فرقی ندارد یک ورزشکار مبتدی باشید که به تازگی ورزش را شروع کرده­‌اید یا اینکه یک ورزشکار حرفه­‌ای با اهداف بلند مدت، تغذیه قبل و بعد ورزش پازل گمشده‌ای است که اکثر ورزشکاران بدنبال آن هستند. به همین علت است که بهبود تغذیه قبل و بعد از تمرین نسبت به هر زمان دیگری اهمیت بیشتری […]

برنامه بدنسازی حجمی حرفه‌ای ایکس پرو برنامه تمرینی پیشرفته بدنسازی که در ادامه مشاهده می‌کنید برای بدنسازانی مناسب است که حداقل یکسال سابقه ورزشی داشته و توانایی بلند کردن وزنه‌های نسبتاً سنگین را دارند. پیشنهاد می‌کنیم تمرینات را با تمرکز کامل و با استفاده از سیستم تمرینی اکسنتریک انجام دهید تا شاهد بیشترین رشد عضلانی

برنامه بدنسازی فول بادی بانوان به شکلی تنظیم شده که برای بیشتر زنان سالم از لحاظ فیزیکی، صرف نظر از هدفی دارند مناسب است. همچنین خانمها می‌توانند متناسب با تجهیزاتی که باشگاه در اختیار آنها گذاشته، این برنامه تغییر دهند. توضیحات کلی برنامه تمرینی فول بادی برای زنان به کمک این دوره تمرینی 12 هفته‌ای

برنامه بدنسازی برای افراد لاغر مبتدی این برنامه بدنسازی مختص افراد لاغر و قد بلند نوشته شده که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند. برنامه بدنسازی برای افراد لاغر و مبتدی با سیستم تمرینی فول بادی تنظیم شده و 3 جلسه در هفته انجام می‌شود. هم آقایان و هم خانمها می‌توانند مطابق با این برنامه

وینسترول (استانازول) یک استروئید محبوب در بدنسازی است. دلیل این محبوبیت اثرات قوی دوره استروئید آن در فرایند عضله سازی بدون چربی می‌باشد. اثرات آنابولیک وینسترول باعث می‌شود تا بدون افزایش زیاد آب بدن، عضلاتی خشک و زیبا به دست آورید. این ویژگی باعث می‌شود بسیاری از بدنسازان از وینسترول در دوره رشد برای افزایش

چربی سوزی بدون عضله سوزی دغدغه بسیاری از بدنسازانی است که قصد کاهش وزن بدون عضله سوزی را دارند. چربی سوزی با مصرف پروتئین یکی از روشهای حرفه‌ای برای سوزاندن چربیهای بدن و کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی است. میزان چربی سوزی را می‌توان با افزایش پروتئین برنامه غذایی بیشتر کرد و