بیشتر خانمها دوست دارند باسن خوش فرم داشته باشند و شکل عضلات این ناحیه را بهتر کنند. برای رسیدن به باسن گرد و زیبا در کنار داشتن ژنتیک مادرزادی، عادات غذایی و الگوی خواب مناسب، باید تمرینات ورزشی درستی هم انجام داد تا به فرم دهی باسن کمک کرد. در این مطلب به لیستی از […]

لی هنی یا لی هانی بدنسازی بود که در اواخر دهه 80 میلادی با 8 قهرمانی پیاپی در مسابقات مسترالمپیا رکورد آرنولد شوارتزنگر افسانه‌ای را شکست. او با این قهرمانیها به الگوی جدیدی برای ورزشکارانی تبدیل شد که در باشگاه یا منزل خود تمرین می‌کردند. عکسهای نمادین لی هنی روی جلد مجلات معروف تناسب اندام

با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای زنانه که با توجه به جزئیات بدنی خانمها طراحی شده ضمن افزایش قدرت شاهد افزایش حجم باسن نیز خواهید بود! پس اگر تمایل دارید باسن خود را بزرگ و خوش فرم‌ کرده و با قدرت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید این برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند تا

با گذر از دهه 90 میلادی، با یک بدنساز جدید آشنا می‌شویم که رویکرد تمرینی کاملاً متفاوتی با ستارگان محبوب و معروف قبل از خود داشته است. دوریان یتس از انگلستان، فردی است که در مورد او صحبت می‌کنیم. او توانست تنها چند سال پس از حرفه‌ای شدن به بالاترین سطح ورزش بدنسازی برسد. دوریان

با توجه به شرایط زندگی و مشغله کاری این روزها، بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند به دنبال رژیم غذایی راحت برای لاغری و کاهش وزن هستند. در رژیم غذایی ساده برای لاغری کیفیت مواد غذایی چندان اهمیتی ندارد و مهم میزان کالری دریافتی از مواد غذایی ماکرو است. آیا می‌توانیم با رژیم غذایی

در این مطلب 25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی را بیان می‌کنیم که با انجام آنها، روز به روز برای رسیدن به هدف خود مصمم‌تر خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم بعد از خواندن این مقاله مطلب عملی کردن اهداف در زندگی را نیز بخوانید. حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی و 25 نکته طلایی!

با برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان بدون چربی عضله بسازید! یکی از مهمترین اهداف خانمهایی که ورزش بدنسازی را به شکل منظم انجام می‌دهند عضله سازی خشک یا رشد عضلات بدون چربی است. رسیدن به این هدف علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی دارد نیاز به یک برنامه بدنسازی مناسب برای