برنامه بدنسازی برای حجم گرفتن سریع با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای که بر اساس سیستم تمرینی هرمی تنظیم شده، شاهد افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت خود خواهید بود. ست‌های هرمی در این برنامه بدنسازی مطمئناً عضلات شما را به چالش می‌کشند! هدف اصلی عضله سازی نوع تمرین اسپلیت سطح و درجه سختی تمرینات […]
برنامه بدنسازی هرمی به مدت 2 ماه برای آقایان بیشتر بخوانید »
عضلات سرشانه حجیم و خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران مرد می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات بدنسازی متعددی برای رشد و افزایش حجم سرشانه‌ها وجود دارد که ما 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه را انتخاب کرده و در این مطلب آورده‌ایم. با گنجاندن این
آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه دمبل حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی می‌باشد که عضلات سینه را بطور کامل تحت فشار مستقیم قرار می‌دهد. عضلات درگیر در این تمرین به ترتیب عضلات سینه، پشت‌بازو و سرشانه می‌باشند. اجرای صحیح این حرکت باعث فشار هر چه بیشتر روی عضلات این
آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا است و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران و باسن می‌آورد. برای انجام این حرکت یک جفت دمبل مطابق میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر را کمی خم کرده و پاها را
آموزش ویدئویی انجام حرکت پشت پا کیک بک پشت پا کیک بک Glute Kick Back باعث شکل دهی و خوش فرم شدن باسن می‌شود. عضلاتی که این تمرین ورزشی روی آنها تاثیر می‌گذارد عضلات چهار سر ران، پشت پا و باسن هستند. فشار مستقیم این حرکت باعث جداسازی و تفکیک این گروه عضلانی می‌شود. برای
تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را به شما آموزش می‌دهیم که علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز دارد! مواد مورد نیاز برای تهیه یک پروتئین بار خانگی 795 گرم جو دوسر 340 گرم پودر شیر خشک 1 قاشق غذاخوری دارچین
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل به مدت 2 ماه برنامه بدنسازی با دمبل یک برنامه بدنسازی 3 روز در هفته می‌باشد و برای انجام کل تمرینات ورزشی آن تنها وسیله‌ای که نیاز دارید یک جفت دمبل است! این برنامه بدنسازی به شکل فول بادی تنظیم شده، بدین معنی که در یک جلسه کل عضلات
حرکت کراس اور سیم کش با پمپاژ خون و کشش عضلات قفسه سینه باعث گسترش و پهن شدن عضلات سینه می‌شود. حرکت مورد علاقه بدنسازان حرفه‌ای که همیشه در برنامه تمرینی سینه آنها جای دارد. تمرینی که گاهاً به شکل سوپرست با حرکاتی مثل پرس سینه یا زیرسینه انجام می‌شود. ویدئوی آموزشی حرکت کراس اور
آموزش ویدئویی حرکت زیربغل قایقی با کش ورزشی زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row حرکت ساده شده زیربغل قایقی با دستگاه است و جزو حرکات تمرینی اصلی زیربغل می‌باشد. شما می‌توانید با استفاده از کش بدنسازی این حرکت را براحتی در منزل انجام دهید. این تمرین بدنسازی به عضلات پشت، زیربغل و کمی
زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی برای آقایان این برنامه تمرینی 4 روزه حجمی به شما کمک می‌کند تا عضله سازی کرده و وزن خود را افزایش دهید. در این مطلب علاوه بر برنامه تمرینی حجمی نکات مهمی درباره تغذیه مناسب جهت رشد عضلات بیان کرده‌ایم که مطمئناً برای شما سودمند خواهند بود. روزانه افراد مختلفی به
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
