در برنامه غذایی کاهش وزن برای بانوان نه تنها گرسنگی نمی‌کشید بلکه صبحانه، میان وعده، ناهار و شام نیز خواهید داشت. تمامی این موارد برای خانمهایی که قصد اصلاح رژیم غذایی خود را دارند یا می‌خواهند چربی اضافه را بسوزانند ایده‌آل هستند. ضمناً در این برنامه غذایی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم به نسبتهای مشخص وجود […]
در دهه 90 میلادی، اسطوره دیگری در دنیای بدنسازی پدید آمد بنام رونی کلمن. او به شیوه خاصی تلاش می‌کرد تا محبوبترین قهرمان بدنسازی تاریخ شود. ویدئوهای تمرینات رونی کلمن به لطف حجم زیاد عضلات او و بلند کردن وزنه‌های سنگین در بین مردم بازدید زیادی پیدا کردند و به یکی از برنامه‌های تلویزیونی تبدیل
ویدئوی تمرینات رونی کلمن قهرمان 8 دوره مسترالمپیا بیشتر بخوانید »
ما با 2 برنامه تمرینی قدرتی قصد داریم 3 حرکت قدرتی جدید را به شما معرفی کنیم که علاوه بر تغییر شکل بدن، باعث افزایش قدرت نیز می‌شوند. اولین برنامه به مدت 8 هفته برای بدنسازانی است که دوست دارند علاوه بر فرم و تناسب بدنی، قدرت خود را نیز برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر
با برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن در مدت 10 هفته می‌توانید همه چربیهای اضافه و مضر بدن خود را از بین ببرید. این برنامه تمرینی شامل یک تمرین ورزشی اسپلیت بالا تنه/پایین تنه همراه با 3 روز تمرین عضلات پا است و به شما کمک می‌کند تا چربیهای اضافه تمامی نواحی بدن خود را
چربی سوزی کل بدن در 10 هفته با یک برنامه بدنسازی کامل بیشتر بخوانید »
تمرینات اکسنتریک چیزی فراتر از تکرارهای اضافه در پایان هر ست با وزنه سبکتر تا حد خستگی شدید عضلات است. شما با اضافه کردن سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی به ورزشهای روتین روزانه در باشگاه، حجم و قدرت عضلات بدن خود را افزایش داده و تجربه متفاوتی را از افزایش حجم عضلات در بدنسازی حس
تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی بیشتر بخوانید »
افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات بدن خواهد داشت. بدنسازان حرفه‌ای از روشهای تمرینی مختلفی برای افزایش دم عضلانی استفاده می‌کنند تا به افزایش حجم و رشد بیشتر کمک کنند. روشهای افزایش دم عضلات سرشانه فرم و
5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین بیشتر بخوانید »
در این مطلب سه برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی را هفته‌ای یک بار با استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین تحت فشار قرار می‌دهد. 4 روز در هفته را تمرین می‌کنید و دو روز آخر هفته روزهای استراحت
برنامه تمرینی دو روز در هفته برای کاهش وزن و تقویت عضلات این برنامه تمرینی 2 روزه که بصورت فشرده تنظیم شده کل بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و هدف آن کاهش وزن و آب شدن چربیهای اضافه بدن است. شاید در نگاه اول فکر کنید این برنامه چربی سوزی فشرده تمرینی باعث افت
برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته برای کاهش چربی و تقویت عضلات ویژه خانمها بیشتر بخوانید »
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک بهترین مکمل برای عضله سازی خشک مانند یک سلاح مخفی در زمان نیاز به کمک شما می‌آید! اگر یک بدنساز حرفه‌ای باشید حتماً در اوج رژیمهای غذایی سخت نگران از دست دادن توده عضلانی هستید. اما بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک فرایند عضله سازی را بهبود بخشیده
فرقی ندارد یک ورزشکار مبتدی باشید که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید یا اینکه یک ورزشکار حرفه‌ای با اهداف بلند مدت، تغذیه قبل و بعد ورزش پازل گمشده‌ای است که اکثر ورزشکاران بدنبال آن هستند. به همین علت است که بهبود تغذیه قبل و بعد از تمرین نسبت به هر زمان دیگری اهمیت بیشتری
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
