چربی سوزی و لاغر شدن برای هر شخصی چالش برانگیز است و استفاده از مکمل برای کاهش وزن، رعایت یک برنامه غذایی و داشتن برنامه تمرینی مناسب، راههایی هستند که می‌توانید بوسیله آنها این چالش را راحتتر کرده و به وزن دلخواه خود برسید.
نقش مکملهای بدنسازی در کاهش وزن
بپذیریم کاهش وزن کار دشواری است زیرا شما باید به طور مداوم تمرینات ورزشی انجام دهید، هوشمندانه غذا بخورید و با وسوسه‌های خود در برابر خوردن غذاهایی که می‌دانید نباید بخورید، مبارزه کنید!
اگر قصد شروع برنامه کاهش وزن را دارید باید بدانید که مسیر سختی پیش روی شماست، اما وقتی به هدف خود رسیدید ارزش هر دقیقه سختی را خواهد داشت.
بسیاری از مردم به دنبال خرید جدیدترین و بهترین مکملهای بدنسازی برای لاغری هستند تا مراحل کاهش وزن را کمی آسانتر طی کنند. پس اگر می‌خواهید پولی را که به سختی به دست آورده‌اید به درستی خرج کنید، باید بدانید مصرف چه ویتامینها یا مکمل‌هایی به شما کمک می‌کند تا رویای رسیدن به اندام ایده‌آل را به واقعیت تبدیل کنید!
6 ویتامین و مکمل برای کاهش وزن
6 مکمل و ویتامینی که در این مطلب معرفی می‌کنیم گزینههای مناسبی برای کمک به کاهش وزن هستند. البته این نکته مهم را فراموش نکنید که تغذیه درست پایه و اساس تمام برنامه‌های تناسب اندام است و تا زمانیکه برنامه غذایی و سبک زندگی شما مطابق با هدفتان (در اینجا کاهش وزن) تنظیم نشده باشد، هیچ مکملی توانایی اثرگذاری را نخواهد داشت.
کافئین
کافئین اولین موردی است که وقتی به مکملهای چربی سوز فکر می‌کنیم به ذهنمان می‌رسد. بیشتر ورزشکاران کافئین را بخاطر خاصیت انرژی زایی حین تمرین مصرف می‌کنند. افراد عادی هم به خاطر سرحال شدن و حس بهتر برای انجام کارهای روزانه، کافئین مصرف می‌کنند.
اما آیا مصرف کافئین واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
پاسخ کوتاه بله است!
مطالعه‌ای در سال 2021 اثرات کافئین را بر حداکثر سرعت اکسیداسیون چربی (MFO) و ظرفیت هوازی بررسی کرد. در این آزمایش به افرادی که عادت به مصرف کافئین نداشتند به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 3 میلی گرم کافئین داده شد. (برای مثال به یکی از مردهای 100 کیلویی گروه آزمایشی، 300 میلی گرم کافئین داده شد)
نتایج نشان داد صرف نظر از زمان مصرف، کافئین تاثیر مثبتی روی سرعت اکسیداسیون چربی و نیز شدت ورزش و جذب اکسیژن داشت. نکته مهم اینکه این افراد به مصرف کافئین عادت نداشتند.
نکته مهم! اگر عادت دارید هر روز صبح کافئین بخورید یا به طور منظم یک نوشیدنی انرژی زا مصرف می‌کنید، ممکن است تأثیرات کافئین روی شما متفاوت باشد. اما آیا این بدان معناست که باید کافئین بیشتری مصرف کرد؟ قطعاً خیر! فقط باید به تدریج و برای مدت کوتاهی مصرف کافئین را متوقف کنید.
همچنین بخوانید: برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای بمدت 8 هفته
کلسیم و ویتامین D
مصرف ترکیبی از این دو مکمل گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن است. نتایج یک کارآزمایی کنترل شده در سال 2010 نشان داد که مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D تأثیر مثبتی روی کاهش وزن حاصل از رژیم غذایی در طول شش ماه داشت. شما می‌توانید این ترکیب معدنی و ویتامین را به شکل دو مکمل مجزا مصرف کرده، یا اینکه برای تأمین سایر ویتامینها مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید.
مصرف مولتی ویتامین راهی عالی برای اطمینان از تأمین تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای یک فرد فعال است. برخی از رژیمهای غذایی تمام نیازهای بدن به ویتامینها را پوشش نمی‌دهند، بنابراین مکمل مولتی ویتامین می‌تواند یک عنصر اصلی در تمام برنامه‌های غذایی باشد.
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
ثابت شده که مکمل CLA (اسید لینولئیک مزدوج) بر اشتها تأثیر گذاشته و می‌تواند به شما در محدود کردن میزان کالری دریافتی کمک کند. مطالعات علمی ثابت کرده مصرف مکمل CLA در اول صبح روی دریافت کالری از مواد غذایی مصرفی طی روز تأثیرگذار است.
مطالعه‌ای که روی 54 نفر طی 13 هفته انجام گرفت نشان داد مصرف CLA باعث افزایش احساس سیری و کاهش حس گرسنگی در طول این مدت شد. (به یک گروه 1/8 یا 3/6 گرم CLA و به گروه شاهد تنها دارونما داده شد)
پروبیوتیکها
باکتریهای خوب و بدی متعددی در روده شما وجود دارند که اگر تعداد باکتریهای بد بیشتر شوند (به دلیل افزایش ترشح هورمونها) اشتهای شما نیز افزایش می‌یابد. از نظر علمی پروبیوتیکها باکتریهای زنده از نوع خوب هستند که می‌توانند عاملی مؤثر برای کاهش وزن باشند.
باکتریهای موجود در پروبیوتیکها به حفظ تعادل مثبت بین باکتریهای خوب و بد کمک می‌کنند و باعث تنظیم اشتهای شما می‌شوند. برای اطلاعات بیشتر در مورد پروبیوتیکها پیشنهاد می‌کنیم مقاله 5 مزیت اصلی مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران را مطالعه بفرمائید.
مروری بر کارآزمایی‌های بالینی منتشر شده در سال 2020 تأیید می‌کند که مصرف پروبیوتیک تأثیر تعدیل کننده‌ای بر وزن بدن و همچنین شاخص توده بدن (BMI) دارد.
یوهیمبین
یوهیمبین درخت بومی آفریقایی می‌باشد که در گذشته از پوست آن به عنوان یک ماده مخدر استفاده می‌شده است. مصرف حدود 20 میلی گرم یوهیمبین در روز به کاهش چربی در ورزشکاران مبتدی و بازیکنان فوتبال کمک می‌کند. لازم به ذکر است این ماده هیچ تاثیری روی توده عضلانی بدن ندارد.
سخن پایانی…
کاهش وزن و رسیدن به اندام متناسب چالشی بزرگ، اما امکانپذیر است. با برنامه تمرینی و غذایی مناسب، تمرکز روی ریکاوری و انتخاب مکمل بدنسازی برای کاهش وزن، می‌توانید در زمانی نسبتاً کوتاه به هدف خود برسید. البته باید هوشمندانه عمل کنید و با یادگیری نکات مهم در زمینه تغذیه و ورزش حداکثر پتانسیل بدنی خود را بکار بگیرید.