تمرینات با کتل بل و کاهش وزن بدن در 2 ماه با خرید یک دمبل کتل بل و استفاده از این برنامه تمرینی 4 هفته‌ای، می‌توانید وزن کم کرده و استقامت بدن خود را افزایش دهید. البته این برنامه بدون در نظر گرفتن سابقه ورزشی شما (مبتدی یا حرفه ای) نوشته شده است. افرادی که …
انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار زیبا و خوش استیل داشت. او بارها تا مرز قهرمانی در مسترالمپیا پیشرفت اما همواره در سایه بدنسازانی همچون رونی کولمن، دوریان یتس و فلکس ویلر قرار گرفت. در ادامه …
برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر محل تعبیه شده قرار دهید و در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می‌کشید، بازدم را انجام دهید. تا جایی میله را پایین بکشید که قسمت بالایی …
آموزش ویدئویی حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات زیربغل و درگیر شدن عضلات سرشانه و بازو حاصل انجام این تمرین به شکل صحیح می‌باشد. کنترل و استقامت عضلات پایین تنه هنگام اجرای این حرکت نیز اهمیت دارد.
آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press بصورت خوابیده روی زمین یا تشک انجام می‌شود. یک کش بدنسازی را در زیر شانه‌های خود قرار دهید و در حالی که بازوها …
در این مطلب دو برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی را هفته‌ای یک بار با استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین تحت فشار قرار می‌دهد. 4 روز در هفته را تمرین می‌کنید و دو روز آخر هفته روزهای استراحت …
در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انجام می‌گیرند طرفداران زیادی دارند. علت آن هم قابلیت انجام آنها در هر مکانی است. پلانک یکی از تمرینات ورزشی با کمک وزن بدن است که در اکثر برنامه‌های تمرینی ورزشی وجود دارد. این تمرین بدون نیاز به …
چربی سوزی بدون عضله سوزی دغدغه بسیاری از بدنسازانی است که قصد کاهش وزن بدون عضله سوزی را دارند. چربی سوزی با مصرف پروتئین یکی از روشهای حرفه‌ای برای سوزاندن چربیهای بدن و کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی است. میزان چربی سوزی را می‌توان با افزایش پروتئین برنامه غذایی بیشتر کرد و …
آموزش ویدئویی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستید. همانطور که می‌بینید باید کاملاً صاف روی میز پرس خوابیده، بصورتیکه زانوها در امتداد کمر قرار بگیرند. سپس هالتر را از جای خود برداشته و به سمت بالا می‌بریم. با رعایت دم و بازدم هالتر …
لی هنی یا لی هانی بدنسازی بود که در اواخر دهه 80 میلادی با 8 قهرمانی پیاپی در مسابقات مسترالمپیا رکورد آرنولد شوارتزنگر افسانه‌ای را شکست. او با این قهرمانیها به الگوی جدیدی برای تمرین کردن در باشگاه و منزل نیز تبدیل شد. عکسهای نمادین لی هنی روی جلد مجلات معروف تناسب اندام نقش بست …
