آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل یکی از حرکات اصلی عضلات سرشانه می‌باشد که فشار مستقیمی روی این گروه عضلانی وارد می‌کند. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و پشت را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن […]
ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو سطح دشواری پیشرفته هدف تمرین افزایش قدرت و حجم عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر تجهیزات مورد نیاز هالتر و وزنه روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هالتر را در
اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازان هستید که مدتیست دچار افت بدنی شده یا رشد عضلات بدنتان متوقف شده، توصیه می‌کنیم تمرینات اکسنتریک را در برنامه تمرینی روزانه خود قرار دهید. تمرینات اکسنتریک یک شیوه تمرینی می‌باشد که کمتر بدنسازی از آن در تمرینات خود استفاده می‌کند. ما در این مقاله 5 دلیل
5 دلیل برای اهمیت تمرینات اکسنتریک و لزوم اضافه کردن آن به برنامه تمرینی بیشتر بخوانید »
اسطوره‌ها و قهرمانان هر ورزشی همیشه تغییرات زیادی در آن رشته ایجاد کرده‌اند. اساساً یکی از دلایل لقب اسطوره برای آنها همین است. آرنولد شوارتزنگر بدون شک معروفترین قهرمان بدنسازی دنیاست که تقریباً هر کسی در هر جای دنیا او را می‌شناسد. فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر روش تمرینی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان قهرمان 7
فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت پرس سرشانه با کش ورزشی پرس سرشانه با کش ورزشی حرکتی مناسب برای ورزش در منزل و فشار به عضلات سرشانه و پشت بازو می‌باشد. یک کش بدنسازی نسبتاً بلند، وسیله ساده جهت انجام این تمرین ورزشی است. پیشنهاد می‌شود این حرکت را با سرعت آهسته انجام دهید تا حداکثر فشار رو
خط وی شکم یا وی کات شکم در بعضی ورزشکاران دارای سیکس پک بصورت حرف V انگلیسی در ناحیه پایینی زیر شکم تا امتداد پهلوها دیده می‌شود و زیبایی خاصی به این ناحیه از بدن آنها داده است. بخش میان تنه در بین ورزشکاران زیبایی اندام اهمیت زیادی دارد. اگر شما هم می‌خواهید تفکیک عضلانی
برنامه تمرینی 4 هفته ای برای ساخت خط وی شکم یا وی کات بیشتر بخوانید »
رژیم غذایی بدنسازی بانوان اولین گام بسوی به تناسب اندام داشتن رژیم غذایی بدنسازی برای خانمهایی که قصد دارند به تناسب اندام برسند مهم و ضروری می‌باشد. برای رسیدن به اهداف ورزشی و رسیدن به اندام ایده‌آل ابتدا باید درک کاملی از رژیم غذایی مناسب داشته باشید و پیوسته در رعایت آن تلاش نمایید. در
آموزش ویدئویی انجام حرکت اسکات پا با وزن بدن یک تمرین بدنسازی عالی برای افراد مبتدی که موجب کنترل بیشتر هنگام اجرای حرکت اصلی اسکات پا می‌شود. اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat فشار مستقیمی روی بزرگترین گروه عضلانی بدن که همان عضلات ران پا است وارد می‌کند. اجرای این حرکت در منزل یا
آموزش ویدئویی انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل برای انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل Dumbbell Curl یک جفت دمبل در حد توان خود انتخاب کنید. پاها را کمی جمع‌تر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. دمبلها رو بشکلی که کف دستان به سمت جلو باشد در کنار پاها نگه داشته و انجام حرکت
زنان قد بلند در انتخاب برنامه بدنسازی مناسب مشکلات زیادی دارند چرا که بیشتر برنامه‌های تمرینی برای قدهای استاندارد نوشته می‌شوند. به همین دلیل در این مطلب برنامه بدنسازی برای زنان قد بلند را آماده کرده و در اختیار این دسته از خانمها قرار داده‌ایم. برنامه بدنسازی برای زنان قد بلند (4 روز در هفته)
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
