هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust
فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات باسن میباشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام میشود و شانهها روی میز پرس یا نیمکت قرار میگیرند. حفظ تعادل هنگام انجام این تمرین اهمیت زیادی دارد. […]