اکثر مواقع سؤالی که از ما پرسیده میشود همین است. همیشه هم اولین جواب ما به این سؤال این است که الان چه رژیم غذایی دارید و چطور ورزش میکنید؟ بسته به وضعیت فعلی شخص شاید زمان خوبی برای شروع چربی سوزی باشد یا خیر.
مثلاً اگر بخاطر رژیم لاغری، خیلی وقت است که بدن شما در شرایط کمبود کالری به سر میبرد، شاید زمان مناسبی برای شروع چربی سوزی نباشد. با این حال، اگر از لحاظ جسمی و روحی در شرایط خوبی قرار دارید، بهترین راه برای چربی سوزی، عمل کردن به یک رژیم غذایی است تا بدن خود را در شرایط کمبود کالری قرار دهید.
از نقطه نظر بهترین روشهای چربی سوزی، کم کردن تدریجی کالری مصرفی در طی زمان، به شما کمک می کند تا پلاتوی وزن (سطح یا مقداری که پس از رسیدن به آن کاهش وزن نخواهید داشت) را کاهش داده و توده بدنی بدون چربی خود را حفظ کنید. بنابراین باید همیشه بالاترین میزان کالری را مصرف کنید و در عین حال کاهش وزن هم داشته باشید. در صورتی که در ابتدای کار چربی بدنی بالایی دارید، نسبت به فردی که نسبتا لاغر است باید رژیم غذایی سختگیرانهای داشته باشید تا بدن خود را در شرایط کمبود کالری قرار دهید.
در چنین شرایطی بهترین کار این است که هر هفته یکبار یا هر دو هفته یکبار، کمی تغییرات در برنامه رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا زمانی که به هدف خودتان برسید. همیشه با وزن کردن خودتان، اندازهگیری شاخصهای مختلف و یا عکس گرفتن از میزان پیشرفت خودتان و عکسهای مقایسهای، روند کار را بررسی کنید. هر هفته یا هر زمان دیگری که میخواهید خودتان را چک کنید و کمی تغییر در برنامه رژیم غذایی و ورزشی خودتان ایجاد کنید.
مثلا اگر میزان مصرف کالری یا مواد غذایی ماکرو بدن خود را بررسی میکنید، باید مصرف روزانه کالری خود را به اندازه 100 کالری کم کنید یا اینکه میزان مصرف روزانه کربوهیدرات خود را به اندازه 25 گرم کاهش دهید. اگر هم محاسبه عددی و بررسی آن برای شما دشوار است، باید به جای مصرف 2 تکه نان تست، قبل تمرین، 1 تکه مصرف کنید.
روش دیگری که برای چربی سوزی پیشنهاد میشود، انجام تمرینات ورزشی است. تمرینات قدرتی بهترین نوع تمرینات برای کاهش وزن محسوب میشوند چون کاهش وزن با این نوع تمرینات ناشی از چربی سوزی است و نه عضله سوزی!
ضمن اینکه انجام هر نوع فعالیت تمرینی در کنار آنها به مصرف انرژی بیشتر و قرارگیری بدن در شرایط کمبود کالری کمک میکند. برای این کار کافیست 15 دقیقه به مدت زمان انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) اضافه کنید یا زمانی که به پلاتوی وزنی رسیدید، موقع صبح پیاده روی کنید.