اگر ورزشکار هستین و در رشته بدنسازی و پرورش اندام فعالیت می‌کنید حتماً می‌دانید برای افزایش حجم عضلات سینه باید در کنار تغذیه و خواب کافی، برنامه تمرینی حجمی سینه هم داشته باشید تا به هدف خود برسید. ما در این مطلب یک برنامه تمرینی 8 هفته‌ای برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید بوسیله آن […]
13 نوع شناخته شده از مکمل کراتین در بین مکملهای بدنسازی وجود دارد که کراتین مونوهیدرات آشناترین از میان آنها می‌باشد. کراتین از جمله مکملهایی است که در ورزش بدنسازی بسیار محبوب می‌باشد. علت این محبوبیت نیز اثرات مثبت به اثبات رسیده آن است. برخی فرمهای نمکی و گلیکوزیله در شرایط خاصی، جایگزینهای مناسبی برای
بررسی انواع کراتین | 13 نوع مختلف مکمل کراتین بیشتر بخوانید »
وقتی صحبت از بدنسازی زنان می‌شود موارد اشتباه زیادی در مورد تمرینات ورزشی خانمها وجود دارد که به الگویی ثابت در برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای آنها تبدیل شده است. در این مقاله با 3 باور غلط در بدنسازی بانوان آشنا می‌شوید که سالهاست توسط مربیان تناسب اندام آموزش داده شده و طرز تفکر خانمها نسبت
برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون می‌شود. در این مطلب به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی
در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انجام می‌گیرند طرفداران زیادی دارند. علت آن هم قابلیت انجام آنها در هر مکانی است. پلانک یکی از تمرینات ورزشی با کمک وزن بدن است که در اکثر برنامه‌های تمرینی ورزشی وجود دارد. این تمرین بدون نیاز به
چربی سوزی و لاغر شدن برای هر شخصی چالش برانگیز است و استفاده از مکمل برای کاهش وزن، رعایت یک برنامه غذایی و داشتن برنامه تمرینی مناسب، راههایی هستند که می‌توانید بوسیله آنها این چالش را راحتتر کرده و به وزن دلخواه خود برسید. نقش مکملهای بدنسازی در کاهش وزن بپذیریم کاهش وزن کار دشواری
برای کسانی که می‌خواهند در کوتاهترین زمان ممکن، بیشترین چربی سوزی را داشته باشند برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز فوق‌العاده‌ای را آماده کرده‌ایم. با این برنامه تمرینی کوتاه 6 هفته‌ای می‌توانید به اندامی زیبا و هیکل فوق العاده‌ای برسید. در این برنامه تمرینی چربی سوزی 6 روزه با سیستم تمرینی سوپرست و حرکات تمرینی اینتروال بیشترین
بیگ رامی (Big Ramy) یا ممدوح محمد حسن السبیعی بدنساز حرفه‌ای اهل کشور مصر است که تاکنون توانسته دو بار در سالهای 2020 و 2021 قهرمان مسابقات مستر المپیا شود. او در سال 2003 وارد دنیای بدنسازی شد و با الگو گرفتن از بدنسازانی مانند دوریان یتس و ویکتور مارتینز توانست به سرعت در رده
برنامه تمرینی بیگ رامی قبل از مسابقات مستر المپیا بیشتر بخوانید »
با این برنامه تمرینی حجمی 5 روزه از شنبه تا چهارشنبه عضله سازی کرده و چربی بسوزانید! یک برنامه تمرینی حجم و تفکیک که هم باعث افزایش حجم عضلات می‌شود و هم چربیهای اضافه بدن شما را کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه این برنامه شامل پنج روز تمرین و دو روز استراحت است، شما
برنامه تمرینی حجمی 5 روزه برای آقایان و خانمها بیشتر بخوانید »
برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن می‌باشد و هدف آن رسیدن به بدنی V شکل است. بدون شک هر چه میان تنه باریکتر باشد، پهنای عرض شانه‌ها بیشتر مشخص خواهد شد. ضمناً توجه داشته باشید که یک بدنساز مرد نباید فقط روی عضلات سینه، جلو
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
