هدف از برنامه تمرینی چربی سوزی در فصل تابستان این است که با رسیدن فصل گرما بتوانید از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید و اندام عضلانی خود را در تی‌شرتهای آستین کوتاه و لباسهایی که جذب بدن می‌شوند نمایش دهید! پس از این برنامه 12 هفته‌ای چربی سوزی استفاده کنید تا چربیهای اضافه از …
12 هفته چربی سوزی در تابستان همراه با یک برنامه تمرینی چربی سوزی قوی ادامه »
تمرین بدنسازی در خانه نیازی به تجهیزات مجهز و پیشرفته‌ای ندارد. یک هالتر و چند کش بدنسازی را فراهم کرده و این تمرین 8 هفته‌ای را انجام دهید! در روزهایی که بیماری کرونا (کووید 19) باعث شده بیشتر وقت خود را در خانه بگذرانیم با یک برنامه ورزشی منظم و تمرین روزانه در خانه می‌توانید …
برنامه تمرینی هایپرتروفی عضلات مختص ورزشکاران سطح متوسط و حرفه‌ای می‌باشد که قصد دارند قدرت و سایز عضلات خود را افزایش دهند. مدت زمان برنامه تمرین 8 هفته می‌باشد که در هفته 4 روز تمرین و 2 روز استراحت در نظر گرفته شده است. همچنین برای عضله سازی بیشتر سیستمهای تمرینی استراحت–توقف، دراپ ست و …
غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک همیشه مورد سئوال علاقه‌مندان و طرفداران این رژیم غذایی بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک را می‌توان برای کاهش وزن، کنترل قند خون و مقابله با بیماریهای قلبی/عروقی استفاده کرد. اما برای اینکه بهترین نتیجه را از این رژیم غذایی بگیرید باید از غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتو استفاده …
انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار زیبا و خوش استیل داشت. او بارها تا مرز قهرمانی در مسترالمپیا پیشرفت اما همواره در سایه بدنسازانی همچون رونی کولمن، دوریان یتس و فلکس ویلر قرار گرفت. در ادامه …
حرکت تمرینی فلای سینه از زمان آرنولد شوارتزنگر پدید آمد. این تمرین منحصراً روی عضلات سینه فشار وارد می‌آورد و اگر به درستی انجام شود می‌توانید پس از مدتی اثرات چشمگیر آن را روی این عضلات و حجیم شدن آنها ببینید. در واقع هیچ حرکت تمرینی دیگر اثرات مشابه آن را ندارد. در این مطلب …
افزایش حجم عضلات سینه با حرکت فلای سینه به سبک آرنولد ادامه »
خیلی از ورزشکاران هستند که با افزایش وزن و حجم عضلات خود مشکل دارند و هنوز نتوانسته‌اند به حجم و سایز دلخواه خود برسند. ما در این مقاله طرز تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن را آموزش داده‌ایم. شیکهای افزایش وزن سالم، مغذی همراه با طرز تهیه ساده که هر کدام حداقل 800 کالری …
دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری! ادامه »
شنای پلایومتریک (Plyometric Pushups) که به شنای پلایو هم معروف می‌باشد، یک نوع حرکت ورزشی پیشرفته است که عضلات سینه، پشت بازو، شکم و سرشانه‌ها را درگیر می‌کند. در این نوع حرکت شنا، بخش پرش یا پریدن به حرکت اصلی شنا اضافه شده تا چالش و درجه سختی آن بیشتر شود. شنای پلایو به چربی …
تمرینات اکسنتریک چیزی فراتر از تکرارهای اضافه در پایان هر ست با وزنه سبکتر تا حد خستگی شدید عضله است. شما می‌توانید با اضافه کردن سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی به ورزشهای روتین روزانه در باشگاه، حجم و قدرت عضلات بدن خود را افزایش دهید. اگر عملکرد و شیوه تمرینی شما شبیه خیلی از بدنسازان …
تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی منفی یا نگاتیو ادامه »
تمرینات ورزشی در دوران بارداری برای مادر و نوزاد بسیار مفید می‌باشند. اما بسیاری از مادران اطلاع ندارند که کدام تمرینات ورزشی برای زمانهای مختلف بارداری مفید هستند تا با انجام آنها هم جلوی بروز مشکلات و دردهای آینده را بگیرند و هم ریکاوری بهتری پس از زایمان داشته باشند. در این مطلب بهترین ورزشهای …
