آموزش ویدئویی انجام حرکت بریج خوابیده با وزن بدن (پل زدن روی کمر) بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge بصورت مستقیم روی عضلات باسن و فیله کمر فشار وارد می‌کند. همچنین به طور غیر مستقیم سایر عضلات مثل ساق پا، همسترینگ، چهار سر ران را تحت فشار قرار می‌دهد. تقویت عضلات میان تنه […]
برای ترکیب تمرینات بدنسازی فوتبال و تمرینات اصلی این رشته ورزشی باید برنامه دقیق و حرفه‌ای شامل بهترین حرکات ورزشی داشته باشید و در زمان مناسب هم تمرین کنید. در این مطلب تکنیکهای مختلف و بهترین تمرینات ورزشی برای رسیدن به آمادگی بدنی برای رشته ورزشی فوتبال را آورده‌ایم. تمرینات بدنسازی فوتبال و اهمیت برنامه‌ریزی
تمرینات مخصوص بارداری تمرینات مخصوص بارداری برای مادر و نوزاد بسیار مفید می‌باشند. بسیاری از خانمهای باردار نمی‌دانند کدام تمرینات ورزشی برای ماههای مختلف بارداری مناسب هستند تا با انجام آنها جلوی بروز مشکلات و دردهای مختلف را بگیرند و ریکاوری بهتری پس از زایمان داشته باشند. در این مطلب بهترین ورزشهای دوران بارداری را
آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس بالاسینه دمبل آموزش انجام حرکت پرس بالاسینه دمبل Incline dumbbell press توسط هانتر لابرادا فرزند لی لابرادا قهرمان دهه 90 مسابقات مسترالمپیا. این حرکت قسمت فوقانی عضلات سینه را تحت فشار مستقیم قرار می‌دهد و یکی از تمرینات بدنسازی اصلی این عضله مهم می‌باشد. علاوه بر عضلات سینه، پشت بازوها
همه ما به خوبی می‌دانیم که تمرینات ورزشی روزانه و منظم برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام مفید هستند. اما با توجه به اینکه حرکات تمرینی متنوعی برای ورزش کردن وجود دارد و اطلاعات افراد عادی در مورد آنها کم است، انتخاب بهترین تمرینات بدنسازی کار ساده‌ای نیست. همین علت باعث شد در این
10 تمرین از بهترین تمرینات بدنسازی برای تناسب اندام کامل بیشتر بخوانید »
در این مقاله قصد داریم انواع تیپ بدنی خانمها را شناخته و انواع فرم بدنی زنان را بررسی کنیم. همچنین با چگونگی اندازه‌گیری قسمتهای مختلف بدن زنان طبق دسته‌بندیهای گفته شده آشنا می‌شویم. اما قبل از هر چیز بدانید که همه فرمهای بدن خانمها زیبا هستند و این دسته‌بندی بیشتر برای برنامه‌ریزی بهتر جهت رسیدن
تقویت عضلات ساعد با دمبل برنامه تمرینی ساعد با دمبل برای افراد مبتدی است که به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع کرده و به دنبال تقویت عضلات ساعد و مچ خود هستند. فایده قوی کردن عضلات ساعد و مچ برای ورزشکاران مبتدی، قابلیت نگه داشتن درست دمبل و هالتر در دستان برای اجرای بهتر و
برنامه بدنسازی برای حجم گرفتن سریع با این برنامه تمرینی 8 هفته‌ای که بر اساس سیستم تمرینی هرمی تنظیم شده، شاهد افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت خود خواهید بود. ست‌های هرمی در این برنامه بدنسازی مطمئناً عضلات شما را به چالش می‌کشند! هدف اصلی عضله سازی نوع تمرین اسپلیت سطح و درجه سختی تمرینات
برنامه بدنسازی هرمی به مدت 2 ماه برای آقایان بیشتر بخوانید »
عضلات سرشانه حجیم و خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران مرد می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات بدنسازی متعددی برای رشد و افزایش حجم سرشانه‌ها وجود دارد که ما 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه را انتخاب کرده و در این مطلب آورده‌ایم. با گنجاندن این
آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه دمبل حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی می‌باشد که عضلات سینه را بطور کامل تحت فشار مستقیم قرار می‌دهد. عضلات درگیر در این تمرین به ترتیب عضلات سینه، پشت‌بازو و سرشانه می‌باشند. اجرای صحیح این حرکت باعث فشار هر چه بیشتر روی عضلات این
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
