با برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان بدون چربی عضله بسازید! یکی از مهمترین اهداف خانمهایی که ورزش بدنسازی را به شکل منظم انجام می‌دهند عضله سازی خشک یا رشد عضلات بدون چربی است. رسیدن به این هدف علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی دارد نیاز به یک برنامه بدنسازی مناسب برای …
انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار زیبا و خوش استیل داشت. او بارها تا مرز قهرمانی در مسترالمپیا پیشرفت اما همواره در سایه بدنسازانی همچون رونی کولمن، دوریان یتس و فلکس ویلر قرار گرفت. در ادامه …
آموزش ویدئویی زیربغل سیم کش از جلو برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر محل تعبیه شده قرار دهید و در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می‌کشید، بازدم را انجام دهید. تا جایی …
آموزش ویدئویی کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات زیربغل و درگیر شدن عضلات سرشانه و بازو حاصل انجام این تمرین به شکل صحیح می‌باشد. کنترل و استقامت عضلات پایین تنه هنگام اجرای این حرکت نیز اهمیت دارد.
آموزش ویدئویی پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press بصورت خوابیده روی زمین یا تشک انجام می‌شود. یک کش بدنسازی را در زیر شانه‌های خود قرار دهید و در حالی که بازوها با …
3 برنامه تمرینی که در این مطلب ملاحظه خواهید کرد، برای تقویت عضلات بازوی خانمها بسیار موثر می‌باشند و باعث خوش فرم شدن بازوهای خانمها بدون توده چربی می‌شوند. این برنامه تمرینی حدود 12 هفته طول می‌کشد و به شکل جداگانه یا ترکیبی با یک برنامه بدنسازی اسپلیت قابل استفاده است. مشخصات برنامه تمرینی برای …
رونی کلمن، برنده 8 دوره مسابقات مستر المپیا ما را به خانه خود دعوت کرده تا با هم خاطرات بیش از 20 سال فعالیت حرفه‌ایش را در رشته ورزشی بدنسازی مرور کنیم. همچنین نگاهی اختصاصی به ویترین افتخارات و مدالهایش بیندازیم. شهر آرلینگتون از ایالت تگزاس محل زندگی اسطوره بدنسازی دنیاست. در ویدئویی که خواهیم …
در رژیم غذایی وگان خوردن گوشت، مواد غذایی جانوری و هر فرآورده‌ای که از جانوران تهیه شود ممنوع است. رژیم غذایی گیاهخواری سختگیری کمتری دارد و افراد فقط نباید گوشت بخورند. اما رژیم غذایی پسکاتاریان مصرف گوشت ماهی و اکثر غذاهای دریایی را مجاز دانسته ولی در باقی موارد مشابه با رژیم وگان است. با …
راهنمای جامع رژیم غذایی وگان، رژیم غذایی گیاهخواری و پسکاتاریان ادامه »
یک رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی منظم و تمرینات مستمر ورزشی دارد. ما در این مطلب به سه نکته مهم برای داشتن یک رژیم غذایی صحیح اشاره کرده‌ایم. نکات مهمی که تا قبل از این نمی‌دانستید! پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را کامل مطالعه کرده تا برنامه‌ریزی صحیحی برای تغذیه خود …
عضلات سرشانه حجیم اهمیت زیادی در زیبایی اندام یک بدنساز دارند و شیوه درست تمرین دادن آنها بسیار مهم است. در این مطلب 9 نکته مهم برای افزایش حجم عضلات سرشانه را بیان کرده‌ایم. اگر فکر می‌کنید در مورد عضلات سرشانه اطلاعات کاملی دارید و تمامی نکات را می‌دانید، باز هم این مقاله برای شما …
