برنامه تمرین 3 روزه فول بادی برای بانوان

این برنامه تمرین فول بادی 3 روزه فقط 30 دقیقه زمان می‌گیرد و در این نیم ساعت به تمام گروه‌های اصلی عضلانی فشار وارد می‌کند. برنامه تمرینی مخصوص خانمهایی که مشغله روزمره وقت کمی برای ورزش کردن آنها می‌گذارد. اگر می‌خواهید فقط در مدت زمان 30 دقیقه عضلات خود را تقویت کنید با ما همراه باشید!

برنامه تمرین 3 روزه فول بادی برای بانوان

اکثر خانمهایی که علاقه‌مند به ورزش بدنسازی هستند تمایلی به افزایش حجم عضلانی ندارند و برای زیبایی اندام، چربی سوزی، حفظ سلامتی و تقویت عضلات خود ورزش می‌کنند. این برنامه ورزشی 3 روزه برای این دسته از بانوان گزینه مناسبی است.

همچنین ترکیب تمرینات هوازی با این برنامه تمرینی نتیجه بهتری را برای زنان خواهد داشت. می‌توانید ورزشهای هوازی و کاردیو را در همان روزهای تمرین و یا روزهایی که تمرین ندارید انجام دهید.

برنامه تمرین فول بادی بانوان

زمان استراحت مابین ستها را 30 الی 45 ثانیه در نظر بگیرید. رعایت یک رژیم غذایی چربی سوزی در کنار این دوره ورزشی منجر به سوزاندن چربیهای بدن و رسیدن به تناسب اندام می‌گردد. انجام تمرینات 3 روز در هفته بصورت یکروز در میان است. در روزهای استراحت نیز می‌توانید با انجام ورزشهای هوازی سبک جریان خون را در عضلات به جریان انداخته و متابولیسم بدن را در سطح بالا نگه دارید.

برنامه تمرین فول بادی روز اول

تمرینتعداد ستهاتکرارها
پرس پا با زاویه 45 درجه320
زیربغل قایقی320
پارالل سینه215-20
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت220
جلوبازو سیم‌کش220
پشت بازو سیم‌کش220
پلانک31 دقیقه‌ای

برنامه تمرین فول بادی روز دوم

تمرینتعداد ستهاتکرارها
لانگز با دمبل410 هر پا
ساق پا نشسته225
زیربغل سیم‌کش دست باز320
قفسه سینه دمبل320
پشت بازو دمبل کیک بک220
جلوبازو دمبل جفت220
شکم روی میز شیب‌دار2حداکثر توان

برنامه تمرین فول بادی روز سوم

تمرینتعداد ستهاتکرارها
اسکات پا با دستگاه اسمیت320
بارفیکس دست باز3حداکثر توان
پرس سینه هالتر315-20
جلوبازو هالتر315-20
پشت بازو پرس دست جمع315
زیرشکم روی پارالل2حداکثر توان
به این مطلب امتیاز دهید:
4.8/5 - (5 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن