آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد میکند. این حرکت با کشش عضلات پشت پا و ساق باعث رشد این گروه عضلانی شده و عضلات فیله کمر را نیز تقویت میکند. برای انجام صحیح ددلیفت جفت دمبل پاها […]