یکی از تمرینات استقامتی و پرشدت در بدنسازی حرکت کوهنوردی روی زمین است که شبیه‌سازی شده کوهنوردی واقعی می‌باشد. در ورزش کوهنوردی تقریباً کل بدن تحت فشار قرار گرفته و ضربان قلب بالا می‌رود، همین دلیل باعث شده که ورزشکاران دیگر رشته‌ها حرکت تمرینی کوهنوردی روی زمین را برای افزایش استقامت بدنی و همچنین چربی […]
در این مطلب 3 تمرین بالاتنه که هر کدام 10 دقیقه طول می‌کشد را به شما آموزش می‌دهیم. تمرین در خانه بدون وزنه، فقط با یک میله بارفیکس و وزن بدن برای کسانی که وقت رفتن به باشگاه را ندارند یا می‌خواهند در کنار ورزشهای روتین بدنسازی خود تنوعی ایجاد کنند. بعضی از افراد نیز
از آنجا در دوران بارداری بدن زنان از فرم خوب خود فاصله می‌گیرد پس از زایمان باید با تمرینات ورزشی وضعیت تناسب بدنی خود را بهبود دهند. در کنار رسیدگی به نوزاد تازه متولد شده خانمها باید با مدیریت زمان و استفاده از حداقل امکانات تمرینات ورزشی منظمی را در برنامه روتین خود قرار دهند.
بهترین تمرینات برای گرم کردن بدن قبل از بدنسازی مطمئناً تمرینات با کیفیت در باشگاه یا خانه مستلزم آمادگی بدنی مناسب است. برای یک جلسه خوب تمرینی نیاز است با بدنی کاملاً گرم شده ورزش خود را آغاز کنید. ما در این مطلب حرکاتی متنوع و در عین حال مختصر و مفیدی را در قالب
گرم كردن بدن قبل از بدنسازی بانوان فقط در 15 دقیقه بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت یکی از حرکات اصلی در بدنسازی می‌باشد که از پشت گردن تا پایین ساق پا را تحت فشار قرار می‌دهد. تقویت عضلات فیله کمر و به طبع آن استحکام ستون فقرات، کشش عالی عضلات باسن، تقویت پشت پا و عضلات ساق از فواید انجام این حرکت می‌باشد.
آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل یکی از حرکات اصلی عضلات سرشانه می‌باشد که فشار مستقیمی روی این گروه عضلانی وارد می‌کند. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و پشت را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن
ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو سطح دشواری پیشرفته هدف تمرین افزایش قدرت و حجم عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر تجهیزات مورد نیاز هالتر و وزنه روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هالتر را در
اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازان هستید که مدتیست دچار افت بدنی شده یا رشد عضلات بدنتان متوقف شده، توصیه می‌کنیم تمرینات اکسنتریک را در برنامه تمرینی روزانه خود قرار دهید. تمرینات اکسنتریک یک شیوه تمرینی می‌باشد که کمتر بدنسازی از آن در تمرینات خود استفاده می‌کند. ما در این مقاله 5 دلیل
5 دلیل برای اهمیت تمرینات اکسنتریک و لزوم اضافه کردن آن به برنامه تمرینی بیشتر بخوانید »
اسطوره‌ها و قهرمانان هر ورزشی همیشه تغییرات زیادی در آن رشته ایجاد کرده‌اند. اساساً یکی از دلایل لقب اسطوره برای آنها همین است. آرنولد شوارتزنگر بدون شک معروفترین قهرمان بدنسازی دنیاست که تقریباً هر کسی در هر جای دنیا او را می‌شناسد. فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر روش تمرینی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان قهرمان 7
فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت پرس سرشانه با کش ورزشی پرس سرشانه با کش ورزشی حرکتی مناسب برای ورزش در منزل و فشار به عضلات سرشانه و پشت بازو می‌باشد. یک کش بدنسازی نسبتاً بلند، وسیله ساده جهت انجام این تمرین ورزشی است. پیشنهاد می‌شود این حرکت را با سرعت آهسته انجام دهید تا حداکثر فشار رو
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
