یکی از تمرینات اصلی برای عضلات بزرگ پشت، بدون شک حرکت زیربغل هالتر خم می‌باشد و تقریباً تمام بدنسازانی که خواهان عضلات پشت پهن و قطور هستند آن را در برنامه تمرینی خود قرار می‌دهند. این حرکت تمرینی علاوه بر عضلات فوقانی پشت، فیله کمر، باسن و پشت پا را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. […]
جی کاتلر بزرگترین رقیب رونی کلمن بود و نهایتاً هم توانست در سال 2006 عنوان مستر المپیا را در حضور رونی کلمن (قهرمان 8 دوره مسترالمپیا) از آن خود کند. کاتلر در ابتدا از روشهای پایه برای تمرین کردن استفاده می‌کرد ولی به مرور و با افزایش حجم عضلات رو به تمرینات سخت‌تر آورد. با
فیلم انگیزشی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مسترالمپیا بیشتر بخوانید »
اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در برنامه بدنسازی خود قرار دهید. پرس سرشانه دمبل آرنولدی گروه عضلات هدف سرشانه‌ها عضلات ثانویه تحت فشار عضلات سه سر بازو، بخشی از عضلات پشت نوع تمرین قدرتی، پرسی با
آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی بیشتر بخوانید »
با توجه به درخواستهای مکرر خانمها برای دریافت برنامه بدنسازی رایگان مبتدی بر آن شدیم یک برنامه بدنسازی 30 روزه را بشکل کاملاً ویژه برای خانمهایی که قصد شروع تمرینات بدنسازی را دارند آماده کرده و در سایت بدنسازی ایکس پرو منتشر کنیم. برنامه بدنسازی رایگان مبتدی 30 روزه تمرینات با وزنه برای زنان مفید
رژیم غذایی سالم و ارگانیک تأکید زیادی روی کیفیت و ارزش مواد غذایی دارد و چون به کمیت و تعداد دفعات غذا خوردن توجهی نشده پس کالری غذاها نیز محاسبه نمی‌شود. در این مقاله قصد داریم هر چیزی که باید در مورد رژیم غذایی سالم و ارگانیک (کاملاً طبیعی) بدانید را برای شما بیان کنیم.
ورزش بدنسازی یکی از جذابترین رشته‌های ورزشی است که اینروزها زنان و مردان بسیاری به شکل منظم و روزانه تمرینات آن را برای رسیدن به تناسب اندام انجام می‌دهند. در مقاله پیش رو سعی کرده‌ایم در قالب یک راهنمای جامع آموزش بدنسازی اطلاعات ارزشمندی را در اختیار علاقه‌مندان این رشته ورزشی قرار دهیم تا تمرینات
آموزش بدنسازی و اطلاعات کامل در مورد پرورش اندام بیشتر بخوانید »
رژیم غذایی کرب سایکلینگ یا رژیم غذایی کربوهیدرات رژیم غذایی کرب سایکلینگ برای بدنسازان و ورزشکارانی که در مسابقات شرکت می‌کنند و قصد انجام تمرینات سخت و فشرده را دارند بهترین گزینه است. این رژیم غذایی شامل چند روز قطع مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات و 1 یا 2 روز مصرف زیاد کربوهیدرات می‌باشد. بدین
تمرین بدنسازی و عضله سازی در خانه همیشه دغدغه کسانی است که یا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند یا اینکه دوست دارند در یک باشگاه بدنسازی خانگی و خصوصی تمرینات پرفشاری را تجربه کنند. برنامه تمرینی 8 هفته‌ای که در این مطلب برای بازدیدکنندگان سایت ایکس پرو آماده کرده‌ایم، چالشی جدی برای عضله سازی
عضله سازی در باشگاه بدنسازی خانگی با یک برنامه 8 هفته‌ای پرشدت بیشتر بخوانید »
برنامه تمرینی کات عضلات ویژه بدنسازان حرفه‌ای در این برنامه هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین داده می‌شوند و هدف آن چربی سوزی و کات عضلانی است. روال هفتگی هم بصورت 3 روز تمرین – یک روز استراحت و مجدداً 3 روز تمرین می‌باشد. مشخصات برنامه بدنسازی کات عضلانی هدف اصلی چربی سوزی
برنامه تمرینی کات عضلات در 6 هفته ویژه بدنسازان حرفه‌ای بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت زیرشکم خوابیده روی تشک حرکت زیرشکم خوابیده با فشار مستقیم روی عضلات زیر شکم و همچنین عضلات شش تکه بالای شکم به عضلانی شدن آنها کمک می‌کند. انجام این تمرین بصورت منظم همراه با رعایت رژیم غذایی موجب شش تکه شدن عضلات شکم می‌گردد. دقت داشته باشید هنگام انجام این حرکت کمر
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
