با این برنامه تمرینی حجمی 5 روزه از شنبه تا چهارشنبه عضله سازی کرده و چربی بسوزانید! یک برنامه تمرینی حجم و تفکیک که هم باعث افزایش حجم عضلات می‌شود و هم چربیهای اضافه بدن شما را کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه این برنامه شامل پنج روز تمرین و دو روز استراحت است، شما […]

برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن می‌باشد و هدف آن رسیدن به بدنی V شکل است. بدون شک هر چه میان تنه باریکتر باشد، پهنای عرض شانه‌ها بیشتر مشخص خواهد شد. ضمناً توجه داشته باشید که یک بدنساز مرد نباید فقط روی عضلات سینه، جلو

برنامه تمرینی عضله سازی حرفه ای که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم کمک می‌کند تا طی 3 ماه و فقط با 4 روز تمرین در هفته، عضله سازی خوبی داشته باشید. مشخصات برنامه تمرینی عضله سازی حرفه ای 4 روز در هفته این برنامه تمرینی که به تفکیک بالاتنه – پایین تنه تنظیم

رژیم غذایی زون (ZoneDiet) روی کم کردن میزان قند مواد غذایی و افزایش چربی تمرکز دارد. طبق آن باید روزی 5 وعده غذایی مصرف کنید که فاصله بین هر کدام کمتر از 5 ساعت باشد. در ادامه مطلب بیشتر با اصول و ایده‌های اصلی این رژیم غذایی آشنا خواهید شد که نقش زیادی در چربی

مکمل گینر چیست؟ مکمل گینر (Mass Gainer) به مکمل کربو پروتئین با مقداری چربی می‌گویند که برای افزایش توده عضلانی مصرف می‌شود. این مکمل، منابع پروتئین و کربوهیدرات مناسبی را در اختیار بدن می‌گذارد تا از طریق افزایش جذب کالری روزانه، ورزشکاران وزن بگیرند. مکمل مس گینر برای کسانی که به سختی وزن اضافه می‌کنند

اگر بدنبال علائم کمبود تستوسترون در مردان هستید این مقاله را تا انتها بخوانید! کمبود تستوسترون در خون باعث کاهش میل جنسی، افت قدرت بدنی، اضافه وزن و بهم ریختن سیستم عصبی می‌گردد. چنانچه علائمی را که در ادامه بیان می‌کنیم را دارید، شاید مقدار این هورمون در خون شما به کمتر از حد معمول رسیده

برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای بانوان با هدف حفظ توده عضلانی و در عین حال از بین بردن چربیهای اضافه بدن خانمها تنظیم شده است! ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی که برای 5 جلسه تمرینی در هفته برنامه‌ریزی شده و تأثیرات شگفت انگیزی روی بدن می‌گذارد. مشخصات برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای بانوان

اگر از خوردن صبحانه‌های تکراری خسته شده‌اید و به دنبال دستورالعمل تازه‌ای برای درست کردن صبحانه‌ سرشار از پروتئین و خوشمزه می‌گردید پیشنهاد می‌کنیم طرز تهیه کرپ پروتئینی شکلات کره بادام زمینی را دنبال کرده و این کرپ پروتئینی را درست کنید! کرپ پروتئینی شکلات کره بادام زمینی مواد غذایی تشکیل دهنده ارزش غذایی در

پیتزای تخم مرغ یک غذای مقوی برای صبحانه است. این صبحانه مقوی کربوهیدرات پایین و پروتئین بالایی دارد. کربوهیدارت پایین برای اینکه چاق نشوید و پروتئین بالا که برای عضله سازی گزینه ثابت همیشگی است. پیتزای صبحانه مخصوصاً از نوع سرد، غذای محبوب آمریکایی‌هاست، البته مصرف پیتزا به عنوان صبحانه باعث چاقی و افزایش سایز