برنامه بدنسازی حجمی مبتدی برای آقایان این برنامه تمرینی 4 روزه حجمی به شما کمک می‌کند تا عضله سازی کرده و وزن خود را افزایش دهید. در این مطلب علاوه بر برنامه تمرینی حجمی نکات مهمی درباره تغذیه مناسب جهت رشد عضلات بیان کرده‌ایم که مطمئناً برای شما سودمند خواهند بود. روزانه افراد مختلفی به […]

بیشتر خانمها دوست دارند باسن خوش فرم داشته باشند و شکل عضلات این ناحیه را بهتر کنند. برای رسیدن به باسن گرد و زیبا در کنار داشتن ژنتیک مادرزادی، عادات غذایی و الگوی خواب مناسب، باید تمرینات ورزشی درستی هم انجام داد تا به فرم دهی باسن کمک کرد. در این مطلب به لیستی از

برنامه تمرین 3 روزه فول بادی خانمها فقط 30 دقیقه زمان از شما می‌گیرد و در این نیم ساعت به تمام گروه‌های اصلی عضلانی فشار وارد می‌کند. این برنامه تمرینی برای خانمهایی تنظیم شده که مشغله روزمره وقت کمی برای فعالیت ورزشی آنها می‌گذارد. اگر می‌خواهید فقط در مدت زمان 30 دقیقه عضلات خود را

لی هنی یا لی هانی بدنسازی بود که در اواخر دهه 80 میلادی با 8 قهرمانی پیاپی در مسابقات مسترالمپیا رکورد آرنولد شوارتزنگر افسانه‌ای را شکست. او با این قهرمانیها به الگوی جدیدی برای ورزشکارانی تبدیل شد که در باشگاه یا منزل خود تمرین می‌کردند. عکسهای نمادین لی هنی روی جلد مجلات معروف تناسب اندام

با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای زنانه که با توجه به جزئیات بدنی خانمها طراحی شده ضمن افزایش قدرت شاهد افزایش حجم باسن نیز خواهید بود! پس اگر تمایل دارید باسن خود را بزرگ و خوش فرم‌ کرده و با قدرت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید این برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند تا

با گذر از دهه 90 میلادی، با یک بدنساز جدید آشنا می‌شویم که رویکرد تمرینی کاملاً متفاوتی با ستارگان محبوب و معروف قبل از خود داشته است. دوریان یتس از انگلستان، فردی است که در مورد او صحبت می‌کنیم. او توانست تنها چند سال پس از حرفه‌ای شدن به بالاترین سطح ورزش بدنسازی برسد. دوریان

با توجه به شرایط زندگی و مشغله کاری این روزها، بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند به دنبال رژیم غذایی راحت برای لاغری و کاهش وزن هستند. در رژیم غذایی ساده برای لاغری کیفیت مواد غذایی چندان اهمیتی ندارد و مهم میزان کالری دریافتی از مواد غذایی ماکرو است. آیا می‌توانیم با رژیم غذایی