برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز

6 هفته برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز

برای کسانی که می‌خواهند در کوتاهترین زمان ممکن، بیشترین چربی سوزی را داشته باشند برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز فوق‌العاده‌ای را آماده کرده‌ایم. با این برنامه تمرینی کوتاه 6 هفته‌ای می‌توانید به اندامی زیبا و هیکل فوق العاده‌ای برسید. در این برنامه تمرینی چربی سوزی 6 روزه با سیستم تمرینی سوپرست و حرکات تمرینی اینتروال بیشترین …

6 هفته برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز ادامه »

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات عضلات پایین تنه چیزی فراتر از فشار مستقیم روی عضلات چهارسر ران و همسترینگ هستند. در این مطلب 30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا را معرفی کرده‌ایم …

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای ادامه »

پرس سرشانه دمبل آرنولدی

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در برنامه بدنسازی خود قرار دهید. پرس سرشانه دمبل آرنولدی گروه عضلات هدف سرشانه‌ها عضلات ثانویه تحت فشار عضلات سه سر بازو، بخشی از عضلات پشت نوع تمرین قدرتی، پرسی با …

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی ادامه »

بهترین تمرینات سرشانه

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم و حجیم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات بدنسازی متعددی برای رشد و افزایش حجم سرشانه‌ها وجود دارد که ما 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه را انتخاب کرده‌ و در این مطلب آورده‌ایم. با انجام این تمرینات …

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه ادامه »

تمرین بیش از حد

تمرین بیش از حد و کاهش سطح تستوسترون

برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون می‌شود. در این مطلب به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی …

تمرین بیش از حد و کاهش سطح تستوسترون ادامه »

برنامه تمرینی فول بادی

5 برنامه تمرینی فول بادی افزایش حجم عضلات بدون نیاز به مصرف استروئید

در زمانهای گذشته مردان بدون مصرف استروئید و تنها به کمک تمرینات فول بادی بدنی عضلانی می‌ساختند. برنامه‌ تمرینی فول بادی تنوع زیادی دارد و بهترین پیشنهاد برای افرادی است که تمرینات ورزشی را به شکل طبیعی و بدون استفاده از استروئیدها انجام می‌دهند. متأسفانه این مدل تمرینات سالیان تقریباً زیادی است که بخاطر استفاده …

5 برنامه تمرینی فول بادی افزایش حجم عضلات بدون نیاز به مصرف استروئید ادامه »

تمرینات ورزشی در دوران بارداری

بهترین تمرینات ورزشی در دوران بارداری

تمرینات ورزشی در دوران بارداری برای مادر و نوزاد بسیار مفید می‌باشند. بسیاری از خانمهای باردار نمی‌دانند کدام تمرینات ورزشی برای ماههای مختلف بارداری مناسب هستند تا با انجام آنها جلوی بروز مشکلات و دردهای مختلف را بگیرند و ریکاوری بهتری پس از زایمان داشته باشند. در این مطلب بهترین حرکتهای ورزشی در دوران حاملگی …

بهترین تمرینات ورزشی در دوران بارداری ادامه »

حرکت زیربغل هالتر خم

روش صحیح انجام حرکت زیربغل هالتر خم

یکی از تمرینات اصلی برای عضلات بزرگ پشت، بدون شک حرکت زیربغل هالتر خم می‌باشد و تقریباً تمام بدنسازانی که خواهان عضلات پشت پهن و قطور هستند آن را در برنامه تمرینی خود می‌گنجانند. این حرکت تمرینی علاوه بر عضلات فوقانی پشت، فیله کمر، باسن و پشت پا را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در …

روش صحیح انجام حرکت زیربغل هالتر خم ادامه »

آموزش حرکت فیس پول

آموزش ویدئویی انجام حرکت فیس پول برای سرشانه‌

تمرین فیس پول حرکتی خاص برای قسمت پشتی سرشانه‌ها اغلب ورزشکاران در قسمت عضلات پشت بدن خود دچار ضعف هستند. تمرین فیس پول با طناب یک تمرین عالی برای عضلات سرشانه است که علاوه بر فشار به قسمت پشتی دلتوئیدها باعث تقویت عضلات ذوزنقه‌ای نیز می‌شود. کمتر حرکتی را می‌توان در بین تمرینات بدنسازی یافت …

آموزش ویدئویی انجام حرکت فیس پول برای سرشانه‌ ادامه »

عملی کردن اهداف در زندگی

عملی کردن اهداف در زندگی

برای عملی کردن اهداف در زندگی و رسیدن به موفقیت باید بهانه‌ها را کنار بگذارید. مهم این است که ذهنیت خود را برای رسیدن به یک هدف خاص تغییر داده تا به موفقیت برسید. اگر می‌خواهید بدانید که چطور به هدف خود دست پیدا کنید، ابتدا از بهانه‌های معمول دوری کرده و این مقاله را …

عملی کردن اهداف در زندگی ادامه »

به بالای صفحه بردن