برنامه بدنسازی فیتنس بانوان ترکیبی از حرکات ترکیبی (کامپاند) و تک عضله‌ای است تا خانمها بتوانند در سریعترین زمان ممکن به عضلات خود فرم داده و به تناسب اندام برسند. پس اگر فیتنس (تناسب اندام) برای شما اولویت بالایی دارد طبق دو برنامه ارائه شده در این مطلب تمرینات ورزشی خود را برنامه‌ریزی کنید. شماره […]

با گذر از فصل گرما همیشه بدنسازان به دنبال تغییراتی در برنامه تمرینی خود هستند. بدنسازی در فصل پاییز هم چالشهای خاص خود را دارد و بهترین زمان برای ایجاد تغییرات بزرگ در وضعیت بدنی است. برنامه چربی سوزی در فصل پاییز یک انتخاب عاقلانه برای فصلی است که دمای هوا برای افزایش شدت تمرینات

برنامه کاهش وزن برای خانمها همیشه چالش برانگیز است و طبق آمار جمع‌آوری شده بیش از 50 درصد خانمهای ایرانی به دنبال برنامه کوتاه مدت برای کاهش وزن هستند. در این مطلب شاهد یک برنامه تمرینی کاهش وزن مخصوص خانمها هستید. برنامه‌ای که برای رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد تنظیم شده است! کاهش

پروتئین کازئین اصلی‌ترین پروتئین شیر به حساب می‌آید و یکی از مکملهای پروتئینی محبوب در بدنسازی می‌باشد. در این راهنمای جامع، ابتدا تعریفی از پروتئین کازئین و انواع آن ارائه داده‌ایم و در نهایت به برخی از سؤالات رایج شما در مورد نحوه مصرف آن پاسخ مناسب داده‌ایم. پروتئین کازئین چه نوع پروتئینی است؟ کازئین

در این مطلب دستور پخت 43 نوع غذای پروتئینی برای بدنسازی که مناسب وعده‌های صبحانه، ناهار، شام و دسر می‌باشد را در اختیار شما قرار داده‌ایم. غذاهای سرشار از پروتئین که با کمی سلیقه می‌توانید آنها را با طعم عالی درست کنید! نکته دیگر اینکه پخت این غذاها زمان کوتاهی از شما می‌گیرد و بسرعت

مردان و زنان تفاوتهای ژنتیکی، فیزیولوژیکی و بیومکانیکی زیادی با یکدیگر دارند. اما این بدان معنی نیست که هر کدام باید نوع خاصی از تمرینات بدنسازی را انجام دهند. بهترین رویکرد این است که هر ورزشکاری فارغ از جنسیت، وضعیت خود را ارزیابی کرده، بداند که چه نوع تمریناتی مطابق با شرایط بدنی او می‌باشد.

برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن اندام زیبا باید بهانه‌ها را کنار بگذارید. مهم این است که ذهنیت خود را برای رسیدن به یک هدف خاص تغییر داده تا به موفقیت برسید. اگر می‌خواهید بدانید که چطور به هدف خود دست پیدا کنید، ابتدا از بهانه‌های معمول دوری کرده و این مقاله را مطالعه