بدنی قدرتمند، زندگی پر انرژی
با ایکس‌پرو، مسیر رسیدن به تناسب اندام را علمی و مؤثر طی کنید. چه مبتدی باشید، چه حرفه‌ای؛ ما همراه شماییم. همین امروز شروع کنید!
ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟
در ایـــکس پـــرو به شما کمک می‌کنیم مسیر رسیدن به تناسب اندام و سبک زندگی سالم را ساده‌تر، علمی‌تر و همراه با انگیزه بالا طی کنید.
پشتیبان دائمی شما
از قدم اول تا رسیدن به هدف، کنارتان هستیم تا مسیر تناسب اندام را با اطمینان و انگیزه طی کنید.
آموزشهای علمی و کاربردی
مطالب تخصصی و قابل‌فهم را در اختیار شما می‌گذاریم تا با آگاهی و اعتماد به نفس پیش بروید.
انگیزه برای ادامه دادن
با محتوای انگیزشی، پیگیری مستمر و فضایی حمایتی، همیشه پشتتان هستیم.
انتخاب مطمئن و حرفه‌ای
چه در خرید محصولات، چه در تصمیم‌گیری‌های ورزشی، به شما گزینه‌هایی پیشنهاد می‌کنیم که ارزش اعتماد دارند.
تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم
با بیش از ۲۵ سال تجربه تخصصی در بدنسازی و تناسب اندام، تصمیم گرفتیم دانش و تجربه‌مان را در قالب یک منبع آموزشی معتبر در اختیار تمام علاقه‌مندان این مسیر قرار دهیم.
مجله بدنسازی و فیتنس ایکس پرو با هدف ارائه مقالات علمی درباره عضله‌سازی، چربی‌سوزی، تمرینات بدنسازی و سبک زندگی سالم راه‌اندازی شده و به‌صورت منظم با جدیدترین منابع روز دنیا بروزرسانی می‌شود.
اگر به دنبال برنامه تمرینی اصولی، راهکارهای تغذیه ورزشی و انگیزه برای ادامه مسیر هستید، ایکس پرو همراه مطمئن شماست.
امیر اسماعیلی | Amir Esmaeili
با ایکــس پــرو بیشتر بدانید
مکملهای بدنسازی ایکس پرو
پروتئین وی اصل اورجینال | مکمل پروتئینی مخصوص بدنسازان
خرید مکمل پروتئین وی بدنسازی با بهترین قیمت اگر به دنبال خرید بهترین پروتئین وی برای افزایش حجم عضلانی، ریکاوری سریع یا کاهش وزن هستید،…
مکمل چربی سوز قوی شکم و پهلو لین مکس
مکمل قوی برای لاغری شکم و پهلو لین مکس مکمل چربی سوز پیشرفته‌ای است که با بهره‌گیری از ترکیبات طبیعی مؤثر، موجب ارتقای متابولیسم، تقویت…
کراتین مونوهیدرات
کراتین ترکیب آلی شامل سه آمینواسید آرژنین، گلاسین و متیونین است که در بدن ساخته می‌شود. غذاهای دریایی، گوشت، سالمون و ماهی تن سرشار از…
بهترین مکملهای بدنسازی برای عضله سازی
اثرات مثبت مکملهای بدنسازی برای ورزشکارانی که بدنبال افزایش حجم عضلات خود هستند به اثبات رسیده است. ما در این مطلب به 6 مورد از…
بررسی انواع کراتین | 13 نوع مختلف مکمل کراتین
13 نوع شناخته شده از مکمل کراتین در بین مکملهای بدنسازی وجود دارد که کراتین مونوهیدرات آشناترین از میان آنها می‌باشد. کراتین از جمله مکملهایی…
فواید گلوتامین در بدنسازی | 5 مزیت گلوتامین که باید بدانید!
مزایای گلوتامین برای بدنسازی آیا از مزایای ال گلوتامین اطلاعاتی دارید؟ در این مطلب 5 مورد از مهمترین فواید ال-گلوتامین را بیان کرده و با…
راهنمای کامل در مورد انواع پروتئین وی
پروتئین وی به عنوان یک مکمل بدنسازی ضروری شناخته می‌شود که توسط ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام برای کمک به ریکاوری عضلات،…
اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین
پروتئین کازئین اصلی‌ترین پروتئین شیر به حساب می‌آید و یکی از مکملهای پروتئینی محبوب در بدنسازی می‌باشد. در این راهنمای جامع، ابتدا تعریفی از پروتئین…
5 مورد از مهمترین مکملهای بدنسازی
مهمترین مکملهای بدنسازی برای اکثر ورزشکارانی که در رشته‌های مختلف ورزشی فعالیت دارند مفید هستند و می‌توانند بدون هیچ نگرانی آنها را استفاده کنند. بسیاری…
8 مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک بهترین مکمل برای عضله سازی خشک مانند یک سلاح مخفی در زمان نیاز به کمک شما می‌آید! اگر…
8 مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان
در این مطلب 8 مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای بانوان را معرفی و بررسی کرده‌ایم. مکملهایی که علاوه بر عضله سازی اثرات مثبت دیگری…
تقویت سیستم ایمنی بدن با ویتامینهای مورد نیاز بدن
با توجه به گسترش انواع بیمارهایی ویروسی تقویت سیستم ایمنی بدن مهمتر از قبل شده است. همچنین ورزشکارانی که حین تمرینات شدید ورزشی دچار ضعف…
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی در روز بسیار مهم است و اگر زمانبدنی روزانه مصرف مکملها را ندانید، بهترین آنها هم اثر کاملی روی…
6 ویتامین و مکمل برای کاهش وزن
چربی سوزی و لاغر شدن برای هر شخصی چالش برانگیز است و استفاده از مکمل برای کاهش وزن، رعایت یک برنامه غذایی و داشتن برنامه…
مکمل گینر
مکمل گینر چیست؟ مکمل گینر (Mass Gainer) به مکمل کربو پروتئین با مقداری چربی می‌گویند که برای افزایش توده عضلانی مصرف می‌شود. این مکمل، منابع…
مکمل مولتی ویتامین
مکمل مولتی ویتامین چیست؟ مکمل مولتی ویتامین حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. در حال حاضر هیچ استاندارد مشخصی وجود ندارد…
آمینو اسید آرژنین
آمینو اسید آرژنین یکی از اسیدهای آمینه ضروری و مؤثر در عضله سازی، ترمیم تارهای عضلانی آسیب دیده، ساخت پروتئین و آزاد کردن نیتریک اسید…
آمینو اسید تائورین
آمینو اسید تائورین چیست؟ آمینو اسید تائورین ماده شیمیایی به نام آمینو سولفونیک اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و در…
5 نوع از ویتامین های ضروری بدنسازی برای ریکاوری
ویتامینهای ضروری برای بدنسازی ممکن است بخاطر کمبود ویتامینها بازدهی شما هنگام ورزش کم شده باشد، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را که درباره اهمیت مصرف…
تاثیر مکملهای تستوسترون بر ترشح این هورمون چقدر است؟
اکثر ورزشکاران مرد نسبت به استفاده از مکملهای تستوسترون حس خوبی دارند و به فکر استفاده از قرص تستوسترون هستند. تستوسترون هورمونی بسیار مهم می‌باشد که…
بررسی بهترین مکملهای چربی سوز بدنسازی
مکملهای چربی سوز بدنسازی در دنیا فروش زیادی دارند. در آمریکا سالانه بیش از 4 میلیارد دلار صرف خرید قرص های چربی سوز یا مکملهای…
ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن
با اینکه تحقیقات پیرامون رابطه مصرف ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن هنوز هم ادامه دارد اما شواهد علمی که تأیید کنند مصرف مکملهای ویتامین…
برنامه بدنسازی رایگان در ایکــس پــرو
تمرینات اکسنتریک در بدنسازی | برنامه کامل + مزایا و سیستم تمرین منفی
اکسنتریک چیست؟ تفاوت آن با کانسنتریک و ایزومتریک تمرینات اکسنتریک (Eccentric) یکی از مؤثرترین تکنیکهای بدنسازی برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. این تمرینات…
برنامه بدنسازی سینه حرفه ای + برنامه غذایی
💥 برنامه تمرینی افزایش حجم سینه + برنامه غذایی اگر به دنبال رشد قابل توجه در عضلات سینه هستید، این برنامه تمرینی حرفه‌ای دقیقاً برای…
برنامه بدنسازی رایگان مبتدی 30 روزه
برنامه تمرینی رایگان بدنسازی برای 1 ماه در پاسخ به درخواستهای متعدد خانمهایی که به دنبال برنامه بدنسازی رایگان برای مبتدیان هستند، تصمیم گرفتیم یک…
3 تمرین ورزشی پس از زایمان
از آنجا در دوران بارداری بدن زنان از فرم خوب خود فاصله می‌گیرد پس از زایمان باید با تمرینات ورزشی وضعیت تناسب بدنی خود را…
برنامه بدنسازی در خانه با حداقل امکانات
برنامه تمرینی در خانه بدون تجهیزات در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد فرصت یا شرایط رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارند. اما این به…
برنامه تمرینی زیر شکم حرفه ای
برنامه تمرینی زیر شکم حرفه ای برای ساخت خط وی (V Cut) خط وی شکم یا وی کات (V Cut) یکی از جذابترین بخشهای شکم…
برنامه بدنسازی برای زنان قد بلند
💪 برنامه بدنسازی برای زنان قدبلند؛ چرا متفاوت است؟ زنان قد بلند معمولاً در پیدا کردن برنامه بدنسازی مناسب با چالشهایی روبرو هستند. دلیل اصلی…
شروع دوباره تمرین بدنسازی و استراحت طولانی در بدنسازی
شروع دوباره تمرین بدنسازی چطور بعد از استراحت، آسیب یا وقفه، دوباره قویتر برگردیم؟ اگر مدتهاست از تمرینات باشگاهی و برنامه بدنسازی خود فاصله گرفته‌اید…
3 برنامه ترکیبی هوازی و وزنه برای چربی سوزی سریع خانمها
بهترین راه لاغر شدن برای خانمها: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی اگر به دنبال چربی سوزی سریع برای خانمها هستید، تنها تمرینات هوازی پاسخگوی نیاز…
برنامه چربی سوزی سریع در 10 هفته
چگونه در ۱۰ هفته چربی سوزی سریع را تجربه کنیم؟ برای افزایش سرعت چربی سوزی و رسیدن به بدن متناسب، باید طبق یک برنامه بدنسازی چربی…
افزایش حجم پشت بازو با 9 تکنیک تخصصی و رشد سریع عضلات پشت بازو
تکنیکهای تخصصی برای افزایش حجم پشت بازو بسیاری از بدنسازهای مبتدی در مسیر افزایش حجم بازو، تمرکز اصلی خود را روی عضلات جلو بازو قرار…
برنامه جلو بازو پشت بازو حرفه ای | 2 برنامه تمرینی انفجاری
برنامه بدنسازی جلو بازو پشت بازو اگر به دنبال برنامه بدنسازی برای افزایش حجم بازوها هستید، این راهنما دقیقاً برای شماست. در این مطلب، دو برنامه تمرینی ویژه برای عضلات…
بهترین تمرینات پشت بازو برای افزایش حجم + برنامه تمرینی 4 ماهه
حرکات انفجاری پشت بازو! در این مطلب به طور اختصاصی در مورد بهترین حرکات پشت بازو و به عبارتی موثرترین تمرینات حرفه‌ای پشت بازو صحبت…
6 برنامه تمرینی موثر برای بزرگ کردن باسن بانوان + رژیم غذایی مخصوص
برنامه بدنسازی برای حجم دهی و بزرگ کردن باسن داشتن باسن خوش فرم و زیبا یکی از اهداف اصلی بانوانی است که به تمرینات بدنسازی…
راز زیبایی اندام اسکارلت جوهانسون
اسکارلت جوهانسون | ترکیبی از استعداد و زیبایی اسکارلت جوهانسون، ستاره بی‌رقیب هالیوود، نه تنها با بازیگری فوق العاده و ایفای نقشهای ماندگار شناخته می‌شود،…
برنامه تمرینی کلیستنیکس برای ورزش در خانه
کلیستنیکس چیست؟ کلیستنیکس (Calisthenics) نوعی تمرین ورزشی مبتنی بر وزن بدن است که بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی یا وزنه‌های سنگین انجام می‌شود. این روش تمرینی…
برنامه آمادگی جسمانی برای بانوان
تمرینات آمادگی جسمانی برای بانوان مبتدی و حرفه‌ای تناسب اندام و سلامت عمومی بدن، دغدغه‌ای مشترک بسیاری از بانوان در هر سطح ورزشی است. صرف…
برنامه بدنسازی جان سینا کشتی کج کار حرفه ای و بازیگر آمریکایی
اکثر علاقه‌مندان به ورزشهای قدرتی جان سینا فوق ستاره کشتی کج جهان و بازیگر آمریکایی را می‌شناسند. او با فیزیک مناسب بدنی علاوه بر اینکه…
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان 5 روز در هفته
چربی سوزی با دمبل بانوان ورزش با دمبل در خانه برای بانوان راهی عالی برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام است. این…
برنامه بدنسازی با دمبل 3 روز در هفته
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل به مدت 2 ماه برنامه بدنسازی با دمبل یک برنامه بدنسازی 3 روز در هفته می‌باشد و برای انجام…
2 برنامه بدنسازی در خانه با دمبل و هالتر
بدنسازی با دمبل و هالتر یکی از موثرترین روشها برای افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود تناسب اندام است. این ابزارهای ساده اما کارآمد، امکان…
بهترین تمرینات پا برای بانوان همراه با مربی بدنسازی خانم
به عنوان یک مربی بدنسازی بانوان و کسی که علاقه زیادی به تناسب اندام دارد، خوشحال می‌شوم وقتی خانمهایی را می‌ببینم که از تمرینات تکراری…
30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای
هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات…
تخت کردن شکم در 8 هفته ویژه خانمها
برای خانمهایی که به فکر تخت کردن شکم هستند و می‌خواهند چربیهای شکم را بسوزانند، برنامه آب كردن شكم و پهلو بانوان را در 8…
برنامه تمرینی 3 روزه و برنامه هوازی بدنسازی
داشتن هیکل عضلانی بدون چربی سوزی امکانپذیر نیست! اگر می‌خواهید چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید و هیکلی عضلانی به دوستان خود نشان دهید طبق این…
تمرینات چربی سوزی در خانه ویژه خانمها + برنامه چربی سوزی در خانه
تمرینات چربی سوزی در خانه بدون وسیله ورزشی آیا می‌دانستید که برای کاهش چربی بدن، نیازی به تجهیزات گرانقیمت و باشگاه رفتن نیست؟ تمرینات چربی‌سوزی…
3 برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان
در این مطلب 3 برنامه بدنسازی برای چربی سوزی بانوان در اختیار شما گذاشته‌ایم، یکی به مدت 10 هفته و دیگری به مدت 6 هفته…
تقویت بازوی خانمها با 3 برنامه تمرینی ویژه
3 برنامه تمرینی که در این مطلب ملاحظه خواهید کرد، برای تقویت عضلات بازوی خانمها بسیار موثر می‌باشند و باعث خوش فرم شدن بازوهای خانمها…
3 برنامه بدنسازی مبتدی برای خانمها با هدف رسیدن به تناسب اندام کامل
در این مطلب 3 برنامه بدنسازی مبتدی برای خانمها ویژه اکثر زنان علاقه‌مند به انجام تمرینات منظم ورزشی تنظیم کرده‌ایم. اولین برنامه که یک برنامه…
برنامه تمرینی 3 روز در هفته مبتدی
برنامه ساده بدنسازی برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند.…
برنامه بدنسازی قدرتی حجمی حرفه ای 4 روزه
برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای برای افزایش حجم و قدرت این برنامه تمرینی بدنسازی طوری طراحی شده که حداکثر پیشرفت، افزایش حجم عضلات و تقویت…
2 برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای بمدت 8 هفته
در این مطلب دو برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای برای بدنسازانی که حجم عضلانی کافی پیدا کرده و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم…
برنامه تمرینی بالاتنه برای خانمها
یکی از مشکلات رایج بین خانمهایی که تناسب اندام ندارند، عضلات بالاتنه ضعیف است. برنامه تمرینی بالاتنه برای خانمها با تمرکز روی عضلات پشت و…
2 برنامه سه روزه بدنسازی بانوان
در این مطلب 2 برنامه تمرینی 3 روزه مخصوص خانمها طراحی کرده‌ایم که بین 30 تا 45 دقیقه زمان نیاز دارند. با استفاده از این…
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته برای بانوان
یکی از مشکلات خانمها نبود وقت کافی برای رفتن به باشگاه است که این مورد می‌تواند روی تناسب اندام و اعتماد به نفس آنها تأثیر…
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی 8 هفته ای
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی برای آقایان این برنامه تمرینی 4 روزه حجمی به شما کمک می‌کند تا عضله سازی کرده و وزن خود را افزایش…
برنامه تمرینی کراس فیت مبتدی به مدت 8 هفته
5 برنامه تمرینی کراس فیت برای افراد مبتدی کراس فیت نوعی تمرین تناوبی با شدت بالاست که از تمرینات فانکشنال (عملکردی) تشکیل شده است. در…
برنامه بدنسازی برای افزایش حجم بانوان به مدت 10 هفته
برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان با این برنامه تمرینی حجمی خانمها عضلات بدن تقویت شده و حجم عضلانی زنان به طور محسوسی افزایش خواهد یافت.…
برنامه بدنسازی تک عضله حجمی 12 هفته‌ای
برنامه تمرینی حجمی تک عضله ای با این برنامه تمرینی تک عضله، به بهترین فرم بدن خود در سه ماه آتی خواهید رسید. این برنامه…
معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه
عضلات سرشانه حجیم و خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران مرد می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد.…
3 برنامه بدنسازی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی
ما با 3 برنامه بدنسازی قدرتی ابتدا قصد داریم 3 حرکت قدرتی جدید را به شما معرفی کنیم که علاوه بر تغییر شکل بدن، باعث…
برنامه بدنسازی فول بادی بانوان
برنامه بدنسازی فول بادی بانوان به شکلی تنظیم شده که برای بیشتر زنان سالم از لحاظ فیزیکی، صرف نظر از هدفی دارند مناسب است. همچنین…
تمرینات بدنسازی با شدت بالا در منزل برای خانمها
تمرینات بدنسازی در منزل برای خانمها به مدت 6 هفته این برنامه ۶ هفته‌ای ترکیبی از روش‌های تمرین با شدت بالا و تمرینات بدنسازی عملکردی…
با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی
تمرینات اینتروال به آن دسته از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که…
چربی سوزی کل بدن در 10 هفته با یک برنامه بدنسازی کامل
با برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن در مدت 10 هفته می‌توانید همه چربیهای اضافه و مضر بدن خود را از بین ببرید. این برنامه…
5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین
افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات بدن…
3 برنامه بدنسازی افزایش حجم سطح متوسط
در این مطلب سه برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر…
برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته برای کاهش چربی و تقویت عضلات ویژه خانمها
برنامه تمرینی دو روز در هفته برای کاهش وزن و تقویت عضلات این برنامه تمرینی 2 روزه که بصورت فشرده تنظیم شده کل بدن را…
تقویت عضلات سینه با حرکات کششی سینه
کشش عضلات سینه با حرکات کششی سینه و سپس انجام حرکات پرس سینه برای بدنسازانی که همیشه سخت در تلاشند تا عضلات سینه‌ای حجیم و خوش…
برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم به مدت 12 هفته
برنامه بدنسازی حجمی حرفه‌ای ایکس پرو برنامه تمرینی پیشرفته بدنسازی که در ادامه مشاهده می‌کنید برای بدنسازانی مناسب است که حداقل یکسال سابقه ورزشی داشته…
برنامه عضله سازی برای افراد لاغر
برنامه بدنسازی برای افراد لاغر مبتدی این برنامه بدنسازی مختص افراد لاغر و قد بلند نوشته شده که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند. برنامه…
تمرینات با کتل بل و کاهش وزن در 4 هفته
تمرینات با کتل بل و کاهش وزن بدن در 2 ماه با خرید یک دمبل کتل بل و استفاده از این برنامه تمرینی 4 هفته‌ای،…
راهنمای کامل عضله سازی با تمرینات اسپلیت
تمرینات اسپلیت برای تمامی بدنسازان و ورزشکارانی که به فکر عضله سازی هستند بسیار مهم می‌باشند چرا که در سیستم تمرینی اسپلیت به هر گروه…
برنامه بدنسازی هرمی به مدت 2 ماه برای آقایان
برنامه بدنسازی برای حجم گرفتن سریع با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای که بر اساس سیستم تمرینی هرمی تنظیم شده، شاهد افزایش حجم عضلات و…
نمونه برنامه تمرینی بدنسازی بانوان با هدف عضله سازی
با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای زنانه که با توجه به جزئیات بدنی خانمها طراحی شده ضمن افزایش قدرت شاهد افزایش حجم باسن نیز خواهید…
برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان به مدت 6 هفته
با برنامه بدنسازی عضله سازی بانوان بدون چربی عضله بسازید! یکی از مهمترین اهداف خانمهایی که ورزش بدنسازی را به شکل منظم انجام می‌دهند عضله…
5 برنامه تمرینی فول بادی افزایش حجم عضلات | بدنسازی بدون استروئید
انواع برنامه تمرینی فول بادی و بدنسازی بدون استروئید در زمانهای گذشته افراد ورزشکار بدون دوره استروئیدی و تنها به کمک تمرینات فول بادی در…
برنامه بدنسازی فیتنس بانوان | یک برنامه کامل 8 هفته‌ای + چالش فیتنس 6 هفته‌ای
برنامه بدنسازی فیتنس بانوان ترکیبی از حرکات ترکیبی (کامپاند) و تک عضله‌ای است تا خانمها بتوانند در سریعترین زمان ممکن به عضلات خود فرم داده…
چربی سوزی در فصل پاییز با یک برنامه تمرینی 90 روزه
با گذر از فصل گرما همیشه بدنسازان به دنبال تغییراتی در برنامه تمرینی خود هستند. بدنسازی در فصل پاییز هم چالشهای خاص خود را دارد…
برنامه کاهش وزن برای خانمها در 90 روز
برنامه کاهش وزن برای خانمها همیشه چالش برانگیز است و طبق آمار جمع‌آوری شده بیش از 50 درصد خانمهای ایرانی به دنبال برنامه کوتاه مدت…
برنامه تمرینی حجمی سینه به مدت 8 هفته
اگر ورزشکار هستین و در رشته بدنسازی و پرورش اندام فعالیت می‌کنید حتماً می‌دانید برای افزایش حجم عضلات سینه باید در کنار تغذیه و خواب…
گرم كردن بدن قبل از بدنسازی بانوان فقط در 15 دقیقه
بهترین تمرینات برای گرم کردن بدن قبل از بدنسازی مطمئناً تمرینات با کیفیت در باشگاه یا خانه مستلزم آمادگی بدنی مناسب است. برای یک جلسه…
7 روش برای تمرینات سخت در خانه
تمرینات سخت در خانه و بدنسازی در خانه بدون وسیله همیشه محدودیتهای خاص خود را دارد و دغدغه همیشگی افزایش درجه سختی ورزش با وجود…
3 نکته کلیدی بسیار مهم برای انجام بهتر تمرینات ورزشی در خانه
انجام بهتر تمرینات ورزشی در خانه مستلزم یک برنامه‌ریزی منظم و رعایت نکات مهمی است. در این مطلب به بررسی 3 نکته کلیدی برای تمرینات…
8 هفته تمرین بدنسازی در خانه با هالتر و کش ورزشی
تمرین بدنسازی در خانه نیازی به تجهیزات مجهز و پیشرفته‌ای ندارد. با فراهم کردن یک هالتر و چند کش بدنسازی می‌توانید این برنامه تمرینی 8…
6 هفته برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز
برای کسانی که می‌خواهند در کوتاهترین زمان ممکن، بیشترین چربی سوزی را داشته باشند برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز فوق‌العاده‌ای را آماده کرده‌ایم. با این…
برنامه تمرینی بیگ رامی قبل از مسابقات مستر المپیا
بیگ رامی (Big Ramy) یا ممدوح محمد حسن السبیعی بدنساز حرفه‌ای اهل کشور مصر است که تاکنون توانسته دو بار در سالهای 2020 و 2021…
برنامه تمرینی حجمی 5 روزه برای آقایان و خانمها
با این برنامه تمرینی حجمی 5 روزه از شنبه تا چهارشنبه عضله سازی کرده و چربی بسوزانید! یک برنامه تمرینی حجم و تفکیک که هم…
برنامه تمرینی عضله سازی حرفه ای 4 روز در هفته
برنامه تمرینی عضله سازی حرفه ای که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم کمک می‌کند تا طی 3 ماه و فقط با 4 روز…
برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت
برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن می‌باشد و هدف آن رسیدن به بدنی V شکل…
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای بانوان به مدت 12 هفته
برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای بانوان با هدف حفظ توده عضلانی و در عین حال از بین بردن چربیهای اضافه بدن خانمها تنظیم شده است!…
برنامه تمرینی 8 هفته‌ای حجمی برای هایپرتروفی عضلات
برنامه تمرینی هایپرتروفی عضلات مختص ورزشکاران سطح متوسط و حرفه‌ای می‌باشد. مدت زمان آن 2 ماه، تعداد جلسات تمرینی در هفته 4 بار و روزهای…
برنامه تمرینی سرشانه حجمی تک عضله
برنامه بدنسازی حجمی سرشانه بدون شک داشتن سرشانه‌های حجیم و عضلانی آرزوی هر بدنساز یا ورزشکاری است که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهد. در…
برنامه بدنسازی حجمی سينه بانوان با تکنیک تمرینی دراپ‌ست
در این مطلب یک برنامه بدنسازی حجمی سينه بانوان را ارائه کرده‌ایم. این برنامه تمرینی با وجود کم بودن تعداد حرکات، تأثیر بسیار زیادی روی…
تمرینات فول بادی چربی سوزی بعلاوه یک برنامه تمرینی 3 روزه برای کاهش وزن
در این مطلب تمرینات فول بادی چربی سوزی را به شما معرفی کرده‌ایم که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی خاص می‌توانید آنها را انجام دهید.…
برنامه چربی سوزی شدید با دمبل و وزن بدن
برنامه چربی سوزی شدید که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم شامل تمرینات اینتروال است که فقط با دمبل و وزن بدن انجام می‌شود.…
آموزش بدنسازی و اطلاعات کامل در مورد پرورش اندام
ورزش بدنسازی یکی از جذابترین رشته‌های ورزشی است که اینروزها زنان و مردان بسیاری به شکل منظم و روزانه تمرینات آن را برای رسیدن به…
عضله سازی در باشگاه بدنسازی خانگی با یک برنامه 8 هفته‌ای پرشدت
تمرین بدنسازی و عضله سازی در خانه همیشه دغدغه کسانی است که یا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند یا اینکه دوست دارند در یک…
برنامه تمرینی کات عضلات در 6 هفته ویژه بدنسازان حرفه‌ای
برنامه تمرینی کات عضلات ویژه بدنسازان حرفه‌ای در این برنامه هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین داده می‌شوند و هدف آن چربی سوزی…
با چند سؤال ساده، برنامه مناسب بدن خودت رو پیدا کن
تست تیپ بدنی و مشاوره رایگان
با چند سؤال ساده، تیپ بدنی و ذهنی خودت رو بشناس و مسیر تمرینی مناسب رو پیدا کن.
برنامه‌ای متناسب با هدف، فرم بدن و سبک ذهنی‌ات دریافت کن و حرفه‌ای شروع کن.
سئوالات پرتکرار (FAQ)
ایکس پرو یک پلتفرم تخصصی در حوزه بدنسازی، فیتنس و تغذیه است که برنامه‌های تمرینی، مقالات آموزشی، مشاوره آنلاین و محصولات مکمل ورزشی را ارائه می‌دهد.
برخی از برنامه‌ها کاملاً رایگان هستند، اما برای دریافت برنامه‌های اختصاصی یا مشاوره تخصصی، می‌تونی از پلن‌های حرفه‌ای استفاده کنی.
با استفاده از تست تیپ بدنی یا دریافت مشاوره رایگان از مربیهای ایکس پرو، می‌تونی برنامه‌ای متناسب با هدف و شرایط بدنی خودت دریافت کنی.
نه! این سایت برای همه طراحی شده؛ از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای. برنامه‌ها و مطالب سایت متناسب با سطح، هدف و نیاز افراد مختلف تنظیم شده‌اند.