کراتین ترکیب آلی شامل سه آمینواسید آرژنین، گلاسین و متیونین است که در بدن ساخته می‌شود. غذاهای دریایی، گوشت، سالمون و ماهی تن سرشار از کراتین هستند. ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و عضله سازی نیاز به مصرف مکمل کراتین دارند. 95 درصد کراتین به فرم فسفوکراتین ذخیره می‌شود تا در مواقع نیاز […]
تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا می‌شوید. 10 تمرین برای عضلات پشت که همیشه بدنسازان حرفه‌ای دنیا توصیه کرده و آنها را در برنامه تمرینی خود گنجانده‌اند. پس نیازی به آزمون و خطا نیست، تنها کافیست با
چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟ اگر طبق یک برنامه منظم ورزشی و غذایی پیش بروید رسیدن به باسن خوش فرم و بزرگ چندان سخت نیست. البته همیشه پای ژنتیک هم در میان است و مانند همه ویژگیهای فردی عامل مهمی در رسیدن به اندام ایده‌آل می‌باشد. تقویت عضلات باسن و آب کردن
مصرف چه مقدار از مواد غذایی ماکرو برای عضله سازی لازم است؟ یکی از مهمترین سؤالاتی که اکثر ورزشکاران رشته‌های ورزشی قدرتی و بدنسازان مطرح می‌کنند این است که میزان مصرف مواد غذایی ماکرو برای عضله سازی چقدر باید باشد. در مطلب پیش رو سعی کرده‌ایم پاسخی نسبتاْ دقیق به این سئوال بدهیم. ما با
در این مطلب دو برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای برای بدنسازانی که حجم عضلانی کافی پیدا کرده و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم زیبایی به بدن خود دهند آورده‌ایم. مدت زمان هر دو برنامه تمرینی دو ماه است و با حفظ توده عضلانی چربیهای اضافی را از بین می‌برند. از نظر سختی برنامه
2 برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای بمدت 8 هفته بیشتر بخوانید »
تمرینات اینتروال به آن دسته از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که تمرینات هیت دارند افزایش سریع استقامت و قدرت جسمانی بدن است. تنها کافیست روزانه 20 تا 30 دقیقه را به انجام این تمرینات اختصاص دهید تا تأثیرات شگفت انگیز آن
با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی بانوان با دستگاه اسمیت این برنامه بدنسازی کل بدن در یک روز برای خانمهای مبتدی یا ورزشکاران زن نیمه حرفه‌ای مناسب است. اگر باشگاه ورزشی شما اغلب شلوغ است و برای اجرای تمرینات مختلف باید مدت زمان زیادی انتظار بکشید با این برنامه می‌توانید فقط با استفاده از دستگاه اسمیت کل تمرینات خود
اشتباهات رایج در بدنسازی اگر به تازگی تمرینات بدنسازی همراه با برنامه غذایی خاصی را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید مواردی هستند که بر خلاف تصور عموم و نظر برخی کارشناسان اشتباه بوده و تحقیقات علمی آنها را رد کرده‌اند. پس توصیه می‌کنیم هنگام برنامه‌ریزی برای آغاز فعالیت ورزشی از اشتباهات رایج در بدنسازی
در این مطلب 8 مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای بانوان را معرفی و بررسی کرده‌ایم. مکملهایی که علاوه بر عضله سازی اثرات مثبت دیگری هم دارند. ما در هر مورد به نحوه اثرگذاری، میزان مصرف توصیه شده این مکملها اشاره می‌کنیم. توجه داشته باشید که مکملهای بدنسازی ویژه خانمها در کنار داشتن رژیم غذایی
8 مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان بیشتر بخوانید »
فیتنس مدلینگ بانوان | چگونه مدل فیتنس زنان شویم؟ در این مطلب به 7 نکته مهم برای تبدیل شدن به مدل فیتنس زنان اشاره کرده‌ایم. این موارد به بانوان کمک می‌کند تا از طریق یادگیری شیوه انجام تمرینات، حفظ انگیزه و بررسی میزان پیشرفت خود بتوانند در بخش فیتنس مدلینگ بانوان فعالیت موثری داشته باشند. امروزه
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
