برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن

چربی سوزی کل بدن در 10 هفته با یک برنامه بدنسازی کامل

با برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن در مدت 10 هفته می‌توانید همه چربیهای اضافه و مضر بدن خود را از بین ببرید. این برنامه تمرینی شامل یک تمرین ورزشی اسپلیت بالا تنه/پایین تنه همراه با 3 روز تمرین عضلات پا است و به شما کمک می‌کند تا چربیهای اضافه تمامی نواحی بدن خود را …

چربی سوزی کل بدن در 10 هفته با یک برنامه بدنسازی کامل ادامه »

تمرینات اکسنتریک

تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی

تمرینات اکسنتریک چیزی فراتر از تکرارهای اضافه در پایان هر ست با وزنه سبکتر تا حد خستگی شدید عضلات است. شما با اضافه کردن سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی به ورزشهای روتین روزانه در باشگاه، حجم و قدرت عضلات بدن خود را افزایش داده و تجربه متفاوتی را از افزایش حجم عضلات در بدنسازی حس …

تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی ادامه »

افزایش دم عضلات سرشانه

5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین

افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات بدن خواهد داشت. بدنسازان حرفه‌ای از روشهای تمرینی مختلفی برای افزایش دم عضلانی استفاده می‌کنند تا به افزایش حجم و رشد بیشتر کمک کنند. روشهای افزایش دم عضلات سرشانه فرم و …

5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین ادامه »

برنامه بدنسازی حجمی

3 برنامه بدنسازی افزایش حجم سطح متوسط

در این مطلب سه برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی را هفته‌ای یک بار با استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین تحت فشار قرار می‌دهد. 4 روز در هفته را تمرین می‌کنید و دو روز آخر هفته روزهای استراحت …

3 برنامه بدنسازی افزایش حجم سطح متوسط ادامه »

برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته

برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته برای کاهش چربی و تقویت عضلات ویژه خانمها

برنامه تمرینی دو روز در هفته برای کاهش وزن و تقویت عضلات این برنامه تمرینی 2 روزه که بصورت فشرده تنظیم شده کل بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و هدف آن کاهش وزن و آب شدن چربیهای اضافه بدن است. شاید در نگاه اول فکر کنید این برنامه چربی سوزی فشرده تمرینی باعث افت …

برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته برای کاهش چربی و تقویت عضلات ویژه خانمها ادامه »

مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک

8 مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک

بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک بهترین مکمل برای عضله سازی خشک مانند یک سلاح مخفی در زمان نیاز به کمک شما می‌آید! اگر یک بدنساز حرفه‌ای باشید حتماً در اوج رژیمهای غذایی سخت نگران از دست دادن توده عضلانی هستید. اما بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک فرایند عضله سازی را بهبود بخشیده …

8 مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک ادامه »

وعده غذایی قبل از تمرین بدنسازی

همه چیز درباره تغذیه قبل و بعد ورزش + 8 دستورالعمل برای وعده غذایی قبل از تمرین بدنسازی

فرقی ندارد یک ورزشکار مبتدی باشید که به تازگی ورزش را شروع کرده­‌اید یا اینکه یک ورزشکار حرفه­‌ای با اهداف بلند مدت، تغذیه قبل و بعد ورزش پازل گمشده‌ای است که اکثر ورزشکاران بدنبال آن هستند. به همین علت است که بهبود تغذیه قبل و بعد از تمرین نسبت به هر زمان دیگری اهمیت بیشتری …

همه چیز درباره تغذیه قبل و بعد ورزش + 8 دستورالعمل برای وعده غذایی قبل از تمرین بدنسازی ادامه »

تقویت عضلات سینه با حرکات کششی سینه

تقویت عضلات سینه با حرکات کششی سینه

کشش عضلات سینه با حرکات کششی سینه و سپس انجام حرکات پرس سینه برای بدنسازانی که همیشه سخت در تلاشند تا عضلات سینه‌ای حجیم و خوش فرم داشته باشند روشی حرفه‌ای برای انفجار عضلات سینه است. برای همین منظور یک برنامه تمرینی حرفه‌ای برای عضلات سینه با توضیحات کامل برای شما آماده کرده‌ایم که در ادامه …

تقویت عضلات سینه با حرکات کششی سینه ادامه »

برنامه تمرینی کراس فیت مبتدی

برنامه تمرینی کراس فیت مبتدی به مدت 8 هفته

5 برنامه تمرینی کراس فیت برای افراد مبتدی کراس فیت نوعی تمرین تناوبی با شدت بالاست که از تمرینات فانکشنال (عملکردی) تشکیل شده است. در واقع این تمرینات بر اساس حرکاتی که شما در زندگی روزمره خود انجام می‌دهید طراحی شده‌اند و هدف آن تقویت توان کلی بدن در انجام فعالیتهای مختلف ورزشی است. هر …

برنامه تمرینی کراس فیت مبتدی به مدت 8 هفته ادامه »

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم به مدت 12 هفته

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم به مدت 12 هفته

برنامه بدنسازی حجمی حرفه‌ای ایکس پرو برنامه تمرینی پیشرفته بدنسازی که در ادامه مشاهده می‌کنید برای بدنسازانی مناسب است که حداقل یکسال سابقه ورزشی داشته و توانایی بلند کردن وزنه‌های نسبتاً سنگین را دارند. پیشنهاد می‌کنیم تمرینات را با تمرکز کامل و با استفاده از سیستم تمرینی اکسنتریک انجام دهید تا شاهد بیشترین رشد عضلانی …

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم به مدت 12 هفته ادامه »