کراس فیت نوعی تمرین تناوبی با شدت بالاست که از تمرینات فانکشنال (عملکردی) تشکیل شده است. در واقع این تمرینات بر اساس حرکاتی که شما در زندگی روزمره خود انجام میدهید طراحی شدهاند و هدف آن تقویت توان کلی بدن در انجام فعالیتهای مختلف ورزشی است.
هر کدام از 5 برنامه کراس فیت که در ادامه مشاهده میکنید شامل حداقل چهار حرکت تمرینی هستند و به صورت چرخشی (سایکلینگ) انجام میشوند. به اندازه لازم بین هر چرخه تمرینی استراحت داشته باشید و بعد از بازیابی انرژی دور بعدی تمرینات را انجام دهید. هر تمرین هم تعداد چرخه مشخصی دارد که باید به این تعداد برسید.
نکته مهم: سعی کنید قدرت و استقامت بدنی خود را به تدریج و با گذشت زمان افزایش دهید تا بتوانید دورهای مشخص شده را با حداقل استراحت انجام دهید.
با درود خدمت شما
بله، شما میتوانید با هالتر و دمبلهایی که در منزل دارید، تمرینات کراس فیت را شروع کنید. اما توجه داشته باشید که کراس فیت یک ورزش متنوع است و تجهیزات مختلفی در آن استفاده میشود. با این حال، با کمی خلاقیت و برنامهریزی مناسب، میتوانید تمرینات موثری را با تجهیزات موجود انجام دهید.
میزان استراحت بین ست ها؟
با درود
مقدار استراحت بین تکرارها و ستها بستگی به توان بدنی شما داره
معمولا تا 1 دقیقه استراحت منطقی هست
هنگ کیلین اشتباهه نباید پوش آب بشه
ببخشید من حدود یک سال هست که در منزل بدنسازی کار می کنم الان می خواهم که کراس فیت رو شروع کنم .فقط هالتر و دمبل دارم میشه با همینا کراس فیت کار کنم ؟
با درود خدمت شما
بله، شما میتوانید با هالتر و دمبلهایی که در منزل دارید، تمرینات کراس فیت را شروع کنید. اما توجه داشته باشید که کراس فیت یک ورزش متنوع است و تجهیزات مختلفی در آن استفاده میشود. با این حال، با کمی خلاقیت و برنامهریزی مناسب، میتوانید تمرینات موثری را با تجهیزات موجود انجام دهید.