بدنی قدرتمند، زندگی‌ پر انرژی

با XPRO Fitness، به شکلی علمی و مؤثر به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید. فرقی نمی‌کند مبتدی باشید یا حرفه‌ای، برنامه‌های تخصصی ما همراه شماست. همین امروز شروع کنید و تغییر را احساس کنید!

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

ترویج سبک زندگی سالم

هدف ما ترویج سبک زندگی سالم همراه با راه‌حلهای علمی و ورزشی است.

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

التهاب تاندون

اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

تاندون چیست؟ تاندونها بافتهای همبند محکمی هستند که ماهیچه‌ها را به استخوان‌ها متصل می‌کنند و نقش مهمی در حرکت بدن دارند. این ساختارهای فیبری، نیروی ...
مطالعه بیشتر
تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس

راههای ساده و علمی تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس

افزایش انگیزه و تقویت اعتماد به نفس آیا تا به حال احساس کرده‌اید که انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره را ندارید یا حتی پس ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرینی کلیستنیکس

برنامه تمرینی کلیستنیکس برای ورزش در خانه

کلیستنیکس چیست؟ کلیستنیکس (Calisthenics) نوعی تمرین ورزشی مبتنی بر وزن بدن است که بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی یا وزنه‌های سنگین انجام می‌شود. این روش تمرینی ...
مطالعه بیشتر
اندام ایده آل

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

اندام ایده‌آل: معیارهای علمی و شخصی برای یک بدن متناسب همه‌ ما به‌ نوعی دوست داریم که فیزیک بدنی متناسبی داشته باشیم و از نظر ...
مطالعه بیشتر
تمرینات تاباتا

چگونه با تمرینات تاباتا چربی بسوزانیم؟

چربی‌سوزی سریع با تمرینات تاباتا تمرینات تاباتا یکی از مؤثرترین روشها برای چربی‌سوزی و کاهش وزن است. این نوع تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا ...
مطالعه بیشتر
درمان افسردگی بدون دارو

درمان افسردگی بدون دارو با 7 روش مؤثر

چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟ افسردگی یک اختلال روانی است که به طور مستقیم بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد. این بیماری می‌تواند در ...
مطالعه بیشتر

بیشتر بدانید

سبک زندگی جی کاتلر

سبک زندگی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا

سبک زندگی جی کاتلر همیشه مورد توجه علاقه‌مندان ورزش بدنسازی بوده است. در این ویدئو به خانه جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا رفته‌ایم ...
مطالعه بیشتر
افزایش طبیعی تستوسترون

13 ماده غذایی سالم برای افزایش طبیعی تستوسترون بدن

مواد غذایی تستوسترون ساز طبیعی | چه غذاهایی تستوسترون را افزایش می‌دهد؟ افزایش طبیعی تولید تستوسترون در بدن انسان باعث افزایش قوای جسمانی و تقویت ...
مطالعه بیشتر
شروع دوباره تمرین بدنسازی

شروع دوباره تمرین بدنسازی و استراحت طولانی در بدنسازی

اگر مدت زمان زیادی است از تمرینات ورزشی دور بوده و استراحت طولانی در بدنسازی داشته‌اید برای شروع دوباره تمرین بدنسازی نباید از جایی که ...
مطالعه بیشتر
مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران

پروبیوتیک چیست؟ 5 مزیت اصلی مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران

پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک حاوی باکتریهای مفید روده می‌باشد که به شکل همزیستی با انسانها زندگی می‌کنند. مصرف پروبیوتیکها برای کسانی که فعالیت بدنی روزانه دارند ...
مطالعه بیشتر
غذاهای فیبردار

35 ماده غذایی سرشار از فیبر | غذاهای فیبردار کدامند؟

غذاهای سرشار از فیبر | بیشترین فیبر در کدام ماده غذایی است؟ فیبر برای بدن بسیار مهم است و غذاهای سرشار از فیبر باید در ...
مطالعه بیشتر
اهمیت تمرینات اکسنتریک

5 دلیل برای اهمیت تمرینات اکسنتریک و لزوم اضافه کردن آن به برنامه تمرینی

اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازان هستید که مدتیست دچار افت بدنی شده یا رشد عضلات بدنتان متوقف شده، توصیه می‌کنیم تمرینات اکسنتریک ...
مطالعه بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده

آموزش ویدئویی حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده

حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده جلو بازو سیم کش ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازو (جلو بازو) است. این حرکت ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کراس اور باسن

آموزش ویدئویی حرکت کراس اور باسن

کراس اور باسن 90/90 Hip Crossover کراس اور باسن (Hip Crossover) یک حرکت کششی و تقویتی است که عضلات باسن، عضلات خم‌کننده لگن و عضلات ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کشش عضلات چهار سر ران

آموزش ویدئویی حرکت کشش عضلات چهار سر ران

حرکت کشش عضلات چهار سر ران کشش عضلات چهار سر ران، یک تمرین کششی برای تقویت و افزایش قابلیتهای عضلات چهار سر ران می‌باشد. این ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت کشش بزرگ پا

آموزش ویدئویی حرکت کشش بزرگ پا

حرکت کشش بزرگ پا (World’s Greatest Stretch) حرکت کششی «بزرگ‌ترین کشش دنیا» (World’s Greatest Stretch) یک تمرین پویا و جامع است که چندین گروه عضلانی ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی حرکت شیر آتش نشانی

آموزش ویدئویی حرکت شیر آتش نشانی

حرکت شیر آتش نشانی حرکت شیر آتش نشانی عضلات باسن و میان تنه شما را به چالش می‌کشد و به تقویت و فرم‌دهی آنها کمک ...
مطالعه بیشتر
بهترین تمرینات پا برای بانوان

بهترین تمرینات پا برای بانوان همراه با مربی بدنسازی خانم

به عنوان یک مربی بدنسازی بانوان و کسی که علاقه زیادی به تناسب اندام دارد، خوشحال می‌شوم وقتی خانمهایی را می‌ببینم که از تمرینات تکراری ...
مطالعه بیشتر