. فیبرها در معده هضم نمی‌شوند و به سمت کولون یا پس روده (قسمتی از روده بزرگ که وظیفه جذب آب و مواد معدنی

شنای پلایومتریک چیست؟ شنای پلایومتریک (Plyometric Pushups) که به شنای پلایو، شنای پرشی و شنای انفجاری نیز معروف است، یک نوع حرکت ورزشی پیشرفته است که عضلات سینه، پشت بازو، شکم و سرشانه‌ها را درگیر می‌کند. در این نوع حرکت شنا، بخش پرش یا پریدن به حرکت اصلی شنا اضافه شده تا چالش و درجه