کسانی که به دنبال لاغری و سوزاندن چربیهای اضافه بدن خود هستند مبالغ زیادی را صرف خرید مکمل چربی سوز می‌کنند. اما آیا نتیجه لازم را می‌گیرند؟ برای انتخاب درست یک مکمل چربی سوز قوی باید بدانید کدامیک از محصولات موجود در بازار تأثیر بیشتری روی کاهش وزن داشته و کمترین عوارض جانبی را هم دارند.
5 مکمل چربی سوز قوی با عوارض جانبی کم
در نظر داشته باشید برخلاف تبلیغات گسترده در رسانه‌ها، بسیاری از مکملهای چربی سوز تأثیر زیادی روی کاهش چربی ندارند. اگر تلاش می‌کنید که چربی سوزی مناسبی بخرید و در این زمینه بدنبال یک راهنمای خوب برای تهیه مکمل چربی سوز هستید، پیشنهاد می‌کنیم از مکملهای معرفی شده در این مقاله استفاده کنید که از لحاظ علمی تایید شده هستند.
سالانه در آمریکا 2/1 میلیارد دلار صرف خرید مکملهای چربی سوز می‌شود و 15 درصد از افراد بالغ آمریکایی سعی می‌کنند تا به کمک این مکملها پروسه چربی سوزی خود را با شدت بیشتری دنبال کنند.
مکمل آهن
آهن یکی از بهترین مکملها برای کمک به چربی سوزی است. مکمل آهن همچنین برای دوره ماهانه خانمها نیز طی ورزش مؤثر می‌باشد. لازم به ذکر است که منظور ما از مکمل آهن، قرص آهن نیست، این نوع از مکمل فقط همراه با تمرینات ورزشی استفاده می‌شود. تحقیقات علمی نشان داده‌اند یکی از بهترین روشهای تسریع فرایند چربی سوزی مصرف مکمل آهن است.
تمرینات بدنسازی و فعالیتهای ورزشی که در آن از وزنه استفاده می‌شود، تاثیر بیشتری نسبت به سایر ورزشها در چربی سوزی دارند. اگر مقادیر مناسبی از مکمل آهن را برای دو جلسه تمرینی در هفته مصرف کنید، برای افزایش سرعت چربی سوزی کافی است. حتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز که قصد کاهش وزن دارند مشکلی پیش نخواهد آمد.
همچنین بخوانید: برنامه چربی سوزی سریع در ۱۰ هفته
تاثیر کافئین بر چربی سوزی
تاثیر کافئین بر چربی سوزی بر کسی پوشیده نیست. مکمل کافئین روند اکسیداسیون چربیهای بدن را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین یکی از مکملهای چربی سوزی است که بیشترین میزان مطالعات در دنیا روی آن انجام شده و شواهد علمی اثرات مثبت آن را تائید کرده‌اند.
چند مورد مهم در مورد مصرف کافئین
- پس از مصرف کافئین، اکثر اسیدهای چربی که از سلولهای چربی آزاد می‌شوند دوباره برای تولید اسید چرب مصرف می‌گردند. یعنی اینکه فقط حدود 25 درصد از چربیهای آزاد شده اکسید شده و می‌سوزند.
- وقتی گفته می‌شود که کافئین به شدت اکسیداسیون اسیدهای چرب را بالا می‌برد، همیشه به این معنی نیست که کاهش وزن شدیدی هم رخ خواهد داد، در برخی مواقع شاهد کاهش وزنی نیستید مگر اینکه کمبود کالری زیادی در بدن وجود داشته باشد.
- کافئین اعتیادآور است و به مرور کارایی خود را از دست می‌دهد به همین دلیل حتماً باید دوره‌هایی را برای قطع مصرف آن در نظر بگیرید و دوباره پس از گذشت مدت زمان معینی مصرف آن را شروع کنید.
- کافئین به شکل موقتی باعث افزایش مقاومت سلولهای بدن به انسولین نیز می‌شود.
مصرف کافئین بسیار بالا ولی با کنترل، برای یک دوره مشخص اثرات مفیدی روی چربی سوزی دارد اما برای دوره‌های طولانی مدت برای چربی سوزی مناسب نیست!
پس اگر قصد استفاده از مکمل کافئین به منظور افزایش سرعت پروسه چربی سوزی را دارید، حتماً دوره زمانی کوتاهی را در نظر بگیرید یا برای مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارید (آمادگی برای مسابقات) مصرف کرده و سپس مصرف آن را قطع کنید.
تأثیر چای سبز روی چربی سوزی
عصاره چای سبز اثر قابل توجهی روی کاهش توده چربی بدن می‌گذارد. چای سبز ترکیبی به نام کاتِچین (Catechin) در خود دارد که باعث تغییر متابولیسم و افزایش چربی سوزی می‌شود. در مطالعه‌ای مشخص شد که چای سبز اثرات تمریناتی که مختص چربی سوزی هستند را افزایش می‌دهد.
ترکیب چای سبز با کافئین تأثیر کافئین بر چربی سوزی را بیشتر می‌کند. از لحاظ علمی نیز تأیید شده که این ترکیب می‌تواند با تأثیر بروی فرایند متابولیکی باعث افزایش اثر کافئین بر چربی سوزی شود.
نوشیدن چای سبز طبیعی گزینه خوبی است اما باید مقدار چای سبز زیادی مصرف کنید تا اثری مشابه با مکمل عصاره چای سبز داشته باشد. اثر 300 میلی گرم از مکملهایی که حاوی عصاره چای سبز هستند با نوشیدن 4 تا 5 فنجان از چای سبز برابری می‌کند.
یوهیمبه (Yohimbe)
یوهیمبه ابتدا بخاطر اثرات مثبتی که روی افزایش میل جنسی و اختلال در نعوظ داشت استفاده می‌شد. اما اخیراً مشخص شده که از آن می‌توان اثرات مطلوبی هم به عنوان مکمل چربی سوزی گرفت.
در مطالعه‌ای که روی فوتبالیستهای جوان با توده چربی کم انجام شد، به این نتیجه رسیدند یوهیمبه تا 2 درصد باعث کاهش چربی گردید. این یافته مهمی بود چون نشان می‌داد می‌توان از این مکمل برای ورزشکارانی که بدنبال کاهش مقادیر پائین چربی هستند نیز استفاده کرد.
مواردی که هنگام مصرف یوهیمبه باید به آنها دقت کرد! این ماده با سایر ترکیبات دارویی تداخل ایجاد می‌کند و مصرف دوزهای بالاتر احتمالاً منجر به افزایش ریسک حوادث قلبی می‌شود. البته استفاده از این مکمل نویدبخش اثرات چربی سوزی خوبی است اما قبل از آن باید در مورد عوارض جانبی این مکمل، مطالعات و تحقیقات دقیق‌تر و کاملتری صورت گیرد.
سینِفرین (موجود در عصاره پرتقال)
سینفرین از لحاظ داشتن ویژگیهای چربی سوزی، اثری مشابه با اِفِدرین اما تا حد زیادی کمتر از آن را از خود نشان می‌دهد. ضمناً مطالعات مختلف نشان داده‌اند که سینفرین باعث افزایش سرعت متابولیسم تا حد نسبتاً کم اما محسوسی در زنان می‌شود. همچنین سینفرین باعث افزایش فرایند لیپولیز می‌گردد که احتمالاً یکی از مکانیسم‌های ابتدایی افزایش سرعت متابولیسم در جمعیت زنان مورد مطالعه بوده است.
با اینکه این ترکیب پتانسیل چربی سوزی دارد اما تا به حال آزمایشاتی با جامعه آماری بزرگ انجام نشده تا طبق نتایج آن مشخص شود مصرف سینفرین تا چه حد می‌تواند مؤثر باشد و فعلاً شواهد نشان می‌دهد که اثر آن روی چربی سوزی زیاد نیست!
جمع‌بندی مطالب
✔ مکملهای زیادی با اثرات خوبی روی چربی سوزی وجود دارند. اولین و مهمترین مورد، مکمل آهن است که در تمرینات ورزشی سنگین استفاده می‌شود. کافئین و عصاره چای سبز نیز به عنوان چربی سوز اثرات خوبی از خود نشان داده‌اند اما کافئین را فقط باید برای دوره‌های کوتاه مدت مصرف کرد و برای دوره‌های طولانی مدت مناسب نیست.
✔ یوهیمبه هم برای افرادی که توده چربی زیادی ندارند در چربی سوزی موفق عمل کرده اما لیست عوارض جانبی آن زیاد است. سینفرین اثر کمتری روی چربی سوزی دارد و اثرات مشابه با افدرین اما با شدت کمتری دارد. با این حال تحقیقات بیشتری باید روی آن صورت گیرد.