ویدئوی آموزشی اسکات پا دمبل

آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل

حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا است و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران و باسن می‌آورد.

برای انجام این حرکت یک جفت دمبل مطابق میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دقت داشت باشید جهت زانوها رو به سمت بیرون قرار بگیرند.

هنگام اجرای حرکت، سر را بالا نگه دارید و مستقیم روبروی خود را نگاه کنید. موقع نشستن هم باسن خود را از پشت به سمت بیرون بگیرید و تا موازی شدن پشت پاها با سطح زمین پایین بروید. پیشنهاد ما اجرای این حرکت با تمرکز و صرف زمان حدوداً 3 ثانیه در هر تکرار می‌باشد. (دو ثانیه زمان برای رفتن پایین و 1 ثانیه برگشت به حالت اولیه)