بدنی قدرتمند، زندگی‌ پر انرژی

با XPRO Fitness، به شکلی علمی و مؤثر به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. فرقی نمی‌کند مبتدی باشید یا حرفه‌ای، برنامه‌های تخصصی ما همراه شماست. همین امروز شروع کنید و تغییر را احساس کنید!

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

ترویج سبک زندگی سالم

هدف ما ترویج سبک زندگی سالم همراه با راه‌حلهای علمی و ورزشی است.

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

پروبیوتیک برای ورزشکاران

پروبیوتیک برای ورزشکاران: از بهبود گوارش تا تقویت سیستم ایمنی

🦠 پروبیوتیک چیست و چرا برای ورزشکاران مهم است؟ پروبیوتیکها میکرو ارگانیسمهای مفیدی هستند که بطور طبیعی در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند و نقش مهمی ...
مطالعه بیشتر
شروع دوباره تمرین بدنسازی

شروع دوباره تمرین بدنسازی و استراحت طولانی در بدنسازی

شروع دوباره تمرین بدنسازی چطور بعد از استراحت، آسیب یا وقفه، دوباره قویتر برگردیم؟ اگر مدتهاست از تمرینات باشگاهی و برنامه بدنسازی خود فاصله گرفته‌اید ...
مطالعه بیشتر
برنامه ترکیبی هوازی و وزنه

3 برنامه ترکیبی هوازی و وزنه برای چربی سوزی سریع خانمها

بهترین راه لاغر شدن برای خانمها: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی اگر به دنبال چربی‌ سوزی سریع برای خانمها هستید، تنها تمرینات هوازی پاسخگوی نیاز ...
مطالعه بیشتر
افزایش تستوسترون بدون دارو

افزایش طبیعی تستوسترون بدون دارو

افزایش تستوسترون بدون دارو بسیاری از افراد (علی الخصوص مردان) ممکن است به دلیل کمبود تستوسترون، علائمی را تجربه کنند که بر کیفیت زندگی آنها ...
مطالعه بیشتر
شیک پروتئینی بدنسازی

20 شیک پروتئینی خانگی مخصوص بدنسازی | افزایش حجم با طعم عالی!

طرز تهیه 20 شیک پروتئینی خانگی برای بدنسازها و ورزشکاران برای افرادی که به دنبال ساخت توده‌ عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش بهره‌وری تمرینات ...
مطالعه بیشتر
برنامه چربی سوزی سریع

برنامه چربی سوزی سریع در 10 هفته

چگونه در ۱۰ هفته چربی سوزی سریع را تجربه کنیم؟ برای افزایش سرعت چربی سوزی و رسیدن به بدن متناسب، باید طبق یک برنامه بدنسازی چربی ...
مطالعه بیشتر

بیشتر بدانید

غذاهای فیبردار

35 ماده غذایی سرشار از فیبر | غذاهای فیبردار کدامند؟

غذاهای سرشار از فیبر | بیشترین فیبر در کدام ماده غذایی است؟ فیبر برای بدن بسیار مهم است و غذاهای سرشار از فیبر باید در ...
مطالعه بیشتر
اهمیت تمرینات اکسنتریک

5 دلیل برای اهمیت تمرینات اکسنتریک و لزوم اضافه کردن آن به برنامه تمرینی

اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازان هستید که مدتیست دچار افت بدنی شده یا رشد عضلات بدنتان متوقف شده، توصیه می‌کنیم تمرینات اکسنتریک ...
مطالعه بیشتر
آموزش بدنسازی

آموزش بدنسازی و اطلاعات کامل در مورد پرورش اندام

ورزش بدنسازی یکی از جذابترین رشته‌های ورزشی است که اینروزها زنان و مردان بسیاری به شکل منظم و روزانه تمرینات آن را برای رسیدن به ...
مطالعه بیشتر
ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن

ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن

با اینکه تحقیقات پیرامون رابطه مصرف ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن هنوز هم ادامه دارد اما شواهد علمی که تأیید کنند مصرف مکملهای ویتامین ...
مطالعه بیشتر
مکملهای چربی سوز بدنسازی

بررسی بهترین مکملهای چربی سوز بدنسازی

مکملهای چربی سوز بدنسازی در دنیا فروش زیادی دارند. در آمریکا سالانه بیش از 4 میلیارد دلار صرف خرید قرص های چربی سوز یا مکملهای ...
مطالعه بیشتر
عضله سازی

5 نکته مهم که در مورد عضله سازی نمی دانستید!

تمرینات منظم بدنسازی مهمترین عامل عضله سازی بسیاری از بدنسازان و ورزشکارانی که هدف خود را متمرکز روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق مربوط ...
مطالعه بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی

بهترین تمرینات پشت بازو

بهترین تمرینات پشت بازو برای افزایش حجم + برنامه تمرینی 4 ماهه

حرکات انفجاری پشت بازو! در این مطلب به طور اختصاصی در مورد بهترین حرکات پشت بازو و به عبارتی موثرترین تمرینات حرفه‌ای پشت بازو صحبت ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده

آموزش ویدئویی حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده

حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده جلو بازو سیم کش ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازو (جلو بازو) است. این حرکت ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کراس اور باسن

آموزش ویدئویی حرکت کراس اور باسن

کراس اور باسن 90/90 Hip Crossover کراس اور باسن (Hip Crossover) یک حرکت کششی و تقویتی است که عضلات باسن، عضلات خم‌کننده لگن و عضلات ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کشش عضلات چهار سر ران

آموزش ویدئویی حرکت کشش عضلات چهار سر ران

حرکت کشش عضلات چهار سر ران کشش عضلات چهار سر ران، یک تمرین کششی برای تقویت و افزایش قابلیتهای عضلات چهار سر ران می‌باشد. این ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کشش بزرگ پا

آموزش ویدئویی حرکت کشش بزرگ پا

حرکت کشش بزرگ پا (World’s Greatest Stretch) حرکت کششی «بزرگ‌ترین کشش دنیا» (World’s Greatest Stretch) یک تمرین پویا و جامع است که چندین گروه عضلانی ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت شیر آتش نشانی

آموزش ویدئویی حرکت شیر آتش نشانی

حرکت شیر آتش نشانی حرکت شیر آتش نشانی عضلات باسن و میان تنه شما را به چالش می‌کشد و به تقویت و فرم‌دهی آنها کمک ...
مطالعه بیشتر