با انواع تیپ بدنی آقایان بیشتر آشنا شوید

انواع تیپ بدنی آقایان در سه نوع مختلف اکتومورف، مزومورف و اندومورف تعریف می‌شود که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. ورزشکارانی که تیپ بدنی خودشان را نمی‌شناسند، برنامه ورزشی و رژیم غذایی غلط انتخاب می‌کنند و در نتیجه برخلاف تلاش زیادی که در باشگاه دارند، نمی‌توانند هیکل خوبی داشته باشند و به عضله سازی و چربی سوزی بپردازند.

تیپ بدنی خود را بیشتر بشناسید – اکتومورف، مزومورف یا اندومورف

یکی از ورزشکاران تعریف می‌کرد وقتی برای اولین بار وارد سالن بدنسازی شد تا به عضله سازی بپردازد، موقعی که با تعداد زیادی برنامه تمرینی، مکملهای بدنسازی، رژیمهای غذایی، مقالات و اطلاعات، پیرامون بدنسازی و عضله سازی مواجه شد، کاملا سردرگم شده بود.

این ورزشکار تعریف می‌کرد که رژیمهای غذایی و برنامه‌های تمرینی ضد و نقیض زیادی وجود داشتند و هیچ نظری نداشت که دقیقا باید چه کاری انجام دهد. نتیجه این سردرگمی و نداشتن اطلاعات کافی، 6 ماه تمرین در باشگاه با افزایش وزن بسیار کم و از دست دادن انگیزه برای ادامه انجام تمرینات ورزشی بود.

مایکل اوهرن نمونه یک بدنساز با تیپ بدنی مزومورف

مایکل اوهرن نمونه یک بدنساز با تیپ بدنی مزومورف

طبق گفته این ورزشکار، او کاملا وارد فاز ناامیدی شد و تقریبا از تمرین و ورزش کردن در باشگاه قطع امید کرده بود تا اینکه به توصیه یکی از ورزشکاران باشگاه، مقاله‌ای در مورد انواع تیپ بدنی مطالعه کرد. بعد از خواندن این مقاله دقیقا متوجه شد که چرا با وجود این همه تمرین و تلاش، نتیجه مطلوبی در باشگاه نمی‌گیرد و افزایش وزن پیدا نمی‌کند.

همچنین بخوانید : ویژگیهای یک اندام ایده‌آل

در واقع بعد از خواندن این مقاله متوجه شد که تیپ بدنی دارد که با تمرین کردن اضافه وزن زیادی پیدا نمی‌کند. این فرد در ابتدا که وارد باشگاه شد حدود 60 کیلوگرم وزن داشت و در آن زمان هیچ اطلاعاتی در مورد انواع تیپ بدنی نداشته است. به همین دلیل مشابه خیلی از ورزشکاران مبتدی تصور می‌کرده که هر چقدر بیشتر تمرین کند، عضله سازی بیشتری خواهد شد. با همین طرز تفکر «ورزش بیشتر، بهتر»، برنامه ورزشی مختص بدنسازان حرفه‌ای را برای خود انتخاب می‌کند و نتیجه آن فقط 1.7 کیلوگرم اضافه وزن در طی 6 ماه می‌شود.

اما این ورزشکار پس از کسب اطلاعات درباره انواع تیپ بدنی تازه متوجه شد که نحوه کارکرد اندام او چگونه بوده و نحوه عملکرد متابولیسم و افزایش وزن او به چه صورتی است. این ورزشکار متوجه شد که به عنوان یک فرد با تیپ بدنی اکتومورف، نیاز به جذب کالری بالا و دوره‌های استراحت طولانی مدت دارد و باید خیلی کم به انجام ورزشهای هوازی بپردازد. دقیقا بعد از اینکه این فرد به شناخت بدنی کافی دست پیدا کرد، توانست اضافه وزن معقول در مقایسه با میزان ورزش انجام شده کسب کند.

با توضیحاتی که داده شد به خوبی متوجه شدید که باید به شناخت و درک درستی از تیپ بدنی خودتان برسید. تیپ‌های بدنی مختلف نیاز به شیوه‌های تمرینی و برنامه‌های رژیمی متفاوت دارند. به همین دلیل در این مطلب به بررسی سه تیپ بدنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف به همراه خصوصیات و ویژگیهای هر یک پرداخته‌ایم.

تیپ بدنی اکتومورف

تیپ بدنی اکتومورف همان تیپ بدنی افراد لاغر است. این افراد، بدنی سبک همراه با مفاصل کوچک و عضلات بدون چربی و لاغر دارند. معمولا اکتومورف‌ها اندام بدنی باریک و بلند همراه با عضلات لاغر دارند. شانه‌ها هم کوچک با عرض کم هستند.

فرانک زان نمونه یک بدنساز اکتومورف

فرانک زان نمونه یک بدنساز اکتومورف

ویژگیهای رایج و معمول برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف:

  • استخوان بندی و چارچوب بدنی کوچک و ظریف (لاغر)
  • افزایش وزن به سختی با وجود ورزش زیاد و تغذیه مناسب
  • قفسه سینه تخت و صاف
  • لاغر
  • توده عضلانی بدون چربی
  • شانه‌های کوچک
  • افزایش وزن بسیار مشکل
  • متابولیسم سریع

برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف، افزایش وزن پیدا کردن کار بسیار سختی است. متابولیسم سریعی دارند و خیلی سریع کالری خود را می‌سوزانند.همچنین برای اینکه به وزن خود اضافه کنند باید کالری زیادی دریافت کنند. برنامه تمرینی برای این تیپ بدنی باید کوتاه و با درجه سختی بالا و متمرکز بر روی گروه‌های عضلانی بزرگ باشد و قطعا باید از مکملهای غذایی استفاده کنند. اکتومورف‌ها باید قبل از خوابیدن غذا بخورند تا جلوی کاتابولیسم عضلات گرفته شود. عموما در افراد با تیپ بدنی اکتومورف، چربی سوزی خیلی سریع اتفاق می‌افتد و لذا کم کردن وزن برای آنها خیلی ساده و راحت است.

تیپ بدنی مزومورف

افراد با تیپ بدنی مزومورف بنیه استخوانی و عضلانی بزرگی دارند و فیزیک بدنی آنها شبیه به ورزشکاران است.

تیپ بدنی مزومورف بهترین فرم بدنی برای بدنسازی است. برای این دسته از افراد، افزایش وزن و کاهش وزن خیلی راحت است. این افراد قدرت بدنی بالایی دارند که برای عضله سازی بهترین چارچوب و ساختار محسوب می‌شود.

ویژگیهای رایج و معمول برای افراد با تیپ بدنی مزومورف:

  • فرم بدنی ورزشکاری
  • فرم بدنی متوازن
  • ساختار بدنی عضلانی
  • اندام مستطیلی شکل
  • قدرتمند
  • افزایش وزن راحت
  • تشکیل چربی در بدن نسبت به اکتومورف‌ها راحتتر است

تیپ بدنی مزومورف نسبت به تمرینات با وزنه، پاسخ خیلی خوبی از خود نشان داده و افزایش وزن مخصوصا برای افراد مبتدی خیلی راحت و سریع رخ می‌دهد. عیب تیپ بدنی مزومورف این است که نسبت به تیپ بدنی اکتومورف، تشکیل چربی در بدن خیلی سریع رخ می‌دهد. به همین دلیل توصیه می‌شود افراد با تیپ بدنی مزومورف، مراقب جذب کالری خود باشند. برای این دسته از افراد، ترکیبی از انجام تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی یا کاردیو توصیه می‌شود.

همچنین بخوانید : ۵ دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم

تیپ بدنی اندومورف

تیپ بدنی اندومورف معمولا به شکل بدنی مقاوم و پوستی نرم است. تشکیل بافت چربی در اندومورف ها خیلی سریع رخ می دهد. معمولا این افراد، قد کوتاهتر همراه با بازو و پاهای چاق دارند. عضلات در این افراد مخصوصا در ناحیه فوقانی پاها بسیار قوی است. این افراد معمولا در انجام ورزش های مختص عضلات پا مثل اسکات عملکرد بسیار خوبی دارند.

ویژگی های رایج و معمول برای افراد با تیپ بدنی اندومورف:

  • بدنی نرم و گرد
  • عضله سازی و تشکیل بافت چربی خیلی راحت است
  • عموما قد کوتاهی دارند
  • هیکل توپر
  • فیزیک بدنی گرد
  • از دست دادن چربی برای این افراد خیلی سخت است
  • متابولیسم کندی دارند
  • عضلات فرم مناسبی ندارند

افراد با تیپ بدنی اندومورف، موقع تمرین کردن خیلی سریع وزن اضافه می‌کنند ولی متأسفانه این افزایش وزن، به خاطر تشکیل بافت چربی است و نه بافت عضلانی! برای اینکه در این افراد چربی سازی به میزان خیلی کم انجام شود، باید تمرینات یا ورزش های کاردیو (هوازی) را همراه با تمرینات با وزنه انجام دهند. معمولا تا زمانی که در رژیم غذایی این افراد میزان پروتئین بالایی وجود داشته باشد، نیاز به مکمل ندارند.

ترکیبی از تیپ‌های بدنی مختلف

در واقع اکثر افراد ترکیبی از دو تیپ بدنی دارند که معمولا یا ترکیبی از اکتومورف/ مزومورف هستند یا ترکیبی از مزومورف/ اندومورف. در واقع‌ نمی‌توانید تیپ بدنی صرفا مزومورف پیدا کنید که افزایش وزن آن شبیه به افراد با تیپ بدنی اندومورف باشد.

تیپ بدنی من چیست؟

با توجه به اطلاعات فوق باید قادر باشید نوع تیپ بدنی خود را تشخیص دهید. حتی باید بتوانید رژیم غذایی و برنامه تمرینی خود را متناسب با تیپ بدنی خودتان تغییر دهید.

نکته آخری که باید به آن اشاره کنیم این است که افراد، صرف نظر از تیپ بدنی خود، می توانند فرم و هیکل عضلانی بسیار خوبی بسازند. حتی افراد بسیار لاغر هم می‌توانند به عضله سازی بپردازند. قطعا که عضله سازی برای افراد لاغر سختتر است اما اگر به سخت تلاش کردن و نتیجه گرفتن از آن اعتقاد داشته باشید و واقعا برنامه ریزی کنید، امکان پذیر است.

در بخش دیدگاه‌ها منتظر ارسال نظرات شما هستیم!

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو