زیربغل قایقی دست جمع یک تمرین کششی است که باعث رشد و گسترش عضلات پشتی شده و فشار غیر مستقیمی هم روی عضلات فیله کمر، ساعد و بازوها وارد می‌کند. همچنین عضله دو سر و سه‌سر بازو تثبیت کننده‌های دینامیکی برای این تمرین هستند. عضلات تثبیت کننده دیگری که نقش مهمی در اجرای صحیح این […]
آموزش ویدئویی انجام حرکت زیربغل قایقی دست جمع بیشتر بخوانید »
در این مطلب یک برنامه بدنسازی حجمی سينه بانوان را ارائه کرده‌ایم. این برنامه تمرینی با وجود کم بودن تعداد حرکات، تأثیر بسیار زیادی روی رشد و فرم دهی عضلات سینه خانمها دارد. مشخصات برنامه بدنسازی حجمی سينه بانوان هدف اصلی عضله سازی نوع تمرین تک عضله‌ای سطح تمرین متوسط مدت زمان برنامه تمرینی 8
برنامه بدنسازی حجمی سينه بانوان با تکنیک تمرینی دراپ‌ست بیشتر بخوانید »
اگر به تازگی تمرینات بدنسازی را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید به تناسب اندام خوبی برسید، نکات مهم بدنسازی برای مبتدیها که در این مطلب بیان کرده‌ایم کمک زیادی به شما کمک خواهد کرد. ورزش بدنسازی روشی مؤثر برای تقویت، هماهنگی و ثبات وضعیت کلی بدن است. اما کافیست چند اشتباه حین انجام تمرینات انجام دهید
15 توصیه مهم به بدنسازان مبتدی برای رسیدن به تناسب اندام بیشتر بخوانید »
در این مطلب تمرینات فول بادی چربی سوزی را به شما معرفی کرده‌ایم که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی خاص می‌توانید آنها را انجام دهید. این تمرینات در قالب یک برنامه تمرینی 3 روزه و برای مدت 6 هفته ارائه شده‌اند. دقت داشته باشید کاملاً طبق برنامه پیش بروید تا نتیجه مطلوب را بگیرید. در
تمرینات فول بادی چربی سوزی بعلاوه یک برنامه تمرینی 3 روزه برای کاهش وزن بیشتر بخوانید »
یکی از مشکلات رایج بین خانمهایی که تناسب اندام ندارند، عضلات بالاتنه ضعیف است. برنامه تمرینی بالاتنه برای خانمها با تمرکز روی عضلات پشت و سرشانه می‌تواند باعث رشد و خوش فرم شدن این گروه از عضلات شود. تمرینات بدنسازی بالا تنه خانمها با کمترین تجهیزات (فقط یک جفت دمبل) قابل انجام هستند. برنامه بدنسازی عضلات
برای خانمهایی که به فکر تخت کردن شکم هستند و می‌خواهند چربیهای شکم را بسوزانند، برنامه آب كردن شكم و پهلو بانوان را در 8 هفته آماده کرده‌ایم که در کنار داشتن تغذیه مناسب و انجام حرکات هوازی هفتگی نتایج خوبی را به همراه دارد. مشخصات برنامه تمرینی برای تخت کردن شکم خانمها هدف اصلی
تمرینات منظم بدنسازی مهمترین عامل عضله سازی بسیاری از بدنسازان و ورزشکارانی که هدف خود را متمرکز روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق مربوط به این فرایند اطلاعات کمی ندارند. همین باعث می‌شود که در پروسه تمرینی خود پیوستگی نداشته باشند و تمرینهایی انجام دهند که هیچ ضرورتی ندارند. در این مطلب همراه ما باشید
5 نکته مهم که در مورد عضله سازی نمی دانستید! بیشتر بخوانید »
برنامه چربی سوزی شدید که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم شامل تمرینات اینتروال است که فقط با دمبل و وزن بدن انجام می‌شود. لازم به ذکر است برای انجام این تمرینات با شدت بالا نیاز به یک حریف تمرینی دارید که همراه شما باشد. این برنامه تمرینی، مجموعه‌ای از 12 حرکت ورزشی است
آموزش ویدئویی حرکت فلای سینه دمبل حرکت فلای سینه از زمان آرنولد شوارتزنگر پدید آمد. این تمرین منحصراً روی عضلات سینه فشار وارد می‌آورد و اگر به درستی انجام شود می‌توانید پس از مدتی اثرات چشمگیر آن را روی حجیم شدن سینه‌ها ببینید. در واقع هیچ حرکت تمرینی دیگری اثرات مشابه آن را ندارد. حرکت
افزایش حجم عضلات سینه با حرکت فلای سینه به سبک آرنولد بیشتر بخوانید »
تمرینات مختص عضلات سینه زیاد هستند اما اگر به دنبال برنامه تمرینی هستید که 100 درصد تأثیرگذار باشد و شاهد رشد قابل توجهی در عضلات سینه خود باشید، برنامه انفجاری افزایش حجم سینه مختص شماست. مشخصات برنامه انفجاری افزایش حجم سینه هدف اصلی عضله سازی نوع تمرین تک عضله‌ای سطح تمرین متوسط مدت زمان برنامه
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
