5 برنامه تمرینی کراس فیت برای افراد مبتدی کراس فیت نوعی تمرین تناوبی با شدت بالاست که از تمرینات فانکشنال (عملکردی) تشکیل شده است. در واقع این تمرینات بر اساس حرکاتی که شما در زندگی روزمره خود انجام می‌دهید طراحی شده‌اند و هدف آن تقویت توان کلی بدن در انجام فعالیتهای مختلف ورزشی است. هر […]
برنامه بدنسازی حجمی حرفه‌ای ایکس پرو برنامه تمرینی پیشرفته بدنسازی که در ادامه مشاهده می‌کنید برای بدنسازانی مناسب است که حداقل یکسال سابقه ورزشی داشته و توانایی بلند کردن وزنه‌های نسبتاً سنگین را دارند. پیشنهاد می‌کنیم تمرینات را با تمرکز کامل و با استفاده از سیستم تمرینی اکسنتریک انجام دهید تا شاهد بیشترین رشد عضلانی
برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم به مدت 12 هفته بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی فول بادی بانوان به شکلی تنظیم شده که برای بیشتر زنان سالم از لحاظ فیزیکی، صرف نظر از هدفی دارند مناسب است. همچنین خانمها می‌توانند متناسب با تجهیزاتی که باشگاه در اختیار آنها گذاشته، این برنامه تغییر دهند. توضیحات کلی برنامه تمرینی فول بادی برای زنان به کمک این دوره تمرینی 12 هفته‌ای
برنامه بدنسازی برای افراد لاغر مبتدی این برنامه بدنسازی مختص افراد لاغر و قد بلند نوشته شده که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند. برنامه بدنسازی برای افراد لاغر و مبتدی با سیستم تمرینی فول بادی تنظیم شده و 3 جلسه در هفته انجام می‌شود. هم آقایان و هم خانمها می‌توانند مطابق با این برنامه
وینسترول (استانازول) یک استروئید محبوب در بدنسازی است. دلیل این محبوبیت اثرات قوی دوره استروئید آن در فرایند عضله سازی بدون چربی می‌باشد. اثرات آنابولیک وینسترول باعث می‌شود تا بدون افزایش زیاد آب بدن، عضلاتی خشک و زیبا به دست آورید. این ویژگی باعث می‌شود بسیاری از بدنسازان از وینسترول در دوره رشد برای افزایش
داشتن هیکل عضلانی بدون چربی سوزی امکانپذیر نیست! اگر می‌خواهید چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید و هیکلی عضلانی به دوستان خود نشان دهید طبق این برنامه تمرینی 3 روز در هفته + برنامه هوازی بدنسازی که برای شما تنظیم کرده‌ایم، عمل کنید! اگر فرصت کافی برای ورزش کردن ندارید می‌توانید فقط با 3 روز تمرین
چربی سوزی بدون عضله سوزی دغدغه بسیاری از بدنسازانی است که قصد کاهش وزن بدون عضله سوزی را دارند. چربی سوزی با مصرف پروتئین یکی از روشهای حرفه‌ای برای سوزاندن چربیهای بدن و کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی است. میزان چربی سوزی را می‌توان با افزایش پروتئین برنامه غذایی بیشتر کرد و
پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات اصلی بدنسازی محسوب می‌شود. در این ویدئوی آموزشی، نحوه انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر به ترتیب عضله سینه، عضلات سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند.
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. این حرکت با کشش عضلات پشت پا و ساق باعث رشد این گروه عضلانی شده و عضلات فیله کمر را نیز تقویت می‌کند. برای انجام صحیح ددلیفت جفت دمبل پاها
آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر ران است که فشار مستقیمی به عضلات بزرگ پا، عضلات سرینی و عضلات باسن وارد می‌آورد. این حرکت استقامتی / قدرتی همچنین باعث حفظ تعادل بدن شده و هسته مرکزی
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
