با گذر از دهه 90 میلادی، با یک بدنساز جدید آشنا می‌شویم که رویکرد تمرینی کاملاً متفاوتی با ستارگان محبوب و معروف قبل از خود داشته است. دوریان یتس از انگلستان، فردی است که در مورد او صحبت می‌کنیم.
او توانست تنها چند سال پس از حرفه‌ای شدن به بالاترین سطح ورزش بدنسازی برسد. دوریان یتس با چنین پیشرفت سریعی باعث شد تا خیلی از طرفدارانش کنجکاو شوند که چه روش تمرینی به او کمک کرده تا چنین فیزیک بدنی متفاوتی را نسبت به بدنسازان قبل از خود به نمایش بگذارد.
دوریان یتس قهرمان 6 دوره مسترالمپیا
دوریان یتس در سال 1992 توانست اولین قهرمانی خود را در مسابقات مسترالمپیا رقم بزند که تا سال 1997 این روند ادامه داشت و توانست 6 دوره پیاپی قهرمان مسترالمپیا شود.
روش تمرین کردن دوریان یتس
روش تمرین کردن دوریان یتس مبتنی بر تمرینات تک ستی یا Single Set بود و از این روش حداکثر استفاده را می‌کرد. نوع تمرینات با شدت بالای دوریان یتس (معروف به Blood and Guts) مناسب افراد ضعیف نبود.
برخلاف روش لی هنی، شیوه تمرینی یتس اینگونه بود که یک یا دو ست تمرینی و لیفتینگ را انجام می‌داد تا زمانی که به خستگی مطلق برسد. او هر ست را با انجام تکرارهای کمکی، تکرارهای ناقص یا نیمه، دراپ ست و حتی نگه داشتن وزنه در نقطه اوج در آخرین تکرار ادامه می‌داد. هدف از این نوع تمرین خستگی کامل عضله هدف بود.
همچنین ببینید: فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان
کل جلسه تمرینی دوریان یتس فقط 45 دقیقه طول می‌کشید و زمان زیادی در باشگاه نبود. به خاطر اینکه شیوه تمرینی او در زمان صرفه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌جویی زیادی می‌کرد و برای او جواب داده بود، این متد خیلی زود معروف شد و طرفداران زیادی پیدا کرد.
با این حال این روش تمرینی منتقدان خود را هم داشت چون بسیاری از مصدومیتهای قهرمانان بدنسازی به خاطر این سبک تمرینی بود. حتی یتس هم به خاطر مصدومیت ناشی از اثرات این تمرینات خودش را بازنشسته کرد. اما هنوز هم ورزشکارانی هستند که از این روش تمرینی در برنامه ورزشی خود استفاده می‌کنند.