آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت یکی از حرکات اصلی در بدنسازی می‌باشد که از پشت گردن تا پایین ساق پا را تحت فشار قرار می‌دهد. تقویت عضلات فیله کمر و به طبع آن استحکام ستون فقرات، کشش عالی عضلات باسن، تقویت پشت پا و عضلات ساق از فواید انجام این حرکت می‌باشد.

آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل یکی از حرکات اصلی عضلات سرشانه می‌باشد که فشار مستقیمی روی این گروه عضلانی وارد می‌کند. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و پشت را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن

آموزش ویدئویی حرکت پرس سرشانه با کش ورزشی پرس سرشانه با کش ورزشی حرکتی مناسب برای ورزش در منزل و فشار به عضلات سرشانه و پشت بازو می‌باشد. یک کش بدنسازی نسبتاً بلند، وسیله ساده جهت انجام این تمرین ورزشی است. پیشنهاد می‌شود این حرکت را با سرعت آهسته انجام دهید تا حداکثر فشار رو

آموزش ویدئویی انجام حرکت اسکات پا با وزن بدن یک تمرین بدنسازی عالی برای افراد مبتدی که موجب کنترل بیشتر هنگام اجرای حرکت اصلی اسکات پا می‌شود. اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat فشار مستقیمی روی بزرگترین گروه عضلانی بدن که همان عضلات ران پا است وارد می‌کند. اجرای این حرکت در منزل یا