تمرین فیس پول حرکتی خاص برای قسمت پشتی سرشانه‌ها اغلب ورزشکاران در قسمت عضلات پشت بدن خود دچار ضعف هستند. تمرین فیس پول با طناب یکی از بهترین تمرینات عضلات سرشانه است که علاوه بر فشار به قسمت پشتی دلتوئیدها باعث تقویت عضلات ذوزنقه‌ای نیز می‌شود. کمتر حرکتی را می‌توان در بین تمرینات بدنسازی یافت […]

یکی از تمرینات پایه‌ برای عضلات زیربغل و پشت که با دمبل انجام می‌شود حرکت زیربغل دمبل تک خم می‌باشد. این حرکت ضمن تقویت بخش مرکزی بدن و تقویت عضلات هسته مرکزی، عضلات زیربغل و بخش پشتی سرشانه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد. در واقع پنج قسمت از عضلات بدن که عمدتاً در قسمت پشتی

زیربغل قایقی دست جمع یک تمرین کششی است که باعث رشد و گسترش عضلات پشتی شده و فشار غیر مستقیمی هم روی عضلات فیله کمر، ساعد و بازوها وارد می‌کند. همچنین عضله دو سر و سه‌سر بازو تثبیت کننده‌های دینامیکی برای این تمرین هستند. عضلات تثبیت کننده دیگری که نقش مهمی در اجرای صحیح این

یکی از مشکلات رایج بین خانمهایی که تناسب اندام ندارند، عضلات بالاتنه ضعیف است. برنامه تمرینی بالاتنه برای خانمها با تمرکز روی عضلات پشت و سرشانه می‌تواند باعث رشد و خوش فرم شدن این گروه از عضلات شود. تمرینات بدنسازی بالا تنه خانمها با کمترین تجهیزات (فقط یک جفت دمبل) قابل انجام هستند. برنامه بدنسازی عضلات

تمرینات منظم بدنسازی مهمترین عامل عضله سازی بسیاری از بدنسازان و ورزشکارانی که هدف خود را متمرکز روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق مربوط به این فرایند اطلاعات کمی ندارند. همین باعث می‌شود که در پروسه تمرینی خود پیوستگی نداشته باشند و تمرینهایی انجام دهند که هیچ ضرورتی ندارند. در این مطلب همراه ما باشید