با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای زنانه که با توجه به جزئیات بدنی خانمها طراحی شده ضمن افزایش قدرت شاهد افزایش حجم باسن نیز خواهید بود! پس اگر تمایل دارید باسن خود را بزرگ و خوش فرم کرده و با قدرت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید این برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند تا […]
نمونه برنامه تمرینی بدنسازی بانوان با هدف عضله سازی بیشتر بخوانید »
با گذر از دهه 90 میلادی، با یک بدنساز جدید آشنا می‌شویم که رویکرد تمرینی کاملاً متفاوتی با ستارگان محبوب و معروف قبل از خود داشته است. دوریان یتس از انگلستان، فردی است که در مورد او صحبت می‌کنیم. او توانست تنها چند سال پس از حرفه‌ای شدن به بالاترین سطح ورزش بدنسازی برسد. دوریان
فیلم انگیزشی دوریان یتس قهرمان 6 دوره مسترالمپیا بیشتر بخوانید »
فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام می‌شود و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار می‌گیرند. حفظ تعادل هنگام انجام این تمرین اهمیت زیادی دارد.
آموزش ویدئویی حرکت پرس سرشانه دمبل اگر می‌خواهید سرشانه‌های بزرگ، خوش‌فرم و قوی داشته باشید حرکت پرس سرشانه دمبل یکی از بهترین تمرینات سرشانه برای تحت فشار قراردادن و رشد عضلات دلتوئید شماست. قسمت جلو، میانی و پشت سرشانه همگی در این حرکت تحت فشار قرار می‌گیرند. تمرینی قدرتی که علاوه بر عضلات سرشانه، پشت
با توجه به شرایط زندگی و مشغله کاری این روزها، بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند به دنبال رژیم غذایی راحت برای لاغری و کاهش وزن هستند. در رژیم غذایی ساده برای لاغری کیفیت مواد غذایی چندان اهمیتی ندارد و مهم میزان کالری دریافتی از مواد غذایی ماکرو است. آیا می‌توانیم با رژیم غذایی
برنامه آمادگی جسمانی حرفه‌ای برای خانمها به مدت 12 هفته آمادگی جسمی خانمها یکی از موضوعات مهم و مورد توجه در عصر حاضر است. برای حفظ سلامتی و زیبایی بدن، خانمها باید به تمرینات ورزشی منظم و متناسب با شرایط فیزیکی خود اهمیت دهند. تمرینات بدنسازی به بهبود عملکرد قلب، ریه، مفاصل، استخوانها و عضلات
در این مطلب 25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی را بیان می‌کنیم که با انجام آنها، روز به روز برای رسیدن به هدف خود مصمم‌تر خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم بعد از خواندن این مقاله مطلب عملی کردن اهداف در زندگی را نیز بخوانید. حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی و 25 نکته طلایی!
25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی بیشتر بخوانید »
با برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان بدون چربی عضله بسازید! یکی از مهمترین اهداف خانمهایی که ورزش بدنسازی را به شکل منظم انجام می‌دهند عضله سازی خشک یا رشد عضلات بدون چربی است. رسیدن به این هدف علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی دارد نیاز به یک برنامه بدنسازی مناسب برای
برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان به مدت 6 هفته بیشتر بخوانید »
انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار زیبا و خوش استیل داشت. او بارها تا مرز قهرمانی در مسترالمپیا پیشرفت اما همواره در سایه بدنسازانی همچون رونی کولمن، دوریان یتس و فلکس ویلر قرار گرفت. در ادامه
آموزش ویدئویی زیربغل سیم کش از جلو برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر محل تعبیه شده قرار دهید و در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می‌کشید، بازدم را انجام دهید. تا جایی
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
