بهترین مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران

بهترین مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران

مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران آیا به دنبال راهی برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل خود هستید؟ آیا به دنبال مربی فیتنس بانوان می‌گردید تا تحت نظر او تمرینات منظم بدنسازی را انجام دهید؟ اگر در تهران زندگی می‌کنید و مایلید یک مربی زن بدنسازی تمرینات ورزشی شما را زیر نظر گرفته و شما […]

بهترین مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران بیشتر بخوانید »

برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان 5 روز در هفته

برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان 5 روز در هفته

چربی سوزی با دمبل بانوان ورزش با دمبل در خانه برای بانوان راهی عالی برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام است. این تمرینات نه تنها به شما کمک می‌کنند تا به فرم بدنی دلخواه خود برسید، بلکه مزایای بسیاری برای سلامتی جسم و روح شما دارند. دمبلها شاید کوچک به نظر برسند،

برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان 5 روز در هفته بیشتر بخوانید »

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان به مدت 6 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان به مدت 6 هفته

برنامه بدنسازی عضله سازی حرفه‌ای برای خانمها این برنامه تمرینی ۶ هفته‌ای به طور ویژه برای خانمهایی طراحی شده است که به دنبال عضله‌سازی بدون افزایش حجم بدن هستند. داشتن باسن بزرگ و شانه‌های خوش فرم، بدون حجیم شدن بدن، از اهداف اصلی بسیاری از خانم‌هایی است که تمرینات ورزشی منظم انجام می‌دهند. این برنامه

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان به مدت 6 هفته بیشتر بخوانید »

بهترین تمرینات پا برای بانوان

بهترین تمرینات پا برای بانوان همراه با مربی بدنسازی خانم

به عنوان یک مربی بدنسازی بانوان و کسی که علاقه زیادی به تناسب اندام دارد، خوشحال می‌شوم وقتی خانمهایی را می‌ببینم که از تمرینات تکراری روی تردمیل دست می‌کشند و به سراغ تمرینات با وزنه در باشگاه می‌روند. این زنان دیگر اسیر باورهای غلط قدیمی که می‌گویند تمرین با وزنه زنان را «درشت و عضلانی»

بهترین تمرینات پا برای بانوان همراه با مربی بدنسازی خانم بیشتر بخوانید »

تمرینات شکم در خانه برای خانمها

تمرینات شکم در خانه برای خانمها + 4 تمرین برای آب شدن زیر شکم

آب کردن چربیهای شکم در خانه بدون تجهیزات ورزشی آب کردن چربیهای شکم همیشه دغدغه اصلی خانمهایی است که در بخش میانی اندام خود توده چربی دارند. حتی دختران جوان نیز با هدف شش تکه کردن عضلات شکم، تمرینات شکم در خانه را در اولویت برنامه ورزشی خود قرار می‌دهند. این تمرینات ساده خانگی برای

تمرینات شکم در خانه برای خانمها + 4 تمرین برای آب شدن زیر شکم بیشتر بخوانید »

هیکل عضلانی

برنامه تمرینی 3 روزه و برنامه هوازی بدنسازی

داشتن هیکل عضلانی بدون چربی سوزی امکانپذیر نیست! اگر می‌خواهید چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید و هیکلی عضلانی به دوستان خود نشان دهید طبق این برنامه تمرینی 3 روز در هفته + برنامه هوازی بدنسازی که برای شما تنظیم کرده‌ایم، عمل کنید! اگر فرصت کافی برای ورزش کردن ندارید می‌توانید فقط با 3 روز تمرین

برنامه تمرینی 3 روزه و برنامه هوازی بدنسازی بیشتر بخوانید »

تمرینات چربی سوزی در خانه ویژه خانمها

تمرینات چربی سوزی در خانه ویژه خانمها + برنامه چربی سوزی در خانه

تمرینات چربی سوزی در خانه بدون وسیله ورزشی آیا می‌دانستید که برای کاهش چربی بدن، نیازی به تجهیزات گرانقیمت و باشگاه رفتن نیست؟ تمرینات چربی‌سوزی با وزن بدن، راهکاری ساده و در دسترس برای همه افراد است. این تمرینات نه تنها به شما کمک کرده تا چربی بسوزانید، بلکه عضلات شما را نیز تقویت می‌کنند.

تمرینات چربی سوزی در خانه ویژه خانمها + برنامه چربی سوزی در خانه بیشتر بخوانید »

عضله‌سازی در سنین بالا

5 تمرین قدرتی موثر برای عضله‌سازی در سنین بالا

چگونه در سنین بالا عضله سازی کنیم؟ تغییرات بدنی بخشی طبیعی از روند زندگی است. پس از ۳۰ سالگی، بدن شما عضله و قدرت خود را به تدریج از دست می‌دهد، فرآیندی که به عنوان سارکوپنیا شناخته می‌شود. متأسفانه، این روند پس از ۳۰ سالگی متوقف نمی‌شود و می‌تواند هر ۱۰ سال ۳ تا ۸

5 تمرین قدرتی موثر برای عضله‌سازی در سنین بالا بیشتر بخوانید »

مشخص نبودن سیکس پک شکم

5 دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم

چرا عضلات شش تکه (سیکس پک) شکم خود را نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینید؟ برخی افراد سخت تمرین می‌کنند و تغذیه سالمی دارند اما باز هم عضلات شکمی آنها به فرم سیکس پک یا 6 تکه در نمی‌آید. در این مطلب 5 دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم را بررسی کرده و پیشنهاداتی برای رفع آنها داده‌ایم. اگر این

5 دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم بیشتر بخوانید »

برنامه تمرینی چربی سوزی خانمها

3 برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان

در این مطلب 3 برنامه بدنسازی برای چربی سوزی بانوان در اختیار شما گذاشته‌ایم، یکی به مدت 10 هفته و دیگری به مدت 6 هفته که می‌توانید پشت سر هم آنها را انجام دهید. در این دو برنامه منحصر بفرد بهترین شیوه چربی سوزی را برای خانمها برنامه‌ریزی کرده‌ایم. در ادامه نیز یک برنامه سریع

3 برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان بیشتر بخوانید »