3 برنامه تمرینی که در این مطلب ملاحظه خواهید کرد، برای تقویت عضلات بازوی خانمها بسیار موثر می‌باشند و باعث خوش فرم شدن بازوهای خانمها بدون توده چربی می‌شوند. این برنامه تمرینی حدود 12 هفته طول می‌کشد و به شکل جداگانه یا ترکیبی با یک برنامه بدنسازی اسپلیت قابل استفاده است. مشخصات برنامه تمرینی برای

رونی کلمن، برنده 8 دوره مسابقات مستر المپیا ما را به خانه خود دعوت کرده تا با هم خاطرات بیش از 20 سال فعالیت حرفه‌ایش را در رشته ورزشی بدنسازی مرور کنیم. همچنین نگاهی اختصاصی به ویترین افتخارات و مدالهایش بیندازیم. شهر آرلینگتون از ایالت تگزاس محل زندگی اسطوره بدنسازی دنیاست. در ویدئویی که خواهیم

در رژیم غذایی وگان خوردن گوشت، مواد غذایی جانوری و هر فرآورده‌ای که از جانوران تهیه شود ممنوع است. رژیم غذایی گیاهخواری سختگیری کمتری دارد و افراد فقط نباید گوشت بخورند. اما رژیم غذایی پسکاتاریان مصرف گوشت ماهی و اکثر غذاهای دریایی را مجاز دانسته ولی در باقی موارد مشابه با رژیم وگان است. با

یک رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی منظم و تمرینات مستمر ورزشی دارد. ما در این مطلب به سه نکته مهم برای داشتن یک رژیم غذایی صحیح اشاره کرده‌ایم. نکات مهمی که تا قبل از این نمی‌دانستید! پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را کامل مطالعه کرده تا برنامه‌ریزی صحیحی برای تغذیه خود

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی در روز بسیار مهم است و اگر زمانبدنی روزانه مصرف مکملها را ندانید، بهترین آنها هم اثر کاملی روی بدن شما نخواهند گذاشت. مکملهای بدنسازی تنها زمانی بخوبی روی بدن یک ورزشکار تأثیر می‌گذارند که همراه با تمرینات ورزشی منظم، تغذیه و خواب کافی باشند. همچنین باید برنامه روزانه