خوردن یک ناهار سرشار از پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم است. همچنین ناهار یکی از وعده‌های غذایی اصلی می‌باشد که نقش زیادی در تأمین انرژی روزانه همه افراد دارد. ما در این مقاله 7 دستورالعمل تهیه غذای رژیمی برای ناهار را ذکر کرده‌ایم که به وسیله آنها می‌توانید ناهار پر پروتئین را در […]
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل و هالتر یک برنامه تمرینی اسپلیت 4 روزه مخصوص زنان و مردانی است که مایلند در منزل تمرین کنند. این برنامه ورزشی با سیستم تمرینی دراپ 5 عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تحت فشار مستقیم قرار می‌دهد. فرم کلی این برنامه بدنسازی متکی به تمرین با دمبل، هالتر و
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل و هالتر 4 روز در هفته بیشتر بخوانید »
خوردن صبحانه سرشار از پروتئین در عملکرد افراد مخصوصاً ورزشکاران بسیار تأثیرگذار است. در این مطلب دستور تهیه 5 مدل صبحانه پروتئینی را آموزش داده‌ایم. این دستورالعملها مختص کسانی است که وقت کافی برای درست کردن صبحانه مفصل را ندارند و در عین حال می‌خواهند وعده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله سازی داشته باشند.
5 نوع صبحانه سرشار از پروتئین برای عضله سازی و بدنسازی بیشتر بخوانید »
غذاهای سرشار از فیبر | بیشترین فیبر در کدام ماده غذایی است؟ فیبر برای بدن بسیار مهم است و غذاهای سرشار از فیبر باید در رژیم غذایی افراد مختلف وجود داشته باشند. فیبرها در معده هضم نمی‌شوند و به سمت کولون یا پس روده (قسمتی از روده بزرگ که وظیفه جذب آب و مواد معدنی
35 ماده غذایی سرشار از فیبر | غذاهای فیبردار کدامند؟ بیشتر بخوانید »
شنای پلایومتریک چیست؟ شنای پلایومتریک (Plyometric Pushups) که به شنای پلایو، شنای پرشی و شنای انفجاری نیز معروف است، یک نوع حرکت ورزشی پیشرفته است که عضلات سینه، پشت بازو، شکم و سرشانه‌ها را درگیر می‌کند. در این نوع حرکت شنا، بخش پرش یا پریدن به حرکت اصلی شنا اضافه شده تا چالش و درجه
روش صحیح انجام حرکت شنای پلایومتریک (شنای پرشی یا شنای انفجاری) بیشتر بخوانید »
پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک حاوی باکتریهای مفید روده می‌باشد که به شکل همزیستی با انسانها زندگی می‌کنند. مصرف پروبیوتیکها برای کسانی که فعالیت بدنی روزانه دارند کمک به بهبود وضعیت سلامتی خواهد کرد. در این مطلب به 5 مزیت اصلی مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران خواهیم پرداخت. چرا ورزشکاران باید پروبیوتیک مصرف کنند؟ اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید
پروبیوتیک چیست؟ 5 مزیت اصلی مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران بیشتر بخوانید »
اگر مدت زمان زیادی است از تمرینات ورزشی دور بوده و استراحت طولانی در بدنسازی داشته‌اید برای شروع دوباره تمرین بدنسازی نباید از جایی که ورزش را قطع کرده‌اید به همان شدت قبل شروع به انجام تمرینات ورزشی کنید. گاهی اوقات یک بیماری (مثل بیماری کرونا در این روزها)، مشکلات کاری یا خانوادگی باعث می‌شود
شروع دوباره تمرین بدنسازی و استراحت طولانی در بدنسازی بیشتر بخوانید »
چرا عضلات شش تکه (سیکس پک) شکم خود را نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینید؟ برخی افراد سخت تمرین می‌کنند و تغذیه سالمی دارند اما باز هم عضلات شکمی آنها به فرم سیکس پک یا 6 تکه در نمی‌آید. در این مطلب 5 دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم را بررسی کرده و پیشنهاداتی برای رفع آنها داده‌ایم. اگر این
بهترین راه لاغر شدن برای خانمها چیست؟ در این مطلب با هدف چربی سوزی کامل 3 برنامه هوازی برای چربی سوزی را با تمرینات قدرتی ترکیب کرده‌ایم تا بیشترین میزان کالری سوزی را داشته باشید. لازم به ذکر است بهترین راه لاغر شدن برای خانمها فقط انجام تمرینات هوازی نمی‌باشد و نیاز است به وسیله
3 برنامه هوازی برای چربی سوزی خانمها در ترکیب با تمرینات قدرتی بیشتر بخوانید »
در این مطلب قصد داریم به طور اختصاصی در مورد بهترین تمرینات پشت بازو و به عبارتی بهترین حرکات پشت بازو صحبت کنیم که با انجام آنها در 16 هفته، می‌توانید افزایش حجم پشت بازو را به شکل محسوسی مشاهده کنید. بعلت ساختار و فرم، حجم عضلات پشت بازو در افزایش سایز دور بازو تأثیر
بهترین تمرینات پشت بازو برای افزایش حجم بازو فقط در 16 هفته بیشتر بخوانید »
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
